Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin 25.5.2022 08:00 Kirjoittanut: personal trainer & psyykkinen valmentaja Marika Ylilahti Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus on ollut viime vuosina nousussa ja yhä useampi hyödyntää sitä. Myös sinä voit päästä psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin! Mitä on psyykkinen valmennus ja ketä se palvelee? Tiedät jo mahdollisesti, että fysiikkavalmennus ohjaa kehoasi optimaaliseen fyysiseen suoritukseen, mutta jotta me toimisimme saumattomasti myös silloin, kun kisajännitys tai uusi elämäntapamuutos on käsillä, käytämme tueksi tai pääasialliseksi valmennukseksi psyykkistä valmennusta. Psyykkinen valmennus tuo mielen mukaan fyysiseen tekemiseen. Se motivoi, sitouttaa ja ohjaa toimintaasi kohti yksilöllisiä tavoitteitasi niin, että pääsi pysyy hommassa mukana. Jutussa säilyy punainen lanka, eikä mieli harhaile jääkaapille tai kädet tärise tosipaikan tullen. Se voi olla mielen ankkurointia tai keskittymistä omaan toimintaan silloin, kun todella haluat päästä tuloksiin. Psyykkinen valmennus voi tukea myös työyhteisöjä. Sillä voidaan motivoida henkilöstöä huolehtimaan hyvinvoinnistaan ja työkyvystään entistä paremmin, parantaa yhdessä työilmapiiriä, kartoittaa tapoja, jolla työssäjaksamista lisätään sekä kehittää työpaikan psykologista turvallisuutta eli luoda yhteisö, jossa uskalletaan puhua avoimesti haasteista ja omista tarpeista rakentavalla tavalla. Myös urheilujoukkueet hyödyntävät paljon psyykkistä valmennusta. Sen tarkoitus on kehittää urheilujoukkueen yhteishenkeä ja taitoja kohti yhteisiä ja/tai yksilöllisiä tavoitteita ja siten vahvistaa joukkuetta niin fyysisesti kuin henkisesti mm. kestämään paineita ja säilyttämään toimintakykyä myös tiukassa pelitilanteessa. Psyykkinen valmennus opettaa itsetuntemusta, omien tarpeiden ja halujen tuntemusta sekä itsensä hyväksymistä. Se kehittää pala palalta psyykkisiä taitojasi, kuten vahvistaa kyvykkyyden tunnetta ja ohjaa toimintaa oikeaan suuntaan kykyä keskittyä olennaiseen ja säilyttää motivaatio itsekontrollia henkistä kovuutta psykologista joustavuutta kohdata haasteita ja nousta ylös, kun olemme kaatuneet kuinka säädellä omaa energiaa ja mielentilaa sietää painetta oppia ilmaisemaan tarpeitamme rakentavasti kuinka lopulta päästä siihen huippusuoritustilaan, olipa tavoite sitten mikä tahansa, kuinka päästä maaliin voittajina, jos ei muiden, niin itsensä! Psyykkisen valmennuksen asiakkaita voivat olla siis työyhteisöt, urheilujoukkueet, kilpaurheilijat, painonhallitsijat, jännittäjät tai ihan tavallinen ihminen, joka haluaa omaksua uuden elämäntavan ja haluaa siihen tukea ja varmemman tavan onnistua. Suurimmat muutokset tapahtuvat aina päämme sisällä! Miksi minun kannattaisi ottaa psyykkistä valmennusta? Jos olet aloittamassa isompaa elintapamuutosta tai haluat saada itsestäsi irti huippusuorituksen, olipa se sitten maraton tai muu kilpailusuoritus, tulet tarvitsemaan itsesi mukaan hommaan 100%. Puolivillaisella tavalla ei kannata lähteä soitellen sotaan, koska me emme pääse niihin tavoitteisiin kevyin askelin, tie huipulle on harvoin suora. Elintapamuutoksen kokonaisvaltainen omaksuminen vie keskimäärin 18 kuukautta. Hyvin suunniteltu, on jo puoliksi tehty! Kun on asetettu lyhyen ja pitkän aikavälin tarkat tavoitteet ja tuloksiasi mitataan ennalta sovituin tavoin, on matkanteko selkeää. Tiedetään, milloin onnistutaan ja milloin on aika tehdä yhdessä korjausliikkeitä vaipumatta itsensä piiskaamiseen negatiivisin tavoin, vaan pystytään kohtaamaan haasteet positiivisin mielin. Opitaan itsereflektoimaan tapaamme toimia ja tuntemaan itsemme. Psyykkinen valmennus voi olla se keino, jolla tällä kertaa onnistut, etkä lannistu! Miten psyykkinen valmennus etenee? Varaa aika liikuntaneuvontaan kartoitukselle psyykkiselle valmentajalle ja kerro, että haluat psyykkistä valmennusta tai osana fysiikkavalmennusta tukemaan tavoitteitasi. Aluksi määritellään perusta valmennukselle alkuhaastattelussa, johon varataan hyvin aikaa. Psyykkinen valmennus on aina luottamuksellinen suhde valmentajan ja valmennettavan välillä. Psyykkinen valmennus ei ole terapiaa. Määrittelemme tavoitteet ja tehtävät, joilla pääsemme matkaan, kohti tavoitettasi. Psyykkinen valmennus on sukellus omaan itseensä, jotta voimme määritellä, kuka olemme ja miksi haluamme asioita, jotta osaamme asettaa oikeanlaiset tavoitteet ja oikeista syistä, jotta ne ovat merkityksellisiä meille itsellemme. Tavoitteiden tulee olla yksilöllisiä, mitattavia, yksityiskohtaisia, toimintaan sidottuja, realistisia sekä aikaan sidottuja. Oma tavoitteesi määrittää paljon sitä, mihin ja miten matka etenee. Psyykkinen valmennus on aina yksilöllinen prosessi, johon sitoudutaan molemmin puolin. Älä siis enää mieti, vaan tee unelmistasi totta tänään! Kategoriat (0) Ravinto(34) Kuntosaliharjoittelu(29) Ryhmäliikunta(11) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(14) Kuntoutus(9) Painonhallinta(5) Hyvinvointi(40) Motivaatio(22) Jaa Lue myös nämä Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu Hypopressive -harjoittelu on tehokas tekniikka erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ilman… Lue lisää Miten huomioida vatsalihasten erkauma kuntosaliharjoittelussa – Äitysliikuntavalmentajan vinkit Vatsalihasten erkaumassa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja vatsan keskilinjassa kulkeva valkoinen… Lue lisää Nauti lomasta liikkuen Kesän alkaessa tavoitteellinen ja rutiininomainen treenaaminen voi muuttua enemmän fiilispohjaiseksi liikunnaksi. Vaikka… Lue lisää Liikunta lääkkeenä Tiedämme, että liikunta auttaa pysymään terveenä. Liikkuminen voi myös helpottaa monia sairauksia ja jopa parantaa ne… Lue lisää 5 parasta vatsalihasliikettä Jokainen tietää, että vatsalihasten treenaaminen on hyödyllistä. Mitä paremmassa kunnossa vatsalihakset ovat, sitä… Lue lisää Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää 5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää 5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää
Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu Hypopressive -harjoittelu on tehokas tekniikka erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ilman… Lue lisää
Miten huomioida vatsalihasten erkauma kuntosaliharjoittelussa – Äitysliikuntavalmentajan vinkit Vatsalihasten erkaumassa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja vatsan keskilinjassa kulkeva valkoinen… Lue lisää
Nauti lomasta liikkuen Kesän alkaessa tavoitteellinen ja rutiininomainen treenaaminen voi muuttua enemmän fiilispohjaiseksi liikunnaksi. Vaikka… Lue lisää
Liikunta lääkkeenä Tiedämme, että liikunta auttaa pysymään terveenä. Liikkuminen voi myös helpottaa monia sairauksia ja jopa parantaa ne… Lue lisää
5 parasta vatsalihasliikettä Jokainen tietää, että vatsalihasten treenaaminen on hyödyllistä. Mitä paremmassa kunnossa vatsalihakset ovat, sitä… Lue lisää
Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää
Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää
Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää
Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää
Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää
5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää
Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää
Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää
Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää
Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää
5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää
Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää
Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää
Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää
Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää