Isä salilla - vinkit miesten voimatreeniin 10.11.2021 08:00 Kuntosali on koettu usein miesten paikaksi ja mielikuvissa salilla hikoilevat lihaksikkaat miehet. Vaikka tänä päivänä kuntosalilla treenaavat kaikki ulkonäöstä ja sukupuolesta riippumatta, kuntosaliharjoittelu on silti monen miehen lempiharrastus. Kysyimme personal trainer Juuso Kaukelinilta vinkkejä miesten voimaharjoitteluun. Mitä vinkkejä antaisit salitreenien aloittamiseen miehille? Kysy rohkeasti neuvoa oman salisi personal trainerilta salitreenien aloittamiseksi. Personal trainerin avulla saat heti hyvän startin treeneihin, löydät sopivat treeniliikkeet ja opit oikeat liiketekniikat. Ole valmis tulemaan pois omalta mukavuusalueelta. Vaikka salitreenin kuuluu olla kivaa, ei kokoaikainen mukavuusalueella treenaaminen kehitä. Entä mitä vinkkejä antaisit pidempään treenanneille, joille salitreeni on jo peruskauraa? Yksi tärkeimmistä asioista on treenin progressiivisuus. Progressiivisuus eli nousujohteisuus tarkoittaa siis sitä, että treenijakson aikana treeneihin lisätään esimerkiksi toistoja, työsarjoja tai painoja. Saman treenin parissa puurtaminen viikosta toiseen ei pidemmän päälle kehitä. Kehitys vaatii progressiivista harjoittelua, joten huolehdi, että omat treenisi tähtäävät nousujohteiseen harjoitteluun. Lisäksi lepo ja harjoitusten jaksottaminen ovat keskeisissä rooleissa. Riittävä lepo auttaa kehoa palautumaan: palautuneena treenit kulkevat paremmin ja kehitys on nopeampaan. Treenien jaksottaminen liittyy myös suuresti kehityksen jatkumoon. Esimerkiksi näihin kaikkiin saa hyviä vinkkejä ilmaisessa liikuntaneuvontatapaamisessa, joka jokaisen miehenkin kannattaa hyödyntää. Mikä on miesten yleisin haaste treenaamisessa? Yleisin haaste on se, että tehdään samoja asioita, mitä ollaan aina tehty. Eli treenataan samalla kaavalla treenistä toiseen. Tällöin treenataan siellä omalla mukavuusalueella. Keho on jo niin tottunut tuttuihin liikkeisiin ja toistomääriin, ettei kehitystä tapahtudu ollenkaan tai jos tapahtuu, niin hyvin hitaasti. Kehittävä harjoittelu vaatii myös ärsykkeen vaihtelua. Lisäksi miehillä on paha tapa tietää, mitä he tekevät, vaikka ammattilaisen näkökulmasta moni treenaavista miehistä on todella hukassa. Pitääkö paikkansa, että miehet treenaavat liikaa hauiksia? Pitää! 😄 Jos tavoite on kehorakennuskilpailu, on eri lihasryhmien spesifi harjoittelu tärkeää, mutta jos tavoitteena on yleiskunnon parantaminen ja yleinen hyvinvointi, olisi hyvä miettiä tarvitseeko hauis kolmea eri liikettä vai voisiko jonkun tilalla tehdä vaikka räjähtäviä hyppyä nopeusvoiman kehittämiseksi? Entä treenaavatko miehet jotain liian vähän? Treenaavatko miehet tarpeeksi esimerkiksi syviä lihaksia ja keskivartalon tukea? Keskivartalon tukeen ja monipuolisiin liikkeisiin olisi hyvä kiinnittää huomiota. Kehon monipuolinen kuormitus on aina tärkeää. Treenaamalla monipuolisesti koko kehoa, myös keskivartalon tukea, vältytään loukkaantumisilta ja lihasten epätasapainolta. Onneksi nykyään miehet ovat alkaneet treenata jalkojakin. 😉 Mitä tehdä, jos kehitys tuntuu loppuvan? Miten saada uutta motivaatiota ja uusia parempia tuloksia? Yleisin syy on harjoitusten ohjelmoinnin puute eli tehdään samaa treeniä vuodesta toiseen. Ainoa progressio tapahtuu usein, kun halutaan nostaa isompia painoja yleensä sillä seurauksella, että tekniikka hajoaa. Personal trainer osaa kertoa, mitä kannattaisi muuttaa tai tehdä toisin. Yksin ei kannata jäädä pohtimaan, mitä tekee väärin. Tulisiko miesten treenata salitreenin lisäksi jotenkin muuten? Riittääkö pelkkä salitreeni vai pitäisikö olla enemmän kestävyystreeniä ja kehonhuoltoa? Kaikki riippuu tavoitteesta ja siitä, miksi treenaa. Jos haaveissa on maratoni, en itse ehkä hakisi maksimia penkkipunnerruksessa. Treenit olisi siis tärkeää rakentaa tavoitteen ympärille. Esimerkkitreeni miehille Ota tästä testiin koko kropan voimatreeni. 1. Punnerrus 30-50 toistoa 2a. Kyykky 3x10 2b. Vatsarutistus 3x10 supersarja, tauko 75s 3. Ylätaljaveto 3x12, tauko 60s 4. Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3x12, tauko 60s 5. Kulmasoutu 3x12, tauko 60s 6a. Lankku 3x30s 6b. Jalkaprässi 3x10 supersarja, tauko 75s 7. Maastaveto 3x8, tauko 75s Liikuta isääsi, puolisoasi tai pappaasi EasyFitin lahjakortilla! Isänpäivää vietetään tällä viikolla. Lähimmäistäsi liikuttava EasyFit-lahjakortti on kunnon lahjaidea. Lue lisää ja osta EasyFitin lahjakortti tästä. Personal trainer Juuso Kaukelin auttaa miehiä voimatreeneissä Tagit kuntosali kuntosaliharjoittelu voimaharjoittelu treeni treeniohjelma Kategoriat (0) Ravinto(29) Kuntosaliharjoittelu(18) Ryhmäliikunta(9) Personal trainer(9) Juoksu(4) Treeniohjelma(8) Kuntoutus(4) Painonhallinta(3) Hyvinvointi(30) Motivaatio(13) Jaa Lue myös nämä Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää 10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää Pakaralla eteenpäin - kolme teholiikettä pakaralle Onko pakaratreeni tämän ajan trendi vai tulisiko meidän oppia jotain aktiivisilta pakaran treenaajilta? Pakaralihasten… Lue lisää Ehkäise jouluähky näillä vinkeillä Tuliko syötyä liikaa? Tekeekö mieli santsata joulupöydässä? Ja joka joulu sama juttu: ähky iskee viimeistään jälkiruoan… Lue lisää Miksi pelkkä lenkkeily tai hiihto ei riitä? Lähes jokainen toivoo olevansa hyvässä kunnossa myös vanhana. Hyvä kunto ei ole kuitenkaan pysyvä käsite, vaan hyvän… Lue lisää Isä salilla - vinkit miesten voimatreeniin Kuntosali on koettu usein miesten paikaksi ja mielikuvissa salilla hikoilevat lihaksikkaat miehet. Vaikka tänä päivänä… Lue lisää
Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää
Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää
Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää
Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää
Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää
PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää
Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää
Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää
Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää
Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää
Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää
Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää
10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää
Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää
Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää
Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää
Pakaralla eteenpäin - kolme teholiikettä pakaralle Onko pakaratreeni tämän ajan trendi vai tulisiko meidän oppia jotain aktiivisilta pakaran treenaajilta? Pakaralihasten… Lue lisää
Ehkäise jouluähky näillä vinkeillä Tuliko syötyä liikaa? Tekeekö mieli santsata joulupöydässä? Ja joka joulu sama juttu: ähky iskee viimeistään jälkiruoan… Lue lisää
Miksi pelkkä lenkkeily tai hiihto ei riitä? Lähes jokainen toivoo olevansa hyvässä kunnossa myös vanhana. Hyvä kunto ei ole kuitenkaan pysyvä käsite, vaan hyvän… Lue lisää
Isä salilla - vinkit miesten voimatreeniin Kuntosali on koettu usein miesten paikaksi ja mielikuvissa salilla hikoilevat lihaksikkaat miehet. Vaikka tänä päivänä… Lue lisää