Liike voi olla lääke 23.11.2018 19:33 Monesti kuulee sanottavan, että liike on lääke. Sanonnassa on kyllä vinha perä, mutta vain silloin, kun liikunta täyttää annostelultaan ja suoritusteknisiltä vaatimuksiltaan yksilölliset tarpeet. Liikunta on siis parhaimmillaan todellista täsmälääkettä moneen tavoitteeseen, mutta pahimmillaan jopa myrkkyä, jos annostelu ja liikkeen laatu eivät kestä päivänvaloa. Toinen sanonta, ”Ei niin paljon kuin mahdollista, vaan niin vähän enemmän kuin on tarpeen”, pitää liikunnan suhteen mainiosti paikkansa. Liike on lääke vain, jos… Liikunnalla voidaan parhaimmillaan vaikuttaa positiivisesti niin terveyteen, toiminta- ja suorituskykyyn sekä kehon koostumukseen. Liikuntaa voidaan käyttää ansiokkaasti hyödyksi monien elintapasairauksien ja vaivojen ennaltaehkäisyssä, hoidossa kuin kuntoutuksessakin. Monipuolinen liikunta parantaa niin aerobista kestävyyttä, lihasten ja tukikudosten kuntoa, liikkuvuutta, koordinaatiota, tasapainoa kuin aivojenkin kuntoa. Liikunnalla ja paremmalla kunnolla onkin havaittu tutkimusten mukaan olevan selkeä yhteys parempaan keskittymiskykyyn, oppimiseen, muistamiseen ja jopa aivojen optimaalisempaan rakenteeseen. Positiiviset vaikutukset konkretisoituvat kuitenkin vain silloin, kun liikunta täyttää seuraavat, terveyttä, toimintakykyä ja kuntoa kehittävän harjoittelun kriteerit. Suoritustekniikka on kunnossa Tärkeintä kuntosaliharjoittelun alkuvaiheessa on ottaa haltuun eri harjoitusliikkeiden oikeaoppimiset suoritustekniikat. Uuden tekniikan opettelu onkin huomattavasti helpompaa, kun vanhan, virheellisen suoritustekniikan poisoppiminen. Lisäksi jatkossa, kun harjoituskuormat kasvavat, virheellinen suoritustekniikka kostautuu takuulla tuki- ja liikuntaelin vaivojen sekä loukkaantumisten muodossa. Kannattaa siis kääntyä personal trainerin puoleen jo heti saliharjoittelun alkuvaiheessa, puhtaat, oikeaoppimiset, terveyttä edistävät ja suorituskykyä optimaalisimmin kehittävät suoritustekniikat omaksuakseen. Liikunta on yksilöllisesti oikein annosteltua Liikunnan annostelussa määrä ei korvaa laatua, eikä malttia. Itse asiassa tärkein kehittävän harjoittelun peruselementti onkin nousujohteisuus eli harjoituskertojen, keston sekä tehon hivuttaminen ylöspäin pitkäjänteisellä otteella. Tavoitteena on siis totuttaa hiljalleen kehoa tavoitetta vastaavaan harjoitusannokseen. Säännöllisen ja nousujohteisen harjoittelun lisäksi kehittävässä treenaamisessa on huomioitava myös ylikuormittaminen eli arkirasitusta tehokkaammat harjoitusärsykkeet, riittävä ärsykkeen vaihtelu (n. 4 viikon välein selkeitä muutoksia ohjelmaan), kuormituksen, levon sekä ravitsemuksen suhde sekä motivaation säilyttäminen mielekkäällä sekä riittävän monipuolisella treeniohjelmalla. Se mikä sopii toiselle, ei välttämättä toimi toiselle. Oleellista onkin huomioida jokaisen kohdalla yksilölliset mieltymykset, tavoitteet, rajoitteet ja resurssit ja räätälöidä ohjelma niiden pohjalta sopivaksi. Turvallisesti ja tehokkaasti liikkeelle personal trainerin kanssa Vaikka panostus personal training-palveluihin saattaa tuntua ennakkoon kalliilta sijoitukselta, kumuloituu sen arvo treenikertojen ja –vuosien karttuessa. Se teetkö liikkeet fiksusti, oikeilla suoritustekniikoilla ja yksilöllisesti kehittävällä tavalla, kertautuu joko terveyttä ja suorituskykyä rakentaen tai sitä pahimmillaan jopa nakertaen. Yleisesti ottaen liike on aina lääke ja passiivisuutta huomattavasti parempi valinta. Sillä miten fiksusti ja oikeaoppisesti liikut, on kuitenkin pitkässä juoksussa valtava merkitys. Tarjoamme sinulle veloituksettoman liikuntaneuvonnan personal trainerin kanssa. Saat liikuntaneuvonnassa ohjeita ja vinkkejä tulokselliseen sekä oikeaoppiseen harjoitteluun. Tagit kuntosali treeni lihaskunto harjoitusohjelma kiinteytyminen personal training Kategoriat (0) Ravinto(29) Kuntosaliharjoittelu(19) Ryhmäliikunta(9) Personal trainer(10) Juoksu(4) Treeniohjelma(9) Kuntoutus(4) Painonhallinta(3) Hyvinvointi(31) Motivaatio(13) Jaa Lue myös nämä Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää 10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää
Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää
Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää
Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää
Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää
Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää
Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää
Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää
Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää
Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää
PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää
Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää
Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää
Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää
Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää
Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää
Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää
10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää
Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää
Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää
Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää