Korjaa unirytmi kesän jälkeen 15.9.2022 08:00 Jäikö unirytmi loma-asetukselle kesän jälkeen? Nyt on viimeistään aika korjata unirytmi arkeen sopivaksi! Tässä sinulle vinkit, joiden avulla saat korjattua unirytmin helposti ja nopeasti. Rakenna päivän rutiinit Aloita unirytmin korjaaminen palaamalla tai rakentamalla päivään rutiinit. Näihin rutiineihin olisi hyvä kuulua muun muassa säännöllinen ruokarytmi, selkeät työajat ja liikunta. Ruokarytmi pysyy säännöllisenä, kun aloitat päiväsi aina aamiaisella ja syöt 3-4 tunnin välein sopivan kokoisen aterian. Ateria on sopivan kokoinen silloin, kun et tule siitä ähkyyn ja ateria pitää nälän poissa seuraavaan ateriaan asti. Selkeät työajat auttavat sekä rytmittämään päivää, että pitämään stressin poissa. Muista tauottaa työntekoja ja päätä työpäivä suunnitelmien mukaan. Työpäivän päätteeksi on hyvä tehdä pääntyhjennyshetki eli kirjaa kaikki päässä liikkuvat ajatukset ylös. Näin voit jättää työasiat töihin, eivätkä ne häiritse loppupäivää tai vaikeuta nukahtamista. Liikunta on loistava tapa rentoutua ja purkaa päivän aikana kertynyttä stressiä. Jo 10-15 minuutin liikuntahetki riittää. Liiku mieluiten aamulla, päivällä tai alkuillasta, mutta älä jätä rankkaa treeniä liian myöhäksi iltaan. Rankan treenin jälkeen keho tarvitsee pari-kolme tuntia aikaa rauhoittua, mieluiten enemmän. Kesän aikana rutiiniksi tulleet päivätorkut eivät välttämättä toimi enää arkena, joten vältä torkkujen ottamista tai ainakin liian myöhäisiä päiväunia. Lopeta kofeiinipitoisten juomien nauttiminen jo ennen iltapäivää eli juo viimeinen annos kofeiinia viimeistään klo 15. Aloita unirytmin korjaaminen aamusta Rytmiä kääntäessä olisi tärkeää herätä joka aamu samaan aikaan, myös vapaapäivinä. Älä torkuta, vaan nouse heti kellon soidessa. Etsiydy heti valoon, jotta keho saa viestin päivän alkamisesta. Ota pimeiden aamujen avuksi sarastusvalo tai kirkasvalolamppu. Juo aamukahvisi tai -teesi, mikäli se kuuluu rutiineihisi. Nopea happihyppely viileässä syyssäässä tai esimerkiksi muutama kyykky tai venytykset auttavat heräämään ja vetreyttävät kehoa. Selkeät aamurutiinit helpottavat nopeita lähtöjä. Valmistele seuraavaa päivää jo edellisenä iltana, jolloin aamut eivät ala hirveällä kiireellä ja stressillä. Voit katsoa vaatteet valmiiksi, valmistaa eväät jääkaappiin ja pakata kassin eteiseen odottamaan jo illalla. Rauhoita ilta ajoissa Aloita kehon ja mielen rauhoittaminen hyvissä ajoin ennen nukkumaan menoa. Laita tietokone ajoissa kiinni ja vältä puhelimen näpräämistä. Hakeudu hämärään ja himmennä valoja, jotta keho saa viestin illan saapumisesta. Viilennä ja tuuleta makuuhuone valmiiksi. Ota iltapala osaksi iltarutiineja. Nauti iltapala noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Syö hiilihydraatti- ja proteiinipitoinen iltapala. Vältä erityisesti runsasrasvaisia ja runsaasti lisättyä sokeria sisältäviä ruokia sekä alkoholia, jotka heikentävät unta ja vaikeuttavat nukahtamista. Iltarytmin siirtäminen kannattaa tehdä pikkuhiljaa. Sänkyyn on turha mennä pyörimään liian aikaisin varsinkaan, jos et ole väsynyt. Tällöin nukahtaminen voi aiheuttaa lisää stressiä. Ennemmin siirrä nukkumaanmenoa 15-30 minuuttia aikaisemmaksi joka ilta, kunnes saavutat sopivan nukkumaanmenoajan. Sopiva nukkumaanmenoaika on kello 21-23 välillä. Mikäli nukahtaminen ei tunnu aikaistuvan millään, voit kokeilla esimerkiksi apteekeista saatavaa melatoniinia muutaman päivän ajan. Tablettina nautittu melatoniini ei kuitenkaan korvaa muita nukahtamista helpottavia rutiineja ja on vain lyhytaikainen ratkaisu. Muistilista unirytmin kääntämiseen: Syö säännöllisesti ja nauti iltapala Pidä kiinni työajoista ja tauota päivää Älä nuku päiväunia liian myöhään tai mielellään ollenkaan Älä treenaa liian lähellä nukkumaanmenoa Herää joka päivä samaan aikaan, äläkä torkuta Oleile aamulla kirkkaassa valossa ja illalla hämärässä Lopeta kofeiinipitoisten juomien nauttiminen ajoissa Viilennä ja tuuleta makuuhuone ennen nukkumaanmenoa Laita tietokone ja puhelin ajoissa kiinni Vältä alkoholia ja liian rasvaisia tai sokerisia ruokia illalla Tagit uni nukahtaminen hyvinvointi kokonaisvaltainen hyvinvointi Kategoriat (0) Ravinto(31) Kuntosaliharjoittelu(24) Ryhmäliikunta(10) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(11) Kuntoutus(7) Painonhallinta(4) Hyvinvointi(36) Motivaatio(17) Jaa Lue myös nämä Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää Mieli & treeni Sanotaan, että liikunta lievittää masennusta jopa nopeammin, kuin masennuslääkkeet. Liikuntaa jopa suositellaan nykyään… Lue lisää Kasvata lihasta - lihasmassan hyödyt Vahvat lihakset ovat toimivan kehon perusta. Vahvoista lihaksista ja riittävästä lihasmassasta on monia hyötyjä… Lue lisää Liikkuminen sairauden kanssa EasyFit tekee yhteistyötä useiden eri järjestöjen, kuten Suomen syöpäjärjestöjen kanssa. Miten vakava sairastuminen… Lue lisää Helppo tehostartti Teitkö uudenvuodenlupauksen kunnon kohottamisesta? Tällä kahden kuukauden ohjelmalla pääset tavoitteessasi alkuun ja… Lue lisää Onnistu muutoksessa Moni pohtii parhaillaan, mitä uudenvuodenlupauksia tekisi ja millaisia tavoitteita itselleen asettaisi ensi vuodelle… Lue lisää Liikunnan terveyshyödyt Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa liikunnan terveyshyötyjä? No tietysti heti! Lue lisää Ravintomyytit 1 - voiko proteiinia syödä liikaa? Onko proteiinin syöminen yliarvotettua, onko proteiinijuoma pakollinen treenin jälkeen ja voiko kasviproteiinilla… Lue lisää Raskaus & liikunta Raskausaikana ja synnytyksen jälkeen treenaaminen mietityttävät monia äitejä. Mitä liikkeitä tulisi välttää? Voiko… Lue lisää Liiku tunti päivässä ”Minulla ei ole aikaa liikkua.” Ajan puute on yksi yleisimmistä syistä siihen, miksi liikuntaa ei harrasteta. Kuitenkin… Lue lisää 7 keinoa selvitä kaamoksesta Väsyttääkö, eikä oikein treenaaminenkaan huvittaisi? Älä anna kaamoksen vielä voimia, vaan ota käyttöön nämä seitsemän… Lue lisää Hengityksellä tehoa treeniin Hengityksen pitäisi olla helppoa ja vaivatonta myös liikunnan aikana. Useat ihmiset hengittävät kevyenkin liikunnan… Lue lisää Yrittäjä ja voimanainen - Jatan tarina EasyFit Rovaniemen yrittäjä Jatta kisaa maailman vahvimman naisen tittelistä Floridassa 11.-13. marraskuuta. Jatta… Lue lisää Laihdutusmyytit - totta vai tarua Monet laihduttamiseen liittyvät uskomukset pitävät tiukasti pintansa. Iso osa uskomuksista on kuitenkin täysin… Lue lisää Opi vetämään leukoja Leuanveto on ehdottomasti yksi yläkropan kuningasliikkeistä! Olit sitten leuanvetojen konkari tai matkalla kohti… Lue lisää Kulje pienin askelin kohti tavoitteita Minkä tahansa uuden asian tai tavan omaksuminen tuntuu alussa hankalalta. Vanhat tavat ovat pinttyneet ja niitä on… Lue lisää Ryhmäliikunnan paluu Korona-aika on ollut ryhmäliikkujille haastavaa aikaa ja ryhmäliikunta kärsi muihin liikuntamuotoihin verrattuna… Lue lisää Liikunnallinen elämä on arvovalinta Tuntuuko että sinulta puuttuu itsekuri ja ajattelet, että jonkun pitää ruoskia sinut salille tai ulos lenkille? Koetko… Lue lisää Miten jakaa treeniohjelma? Tiedätkö, mitä treeniohjelman jako tarkoittaa? Entä mikä olisi sinulle paras tapa jakaa treeniohjelma? Treeniohjelman… Lue lisää
Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää
Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää
Mieli & treeni Sanotaan, että liikunta lievittää masennusta jopa nopeammin, kuin masennuslääkkeet. Liikuntaa jopa suositellaan nykyään… Lue lisää
Kasvata lihasta - lihasmassan hyödyt Vahvat lihakset ovat toimivan kehon perusta. Vahvoista lihaksista ja riittävästä lihasmassasta on monia hyötyjä… Lue lisää
Liikkuminen sairauden kanssa EasyFit tekee yhteistyötä useiden eri järjestöjen, kuten Suomen syöpäjärjestöjen kanssa. Miten vakava sairastuminen… Lue lisää
Helppo tehostartti Teitkö uudenvuodenlupauksen kunnon kohottamisesta? Tällä kahden kuukauden ohjelmalla pääset tavoitteessasi alkuun ja… Lue lisää
Onnistu muutoksessa Moni pohtii parhaillaan, mitä uudenvuodenlupauksia tekisi ja millaisia tavoitteita itselleen asettaisi ensi vuodelle… Lue lisää
Liikunnan terveyshyödyt Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa liikunnan terveyshyötyjä? No tietysti heti! Lue lisää
Ravintomyytit 1 - voiko proteiinia syödä liikaa? Onko proteiinin syöminen yliarvotettua, onko proteiinijuoma pakollinen treenin jälkeen ja voiko kasviproteiinilla… Lue lisää
Raskaus & liikunta Raskausaikana ja synnytyksen jälkeen treenaaminen mietityttävät monia äitejä. Mitä liikkeitä tulisi välttää? Voiko… Lue lisää
Liiku tunti päivässä ”Minulla ei ole aikaa liikkua.” Ajan puute on yksi yleisimmistä syistä siihen, miksi liikuntaa ei harrasteta. Kuitenkin… Lue lisää
7 keinoa selvitä kaamoksesta Väsyttääkö, eikä oikein treenaaminenkaan huvittaisi? Älä anna kaamoksen vielä voimia, vaan ota käyttöön nämä seitsemän… Lue lisää
Hengityksellä tehoa treeniin Hengityksen pitäisi olla helppoa ja vaivatonta myös liikunnan aikana. Useat ihmiset hengittävät kevyenkin liikunnan… Lue lisää
Yrittäjä ja voimanainen - Jatan tarina EasyFit Rovaniemen yrittäjä Jatta kisaa maailman vahvimman naisen tittelistä Floridassa 11.-13. marraskuuta. Jatta… Lue lisää
Laihdutusmyytit - totta vai tarua Monet laihduttamiseen liittyvät uskomukset pitävät tiukasti pintansa. Iso osa uskomuksista on kuitenkin täysin… Lue lisää
Opi vetämään leukoja Leuanveto on ehdottomasti yksi yläkropan kuningasliikkeistä! Olit sitten leuanvetojen konkari tai matkalla kohti… Lue lisää
Kulje pienin askelin kohti tavoitteita Minkä tahansa uuden asian tai tavan omaksuminen tuntuu alussa hankalalta. Vanhat tavat ovat pinttyneet ja niitä on… Lue lisää
Ryhmäliikunnan paluu Korona-aika on ollut ryhmäliikkujille haastavaa aikaa ja ryhmäliikunta kärsi muihin liikuntamuotoihin verrattuna… Lue lisää
Liikunnallinen elämä on arvovalinta Tuntuuko että sinulta puuttuu itsekuri ja ajattelet, että jonkun pitää ruoskia sinut salille tai ulos lenkille? Koetko… Lue lisää
Miten jakaa treeniohjelma? Tiedätkö, mitä treeniohjelman jako tarkoittaa? Entä mikä olisi sinulle paras tapa jakaa treeniohjelma? Treeniohjelman… Lue lisää