Liiku tunti päivässä 30.11.2022 08:00 Kirjoittanut Marika Haag ”Minulla ei ole aikaa liikkua.” Ajan puute on yksi yleisimmistä syistä siihen, miksi liikuntaa ei harrasteta. Kuitenkin tiedetään, että liikunnan harrastaminen on yksi merkittävimpiä tekoja terveyden ja hyvinvoinnin näkökulmasta. Liikunta pitää meidät terveinä ja toimintakykyisinä ja auttaa painonhallinnassa. Miksi se sitten on niin vaikeaa löytää siihen aikaa? Tarkastele ajankäyttöä Meillä kaikilla on käytössämme saman verran aikaa. Jokaisella on vuorokaudessaan 24 tuntia. Miksi toisilla sitten on aikaa harrastaa liikuntaa ja toisilla ei? Ajatellaan, että käyttäisit liikunnan harrastamiseen yhden tunnin vuorokaudessa, sinulla olisi vielä 23 tuntia jäljellä kaikkiin muihin asioihin, kuten nukkumiseen, töiden tekoon, asioiden hoitamiseen ja muuhun vapaa-aikaan. Jos sinusta tuntuu hankalalta löytää aikaa liikkumiseen, tarkistele ajankäyttöäsi ja mieti, mihin kohtaan vuorokaudesta sinä voisit laittaa yhden tunnin, joka auttaa sinua pysymään kunnossa ja ylläpitämään hyvinvointia. Jotkut laittavat oman tuntinsa aamuun ennen töihin menoa, jotkut käyttävät sen lounasaikaan ja useat käyttävät sen taas ilta-aikana. Merkitse oma liikuntatuntisi kalenteriin tai suunnittele tunti useammasta pienestä hetkestä. Pienemmät hetket voivat olla lyhyitä hyötyliikuntahetkiä, kuten kävelymatka töihin, kauppareissun tekeminen kävellen tai pyörällä, 15 minuutin kotijumppa tai kävelylenkki koiran kanssa. Näin saat tunnin päivääsi ilman, että teet edes suurempia muutoksia. Kun olet tehnyt päätöksen ryhtyä liikkumaan tunnin päivässä, muutat myös ajatteluasi positiivisemmaksi ”minä liikun” -ajattelumalliksi. Samalla alat ajattelemaan itsesi liikuntaa harrastavana ihmisenä ja liikunta muuttuu helpommin osaksi arkea. Kun miellät liikunnan osaksi arkea, siitä tulee osa sinua ja liikkuminen muuttuu säännölliseksi. Tehosta ajankäyttöäsi Ylimääräistä aikaa liikkumiseen on helpompi löytää, kun tiedostaa, mihin aikansa käyttää. Laske seuraavien vinkkien avulla, minkä verran aikaa käytät mihinkin asiaan, mitä asioita voisit vähentää tai jättää tekemättä sekä paljonko aikaa liikkumiseen voisi jäädä. 1. Nukkuminen Nukkumiseen olisi hyvä varata saman verran aikaa jokaisesta vuorokaudesta. Varmista myös, että sinulla on tarpeeksi aikaa nukkua. Yksilöllinen unentarve on noin 7-9 tuntia. Käytän aikaa nukkumiseen: _____ Vuorokaudesta jäljellä: 24 - nukkumiseen käyttämäni aika = _____ 2. Työt Työt määrittävät vahvasti päivittäistä rytmiämme. Laske, kuinka paljon aikaa päivässä kuluu töihin. Voit laskea mukaan myös matkat, mikäli olet matkan aikana passiivinen (esim. istut autossa). Jos liikut työmatkat liikkuen, jätä ne tästä laskusta pois ja lisää liikunta-aikaan. Käytän aikaa töihin: _____ Vuorokaudesta aikaa jäljellä: edellinen erotus - töihin käyttämäni aika = _____ 3. Syöminen ja ruoanvalmistus Syöminen on yksi hyvinvoinnin kannalta tärkeä asia, johon kuluu päivittäin oma aikansa. Laske, kuinka paljon aikaa käytät syömiseen ja ruoanvalmistukseen sekä ruoan hankkimiseen. Käytän aikaa ravintoon: _____ Vuorokaudesta aikaa jäljellä: edellinen erotus - ravintoon käyttämäni aika = _____ 4. Muut pakolliset menot Laske seuraavaksi, kuinka paljon aikaa käytät muihin pakollisiin menoihin. Näihin voit laskea esimerkiksi asioilla käynnit, lapsiin, muihin läheisiin tai lemmikkeihin käyttämäsi ajan. Mieti, mitkä asiat ovat oikeasti pakollisia ja mitkä vain opittuja tapoja, jotka kuluttavat aikaa. Jätä kaikki aktiiviset menot, kuten siivoaminen, kaupassa (kävellen) käynti ja pihatyöt tästä laskusta pois, ne lisätään liikunta-aikaan. Käytän aikaa muihin pakollisiin menoihin: _____ Vuorokaudesta aikaa jäljellä: edellinen erotus - muut pakolliset menot = _____ 5. Ruutuaika Laske seuraavaksi, kuinka paljon aikaa vietät ruutujen, kuten puhelimen, telkkarin tai tietokoneen ääressä. Monista puhelimista löydät ajankäyttölaskurin, jolloin voit helposti seurata puhelimella vietettyä aikaa. Huomaatko kuluttavasi ruutujen ääressä reilusti aikaa? Voisiko osan ruutuajasta jättää pois ja käyttää ennemmin liikkumiseen? Tee itsellesi tavoite ruutuajan vähentämiseksi. Käytän aikaa ruutujen äärellä: _____ Tavoite uudeksi ruutuajaksi: _____ Vuorokaudesta aikaa jäljellä: edellinen erotus - tavoite ruutuaika = _____ 6. Muut harrastukset ja sekalaiset menot Laske, mihin muihin asioihin käytät aikaasi. Laske tähän vain sellaiset asiat, joiden aikana olet passiivinen eli jätä esimerkiksi liikuntaharrastukset laskusta pois. Mieti myös, voisiko tämän kategorian menoista löytää aikaa liikkumiseen. Käytän aikaa sekalaisiin menoihin: _____ Tavoite uudeksi ajaksi: _____ Vuorokaudesta aikaa jäljellä: edellinen erotus - tavoiteaika sekalaisiin menoihin = _____ 7. Liikunta Viimeiseksi laske jo tähän mennessä liikuntaan käyttämäsi aika, sekä aseta uusi tavoiteaika liikkumiseen. Laske mukaan kaikki hyötyliikunta, kuten aktiiviset työ- ja kauppamatkat, piha- ja kotityöt, leikit lasten kanssa jne. Käytän aikaa liikkumiseen: _____ Tavoite uudeksi ajaksi: _____ Tarkasta nyt kohdasta 6. kuinka paljon aikaa vuorokauteen jäi jäljelle ja vertaa sitä liikunnan tavoiteaikaa. Onko liikkumisen tavoiteaika pienempi, kuin vuorokaudesta jäljellä oleva aika? Jos on, onneksi olkoon, olet löytänyt aikaa liikkumiseen. Seuraavana tavoitteena onkin aloittaa liikkuminen ja hyödyntää käytössä oleva aika. Kategoriat (0) Ravinto(33) Kuntosaliharjoittelu(25) Ryhmäliikunta(10) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(13) Kuntoutus(7) Painonhallinta(5) Hyvinvointi(36) Motivaatio(17) Jaa Lue myös nämä Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää Nauti elämästä terveellisesti Ravintovalmennuksessa asiakkaiden ruokapäiväkirjoja purkaessa ja alkoholista tai herkuista keskustellessa, kuulee usein… Lue lisää Miksi paino ei putoa? Alkuvuodesta moni on aloittanut painonpudotuksen. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen jumittamaan, voi syy olla… Lue lisää Ravintomyytit 2 - mikä on paras rasvan lähde? Totta vai tarua? Nyt otetaan käsittelyyn ravintomme rasvoja koskevat myytit. Lue lisää Onko sinulla treenisuunnitelma? Miksi sinullakin kannattaisi olla treenisuunnitelma tehtynä? Hyödynnä asiakkuuteen kuuluva ilmainen liikuntaneuvonta… Lue lisää Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää Mieli & treeni Sanotaan, että liikunta lievittää masennusta jopa nopeammin, kuin masennuslääkkeet. Liikuntaa jopa suositellaan nykyään… Lue lisää Kasvata lihasta - lihasmassan hyödyt Vahvat lihakset ovat toimivan kehon perusta. Vahvoista lihaksista ja riittävästä lihasmassasta on monia hyötyjä… Lue lisää Liikkuminen sairauden kanssa EasyFit tekee yhteistyötä useiden eri järjestöjen, kuten Suomen syöpäjärjestöjen kanssa. Miten vakava sairastuminen… Lue lisää Helppo tehostartti Teitkö uudenvuodenlupauksen kunnon kohottamisesta? Tällä kahden kuukauden ohjelmalla pääset tavoitteessasi alkuun ja… Lue lisää Onnistu muutoksessa Moni pohtii parhaillaan, mitä uudenvuodenlupauksia tekisi ja millaisia tavoitteita itselleen asettaisi ensi vuodelle… Lue lisää Liikunnan terveyshyödyt Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa liikunnan terveyshyötyjä? No tietysti heti! Lue lisää Ravintomyytit 1 - voiko proteiinia syödä liikaa? Onko proteiinin syöminen yliarvotettua, onko proteiinijuoma pakollinen treenin jälkeen ja voiko kasviproteiinilla… Lue lisää Raskaus & liikunta Raskausaikana ja synnytyksen jälkeen treenaaminen mietityttävät monia äitejä. Mitä liikkeitä tulisi välttää? Voiko… Lue lisää Liiku tunti päivässä ”Minulla ei ole aikaa liikkua.” Ajan puute on yksi yleisimmistä syistä siihen, miksi liikuntaa ei harrasteta. Kuitenkin… Lue lisää 7 keinoa selvitä kaamoksesta Väsyttääkö, eikä oikein treenaaminenkaan huvittaisi? Älä anna kaamoksen vielä voimia, vaan ota käyttöön nämä seitsemän… Lue lisää Hengityksellä tehoa treeniin Hengityksen pitäisi olla helppoa ja vaivatonta myös liikunnan aikana. Useat ihmiset hengittävät kevyenkin liikunnan… Lue lisää Yrittäjä ja voimanainen - Jatan tarina EasyFit Rovaniemen yrittäjä Jatta kisaa maailman vahvimman naisen tittelistä Floridassa 11.-13. marraskuuta. Jatta… Lue lisää
Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää
Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää
Nauti elämästä terveellisesti Ravintovalmennuksessa asiakkaiden ruokapäiväkirjoja purkaessa ja alkoholista tai herkuista keskustellessa, kuulee usein… Lue lisää
Miksi paino ei putoa? Alkuvuodesta moni on aloittanut painonpudotuksen. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen jumittamaan, voi syy olla… Lue lisää
Ravintomyytit 2 - mikä on paras rasvan lähde? Totta vai tarua? Nyt otetaan käsittelyyn ravintomme rasvoja koskevat myytit. Lue lisää
Onko sinulla treenisuunnitelma? Miksi sinullakin kannattaisi olla treenisuunnitelma tehtynä? Hyödynnä asiakkuuteen kuuluva ilmainen liikuntaneuvonta… Lue lisää
Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää
Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää
Mieli & treeni Sanotaan, että liikunta lievittää masennusta jopa nopeammin, kuin masennuslääkkeet. Liikuntaa jopa suositellaan nykyään… Lue lisää
Kasvata lihasta - lihasmassan hyödyt Vahvat lihakset ovat toimivan kehon perusta. Vahvoista lihaksista ja riittävästä lihasmassasta on monia hyötyjä… Lue lisää
Liikkuminen sairauden kanssa EasyFit tekee yhteistyötä useiden eri järjestöjen, kuten Suomen syöpäjärjestöjen kanssa. Miten vakava sairastuminen… Lue lisää
Helppo tehostartti Teitkö uudenvuodenlupauksen kunnon kohottamisesta? Tällä kahden kuukauden ohjelmalla pääset tavoitteessasi alkuun ja… Lue lisää
Onnistu muutoksessa Moni pohtii parhaillaan, mitä uudenvuodenlupauksia tekisi ja millaisia tavoitteita itselleen asettaisi ensi vuodelle… Lue lisää
Liikunnan terveyshyödyt Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa liikunnan terveyshyötyjä? No tietysti heti! Lue lisää
Ravintomyytit 1 - voiko proteiinia syödä liikaa? Onko proteiinin syöminen yliarvotettua, onko proteiinijuoma pakollinen treenin jälkeen ja voiko kasviproteiinilla… Lue lisää
Raskaus & liikunta Raskausaikana ja synnytyksen jälkeen treenaaminen mietityttävät monia äitejä. Mitä liikkeitä tulisi välttää? Voiko… Lue lisää
Liiku tunti päivässä ”Minulla ei ole aikaa liikkua.” Ajan puute on yksi yleisimmistä syistä siihen, miksi liikuntaa ei harrasteta. Kuitenkin… Lue lisää
7 keinoa selvitä kaamoksesta Väsyttääkö, eikä oikein treenaaminenkaan huvittaisi? Älä anna kaamoksen vielä voimia, vaan ota käyttöön nämä seitsemän… Lue lisää
Hengityksellä tehoa treeniin Hengityksen pitäisi olla helppoa ja vaivatonta myös liikunnan aikana. Useat ihmiset hengittävät kevyenkin liikunnan… Lue lisää
Yrittäjä ja voimanainen - Jatan tarina EasyFit Rovaniemen yrittäjä Jatta kisaa maailman vahvimman naisen tittelistä Floridassa 11.-13. marraskuuta. Jatta… Lue lisää