Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin 25.5.2022 08:00 Kirjoittanut: personal trainer & psyykkinen valmentaja Marika Ylilahti Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus on ollut viime vuosina nousussa ja yhä useampi hyödyntää sitä. Myös sinä voit päästä psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin! Mitä on psyykkinen valmennus ja ketä se palvelee? Tiedät jo mahdollisesti, että fysiikkavalmennus ohjaa kehoasi optimaaliseen fyysiseen suoritukseen, mutta jotta me toimisimme saumattomasti myös silloin, kun kisajännitys tai uusi elämäntapamuutos on käsillä, käytämme tueksi tai pääasialliseksi valmennukseksi psyykkistä valmennusta. Psyykkinen valmennus tuo mielen mukaan fyysiseen tekemiseen. Se motivoi, sitouttaa ja ohjaa toimintaasi kohti yksilöllisiä tavoitteitasi niin, että pääsi pysyy hommassa mukana. Jutussa säilyy punainen lanka, eikä mieli harhaile jääkaapille tai kädet tärise tosipaikan tullen. Se voi olla mielen ankkurointia tai keskittymistä omaan toimintaan silloin, kun todella haluat päästä tuloksiin. Psyykkinen valmennus voi tukea myös työyhteisöjä. Sillä voidaan motivoida henkilöstöä huolehtimaan hyvinvoinnistaan ja työkyvystään entistä paremmin, parantaa yhdessä työilmapiiriä, kartoittaa tapoja, jolla työssäjaksamista lisätään sekä kehittää työpaikan psykologista turvallisuutta eli luoda yhteisö, jossa uskalletaan puhua avoimesti haasteista ja omista tarpeista rakentavalla tavalla. Myös urheilujoukkueet hyödyntävät paljon psyykkistä valmennusta. Sen tarkoitus on kehittää urheilujoukkueen yhteishenkeä ja taitoja kohti yhteisiä ja/tai yksilöllisiä tavoitteita ja siten vahvistaa joukkuetta niin fyysisesti kuin henkisesti mm. kestämään paineita ja säilyttämään toimintakykyä myös tiukassa pelitilanteessa. Psyykkinen valmennus opettaa itsetuntemusta, omien tarpeiden ja halujen tuntemusta sekä itsensä hyväksymistä. Se kehittää pala palalta psyykkisiä taitojasi, kuten vahvistaa kyvykkyyden tunnetta ja ohjaa toimintaa oikeaan suuntaan kykyä keskittyä olennaiseen ja säilyttää motivaatio itsekontrollia henkistä kovuutta psykologista joustavuutta kohdata haasteita ja nousta ylös, kun olemme kaatuneet kuinka säädellä omaa energiaa ja mielentilaa sietää painetta oppia ilmaisemaan tarpeitamme rakentavasti kuinka lopulta päästä siihen huippusuoritustilaan, olipa tavoite sitten mikä tahansa, kuinka päästä maaliin voittajina, jos ei muiden, niin itsensä! Psyykkisen valmennuksen asiakkaita voivat olla siis työyhteisöt, urheilujoukkueet, kilpaurheilijat, painonhallitsijat, jännittäjät tai ihan tavallinen ihminen, joka haluaa omaksua uuden elämäntavan ja haluaa siihen tukea ja varmemman tavan onnistua. Suurimmat muutokset tapahtuvat aina päämme sisällä! Miksi minun kannattaisi ottaa psyykkistä valmennusta? Jos olet aloittamassa isompaa elintapamuutosta tai haluat saada itsestäsi irti huippusuorituksen, olipa se sitten maraton tai muu kilpailusuoritus, tulet tarvitsemaan itsesi mukaan hommaan 100%. Puolivillaisella tavalla ei kannata lähteä soitellen sotaan, koska me emme pääse niihin tavoitteisiin kevyin askelin, tie huipulle on harvoin suora. Elintapamuutoksen kokonaisvaltainen omaksuminen vie keskimäärin 18 kuukautta. Hyvin suunniteltu, on jo puoliksi tehty! Kun on asetettu lyhyen ja pitkän aikavälin tarkat tavoitteet ja tuloksiasi mitataan ennalta sovituin tavoin, on matkanteko selkeää. Tiedetään, milloin onnistutaan ja milloin on aika tehdä yhdessä korjausliikkeitä vaipumatta itsensä piiskaamiseen negatiivisin tavoin, vaan pystytään kohtaamaan haasteet positiivisin mielin. Opitaan itsereflektoimaan tapaamme toimia ja tuntemaan itsemme. Psyykkinen valmennus voi olla se keino, jolla tällä kertaa onnistut, etkä lannistu! Miten psyykkinen valmennus etenee? Varaa aika liikuntaneuvontaan kartoitukselle psyykkiselle valmentajalle ja kerro, että haluat psyykkistä valmennusta tai osana fysiikkavalmennusta tukemaan tavoitteitasi. Aluksi määritellään perusta valmennukselle alkuhaastattelussa, johon varataan hyvin aikaa. Psyykkinen valmennus on aina luottamuksellinen suhde valmentajan ja valmennettavan välillä. Psyykkinen valmennus ei ole terapiaa. Määrittelemme tavoitteet ja tehtävät, joilla pääsemme matkaan, kohti tavoitettasi. Psyykkinen valmennus on sukellus omaan itseensä, jotta voimme määritellä, kuka olemme ja miksi haluamme asioita, jotta osaamme asettaa oikeanlaiset tavoitteet ja oikeista syistä, jotta ne ovat merkityksellisiä meille itsellemme. Tavoitteiden tulee olla yksilöllisiä, mitattavia, yksityiskohtaisia, toimintaan sidottuja, realistisia sekä aikaan sidottuja. Oma tavoitteesi määrittää paljon sitä, mihin ja miten matka etenee. Psyykkinen valmennus on aina yksilöllinen prosessi, johon sitoudutaan molemmin puolin. Älä siis enää mieti, vaan tee unelmistasi totta tänään! Kategoriat (0) Ravinto(29) Kuntosaliharjoittelu(19) Ryhmäliikunta(9) Personal trainer(10) Juoksu(4) Treeniohjelma(9) Kuntoutus(4) Painonhallinta(3) Hyvinvointi(31) Motivaatio(13) Jaa Lue myös nämä Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää 10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää
Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää
Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää
Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää
Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää
Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää
Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää
Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää
Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää
Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää
PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää
Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää
Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää
Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää
Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää
Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää
Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää
10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää
Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää
Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää
Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää