Pysy liikkeellä myös pimeänä vuodenaikana 12.11.2019 09:34 Tuliko keväällä ja kesällä juostua tai pyöräiltyä paljon? Lopahtiko into, kun syksy saapui, illat pimenivät ja kelit kylmenivät? Mikäli edelliset kysymykset saavat sinut vastaamaan kyllä, olet samassa veneessä kuin suurin osa Suomen kuntoliikkujista. Aurinkoiset kesäkelit huutavat lenkille, mutta syksy saa kuntoliikkujan käpertymään kotisohvalle tai ainakin siirtämään liikunnan lähes kokonaan sisätiloihin. Sisäliikunta on liikuntaa siinä missä kaikki muukin liikunta, mutta vuodenajan vaihtuessa syksyyn kestävyysliikunnan määrä vähenee monella merkittävästi. Viikko-ohjelmasta löytyy varmasti vauhdikasta jumppaa tai sulkapallovuoroa, mutta erityisesti pitkäkestoiset ja matalatehoiset suoritukset, kuten reippaat kävelylenkit jäävät vähemmälle, jolloin peruskunto voi päästä huononemaan. Kolme tärkeää syytä, miksi viikostasi tulisi löytyä peruskestävyysharjoittelua: Luo pohjan kaikelle muulle harjoittelulle: jo sana peruskuntoharjoittelu kertoo, että nyt ollaan kehittämässä peruskuntoa. Mitä peruskunnolla sitten tarkoitetaan? Peruskunnon piikkiin menee monikin asia, mutta tärkeimpien muuttujien joukossa ovat muun muassa hiussuoniston kehittyminen ja rasva-aineenvaihdunnan paraneminen. Lihaskudoksen hiussuonisto luo edellytykset sille, että hapekas veri voi virrata lihakseen. Rasva-aineenvaihdunnan kehittymisellä puolestaan tarkoitetaan sitä, että elimistö oppii käyttämään enemmän rasvaa polttoaineena, jolloin jaksamme pidempään. Kun pidät tänä vuonna huolen siitä, että viikkosi sisältää peruskestävyysharjoittelua myös synkkinä vuodenaikoina, voit olla varma, että jalka liikkuu paljon paremmin kevään ensimmäisillä juoksulenkeillä. Pitää kehon ja mielen virkeänä vuodenaikana, jolloin luonnostaan väsyttää: pimeä vuodenaika vetää monella mielen matalaksi, mutta onneksi peruskestävyysharjoittelu, kuten reippaat kävelylenkit, ovat oiva keino pitämään kehon ja mielen virkeänä. Matalatehoiset harjoitukset kehittävät erinomaisesti hapenkuljetuselimistön kuntoa, joka on yksi keskeisimmistä jaksamiseen vaikuttavista tekijöistä. Lisäksi liikunnan harrastaminen kohentaa tutkitusti mielialaa niin akuutisti kuin pitkällä aikavälillä sekä saa sinut nukkumaan paremmin, jolloin tulevan päivän vireystilasi on paljon parempi. Peruskestävyysharjoittelu tepsii tehokkaasti painonpudotukseen: mikäli mielessäsi on jo pidempään ollut painonpudotus, nyt ei kannata jäädä odottamaan uuden vuoden lupauksia, vaan tarttua toimeen heti. Ja peruskestävyysharjoitteluhan on erinomainen tapa tarttua kiinni parempaan painonhallintaan. Peruskestävyysharjoitukset kuluttavat mukavasti energiaa ja niitä voi (ja kannattaa!) sisällyttää viikkoon useita, sillä niistä palautuu nopeasti. Harjoittelua on helppo ylläpitää pitkään, kun treenien, kuten esimerkiksi kävelylenkkien, toteuttaminen ei vaadi ihmeitä suorituspaikalta, välineiltä ja pohjakunnolta. Ja vielä pari vinkkiä, joilla teet säännöllisestä harjoittelusta totta: 1. Tarkista omat uskomuksesi Onko pimeys tai huono keli este liikunnalle? Ei tietenkään. Keli ulkona ei toki kutsu liikkumaan, mutta heitä uskomukset ja mukavuudenhalu romukoppaan ja lähde ulos talsimaan. 2. Tee kaverin kanssa syyssopimus Omaa sitoutumistaan voi vahvistaa sillä, että on tilivelvollinen jollekin toiselle. Kuka sinun kavereistasi olisi valmis tekemään kanssasi syyssopimuksen säännöllisesti toistuvasta lenkistä? Lyökää kättä päälle viikoittain toistuvasta päivästä ja kellonajasta, niin pidätte toisenne liikkeellä. 3. Haasta itsesi Olet varmasti kuullut monta kertaa, että tavoitteet ja haasteet saavat ponnistelemaan enemmän. Mitä jos haastaisit itsesi harrastamaan enemmän kestävyysliikuntaa nyt loppuvuoden aikana? Päätä esimerkiksi joku minuuttipotti, jonka aiot täyttää reippailemalla loppuvuoden aikana ja palkitse itsesi hyvinvointilahjalla vuoden lopussa. Tagit kestävyysliikunta kestävyysharjoittelu treeni peruskestävyysharjoittelu Kategoriat (0) Ravinto(29) Kuntosaliharjoittelu(19) Ryhmäliikunta(9) Personal trainer(10) Juoksu(4) Treeniohjelma(9) Kuntoutus(4) Painonhallinta(3) Hyvinvointi(31) Motivaatio(13) Jaa Lue myös nämä Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää 10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää
Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää
Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää
Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää
Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää
Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää
Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää
Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää
Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää
Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää
PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää
Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää
Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää
Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää
Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää
Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää
Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää
10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää
Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää
Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää
Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää