Vuosi 2020: Näin nappaat heti kiinni treenirytmistä 24.12.2019 09:43 Pian vaihtuu vuosi ja on taas uusien lupauksien aika. Enemmän treeniä, aikaisemmin nukkumaan ja vähemmän herkkuja. Kuuluisat uuden vuoden lupaukset ovat monen asiantuntijan mielestä turhia, mutta totuus on se, että vuoden vaihtumiseen liittyy mahdollisuus aloittaa jotain uutta. Tutkimuksien mukaan, aina kun rutiinit menevät elämässä uusiksi - on meillä mahdollisuus rakentaa uusia (parempia) rutiineja. Näitä hetkiä elämässä ovat esimerkiksi muuttaminen, työpaikan vaihtaminen, uusi parisuhde ja avioero. Kaikkiin edellä mainittuihin liittyy erilaisia toimintatapoja, jotka olet luonut tai jotka on luotu sinun puolesta. Ja kun kuviot menevät uusiksi, menevät myös tavat uusiksi. Sama “uusi alku” odottaa myös aina, kun vuosi vaihtuu, sillä olemme alttiimpia ja valmiimpia muuttamaan jotain elämässämme. Liian monesti sorrumme kuitenkin tavoittelemaan nykytilanteeseen nähden epärealistisia tavoitteita, jolloin muutos loppuu lyhyeen. Näin onnistut pysyvästi Kun haluamme muutosta niin ajattelemme, että pitää ajatella suuresti. Kaikki uusiksi ja viikko täyteen treeniä. Alkuinnostus kantaa pari viikkoa, mutta pian löytyy kasapäin syitä jäädä kotiin. Itsekurin puute ja epäonnistuminen harmittavat. Miksi en taaskaan onnistunut? Vaadimme yksinkertaisesti kerta toisensa jälkeen itseltämme liikaa. Ihmiselle on luontaista yliarvioida se, mitä hän voi saada aikaan lyhyessä ajassa ja aliarvioida se, mitä voi tapahtua pitkällä aikavälillä. Kun ajatusmallin kääntää toisinpäin niin muutoksen askelmerkit asettuvat kohdalleen. Muutoksessa on aina kysymys tapojen muuttamisesta ja uusien tapojen luomisesta. Muutos voi olla pysyvää vain, kun onnistut luomaan uusia tapoja. Ja uuden tavan voit luoda vain, kun toistat jotain asiaa riittävän pitkään ja säännöllisesti. Muutoksen onkin siis oltava riittävän pieni, jotta sitä jaksaa ylläpitää riittävän kauan. Tee riittävän pieni muutos vuonna 2020 Kannustankin sinua tällä kertaa ajattelemaan riittävän pienesti ja yksinkertaisesti. Mieti esimerkiksi treenaamisen osalta jokin niin pieni ja helppo juttu, että onnistut varmasti sen ylläpitämisessä. Jos esimerkiksi päätä aloittaa lenkkeilyn, niin ala toistamaan 15 minuutin kävelylenkkejä useasti viikossa. Tai jos suuntaat kuntosalille, niin alle 30 minuutin napakka treeni riittää aluksi. Alussa tärkeintä ei ole treenin ja tuloksien optimointi vaan se, että lähdet rakentamaan itsellesi uutta tapaa. Kun säännöllinen kävely tai lyhyt kuntosalitreeni kahdesti viikossa alkaa tuntumaan itsestäänselvyydeltä niin on aika lisätä kestoa ja tehoja. Ensin sinun on kuitenkin totuttava uuteen harrastukseesi ja oltava sinut sen kanssa ennen kuin lähdet vaatimaan itseltäsi liikoja. Muutos alkaa siitä, että mietit yhden pienen teon oman hyvinvointisi eteen, jonka voit tehdä jo tänään. Ja teet sen. Jos et voi tehdä sitä tänään, niin valitsemasi teko on liian suuri ja vaativa. Hyvinvointisi tulee lisääntymään hurjasti vuoden 2020 aikana, kun aloitat päiväsi kysymällä tämän yksinkertaisen kysymyksen itseltäsi. Liikunnallista vuotta 2020 kaikille! Tagit uusivuosi 2020 treeni hyvinvointi muutos tavoite Kategoriat (0) Ravinto(34) Kuntosaliharjoittelu(30) Ryhmäliikunta(11) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(14) Kuntoutus(9) Painonhallinta(5) Hyvinvointi(41) Motivaatio(22) Jaa Lue myös nämä Stressi kipujen aiheuttajana Jännitysniska (tension neck) ja selkäkipu ovat yleisimmät työikäisiä kiusaavista tuki- ja liikuntaelinongelmista. Jopa… Lue lisää Vahva lantionpohja ja tehokas treeni Tehokas lihaskuntotreeni pitää usein sisällään isoja lihasryhmiä vahvistavia treeniliikkeitä. Mutta milloin olet… Lue lisää Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu Hypopressive -harjoittelu on tehokas tekniikka erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ilman… Lue lisää Miten huomioida vatsalihasten erkauma kuntosaliharjoittelussa – Äitysliikuntavalmentajan vinkit Vatsalihasten erkaumassa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja vatsan keskilinjassa kulkeva valkoinen… Lue lisää Nauti lomasta liikkuen Kesän alkaessa tavoitteellinen ja rutiininomainen treenaaminen voi muuttua enemmän fiilispohjaiseksi liikunnaksi. Vaikka… Lue lisää Liikunta lääkkeenä Tiedämme, että liikunta auttaa pysymään terveenä. Liikkuminen voi myös helpottaa monia sairauksia ja jopa parantaa ne… Lue lisää 5 parasta vatsalihasliikettä Jokainen tietää, että vatsalihasten treenaaminen on hyödyllistä. Mitä paremmassa kunnossa vatsalihakset ovat, sitä… Lue lisää Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää 5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää 5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää
Stressi kipujen aiheuttajana Jännitysniska (tension neck) ja selkäkipu ovat yleisimmät työikäisiä kiusaavista tuki- ja liikuntaelinongelmista. Jopa… Lue lisää
Vahva lantionpohja ja tehokas treeni Tehokas lihaskuntotreeni pitää usein sisällään isoja lihasryhmiä vahvistavia treeniliikkeitä. Mutta milloin olet… Lue lisää
Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu Hypopressive -harjoittelu on tehokas tekniikka erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ilman… Lue lisää
Miten huomioida vatsalihasten erkauma kuntosaliharjoittelussa – Äitysliikuntavalmentajan vinkit Vatsalihasten erkaumassa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja vatsan keskilinjassa kulkeva valkoinen… Lue lisää
Nauti lomasta liikkuen Kesän alkaessa tavoitteellinen ja rutiininomainen treenaaminen voi muuttua enemmän fiilispohjaiseksi liikunnaksi. Vaikka… Lue lisää
Liikunta lääkkeenä Tiedämme, että liikunta auttaa pysymään terveenä. Liikkuminen voi myös helpottaa monia sairauksia ja jopa parantaa ne… Lue lisää
5 parasta vatsalihasliikettä Jokainen tietää, että vatsalihasten treenaaminen on hyödyllistä. Mitä paremmassa kunnossa vatsalihakset ovat, sitä… Lue lisää
Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää
Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää
Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää
Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää
Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää
5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää
Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää
Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää
Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää
Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää
5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää
Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää
Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää