Näin onnistut pysyvässä muutoksessa 27.8.2019 08:40 Kun haluamme jotain muutosta elämäämme ajattelemme usein, että se vaatii tahdonvoimaa. Ajattelemme esimerkiksi, että painonpudotuksessa onnistuminen on kiinni tahdonvoimasta ja epäonnistumisen syynä oli tahdonvoiman puute. Itsekurissa ja -hillinnässä on yksilöiden välillä pieniä eroja, mutta tahdonvoima on kuitenkin meillä kaikilla rajallinen. Se on kuin lihas, joka väsyy, kun siltä vaaditaan toistuvasti paljon. Tahdonvoiman omaamisen tai sen puutteen sijaan yksilöiden välisiä eroja esimerkiksi fyysisessä kunnossa voidaan paremmin selittää tapojen kautta. Ihmisen päivittäisestä käyttäytymisestä 40-45 % on tapojen sanelemaa. Esimerkiksi liikunnan ja ravitsemuksen osalta toistat pääosin samoja valintoja ja tapoja päivästä ja vuodesta toiseen. Mitä tavat ovat? Tapa on jotain käyttäytymistä, jota on toistettu riittävän monta kertaa, jotta se on vakiintunut rutiiniksi jota toistamme. Tapa koodaantuu syvälle ajatteluun ja aivotoimintaan ja lopulta sen ylläpito ja toisto käy vaivattomasti ilman ponnistelua. Yksinkertaisesti sanottuna yksilö, joka on rakentanut itselleen kuntoilun kannalta hyvät tavat onnistuu vaivatta kehittämään ja ylläpitämään kuntoaan. Kun taas yksilö, jolla on terveyden kannalta huonot liikunta- ja ravitsemustottumukset, ajautuu hiljalleen huonoon fyysiseen kuntoon ja terveysongelmiin. Nykytilanne on hyvin harvoin seurausta jostakin äkillisestä tapahtumasta. Se mitä olet nyt, on vuosien tai vuosikymmenien pinttyneiden tapojen ja rutiinien toistamisen summaa ja tuloa. Kun menet kauppaan ostat pääosin tuttuja ja turvallisia tuotteita. Ja sitä syödään, mitä kaupasta ostetaan. Suurta ongelmaa ei voi ratkoa nopeasti ja helposti Liian usein yritämme ratkoa vuosikymmenien aikana kerrytettyä ongelmaa pikaratkaisuilla. Järkikin yrittää sanoa, että ei se toimi, mutta silti päätämme kuitenkin vielä tämän kerran yrittää. Ainoastaan pysyvä muutos tuo pysyviä tuloksia. Pikaratkaisut, kuten hetken kuntokuurit saattavat tuottaa tuloksia, mutta jos et voi kuitenkaan elää niin kovinkaan pitkään, niin mitä tapahtuu kun kuuri päättyy? Muutos vaatii rohkeutta tehdä riittävän pieniä muutoksia Pysyvä muutos vaatii tapojen muuttamista, ja uusien parempien tapojen luominen on pitkän aikavälin sijoittamista. Kun teet pienen muutoksen, et välttämättä näe tuloksia pitkään pitkään aikaan. Olet kuitenkin kääntänyt laivan kurssia pari napsua ja vuoden tai kahden päästä laiva on aivan eri paikassa kuin mihin se oli alunperin menossa. Oleellista ei ole se, mitä olet nyt, vaan se mihin olet menossa. Uusi tapa rakentuu, kun jotain asiaa toistetaan riittävän pitkään ja säännöllisesti. Tarvitaan siis niin aikaa kuin toistoja. Ja vain riittävän pientä muutosta me jaksamme ylläpitää riittävän pitkään ja säännöllisesti, joten mieti mikä on niin pieni muutos esimerkiksi liikuntatottumuksiin, että jaksat joka ikinen päivä tehdä sen? Mikä on pienin mahdollinen teko oman hyvinvointisi eteen? Esimerkiksi minä siirryin kasvisruokavalioon neljä vuotta sitten. En odottanut mitään muutosta ja en pitkään aikaan huomannutkaan mitään muutosta. Nyt neljä vuotta myöhemmin olen kolme kiloa kevyempi ja uskon, että syy siihen on siirtyminen kasvisruokavalioon, sillä en ole mielestäni muita muutoksia arjen rutiineihini tehnyt. Jos haluat muutosta johonkin asiaan, tulee sinun todistaa itsellesi päivittäin, että olet kasvamassa ihmiseksi, joka haluat olla. Kategoriat (0) Ravinto(29) Kuntosaliharjoittelu(19) Ryhmäliikunta(9) Personal trainer(10) Juoksu(4) Treeniohjelma(9) Kuntoutus(4) Painonhallinta(3) Hyvinvointi(31) Motivaatio(13) Jaa Lue myös nämä Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää 10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää
Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää
Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää
Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää
Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää
Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää
Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää
Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää
Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää
Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää
PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää
Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää
Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää
Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää
Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää
Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää
Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää
10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää
Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää
Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää
Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää