Liike voi olla lääke 23.11.2018 19:33 Monesti kuulee sanottavan, että liike on lääke. Sanonnassa on kyllä vinha perä, mutta vain silloin, kun liikunta täyttää annostelultaan ja suoritusteknisiltä vaatimuksiltaan yksilölliset tarpeet. Liikunta on siis parhaimmillaan todellista täsmälääkettä moneen tavoitteeseen, mutta pahimmillaan jopa myrkkyä, jos annostelu ja liikkeen laatu eivät kestä päivänvaloa. Toinen sanonta, ”Ei niin paljon kuin mahdollista, vaan niin vähän enemmän kuin on tarpeen”, pitää liikunnan suhteen mainiosti paikkansa. Liike on lääke vain, jos… Liikunnalla voidaan parhaimmillaan vaikuttaa positiivisesti niin terveyteen, toiminta- ja suorituskykyyn sekä kehon koostumukseen. Liikuntaa voidaan käyttää ansiokkaasti hyödyksi monien elintapasairauksien ja vaivojen ennaltaehkäisyssä, hoidossa kuin kuntoutuksessakin. Monipuolinen liikunta parantaa niin aerobista kestävyyttä, lihasten ja tukikudosten kuntoa, liikkuvuutta, koordinaatiota, tasapainoa kuin aivojenkin kuntoa. Liikunnalla ja paremmalla kunnolla onkin havaittu tutkimusten mukaan olevan selkeä yhteys parempaan keskittymiskykyyn, oppimiseen, muistamiseen ja jopa aivojen optimaalisempaan rakenteeseen. Positiiviset vaikutukset konkretisoituvat kuitenkin vain silloin, kun liikunta täyttää seuraavat, terveyttä, toimintakykyä ja kuntoa kehittävän harjoittelun kriteerit. Suoritustekniikka on kunnossa Tärkeintä kuntosaliharjoittelun alkuvaiheessa on ottaa haltuun eri harjoitusliikkeiden oikeaoppimiset suoritustekniikat. Uuden tekniikan opettelu onkin huomattavasti helpompaa, kun vanhan, virheellisen suoritustekniikan poisoppiminen. Lisäksi jatkossa, kun harjoituskuormat kasvavat, virheellinen suoritustekniikka kostautuu takuulla tuki- ja liikuntaelin vaivojen sekä loukkaantumisten muodossa. Kannattaa siis kääntyä personal trainerin puoleen jo heti saliharjoittelun alkuvaiheessa, puhtaat, oikeaoppimiset, terveyttä edistävät ja suorituskykyä optimaalisimmin kehittävät suoritustekniikat omaksuakseen. Liikunta on yksilöllisesti oikein annosteltua Liikunnan annostelussa määrä ei korvaa laatua, eikä malttia. Itse asiassa tärkein kehittävän harjoittelun peruselementti onkin nousujohteisuus eli harjoituskertojen, keston sekä tehon hivuttaminen ylöspäin pitkäjänteisellä otteella. Tavoitteena on siis totuttaa hiljalleen kehoa tavoitetta vastaavaan harjoitusannokseen. Säännöllisen ja nousujohteisen harjoittelun lisäksi kehittävässä treenaamisessa on huomioitava myös ylikuormittaminen eli arkirasitusta tehokkaammat harjoitusärsykkeet, riittävä ärsykkeen vaihtelu (n. 4 viikon välein selkeitä muutoksia ohjelmaan), kuormituksen, levon sekä ravitsemuksen suhde sekä motivaation säilyttäminen mielekkäällä sekä riittävän monipuolisella treeniohjelmalla. Se mikä sopii toiselle, ei välttämättä toimi toiselle. Oleellista onkin huomioida jokaisen kohdalla yksilölliset mieltymykset, tavoitteet, rajoitteet ja resurssit ja räätälöidä ohjelma niiden pohjalta sopivaksi. Turvallisesti ja tehokkaasti liikkeelle personal trainerin kanssa Vaikka panostus personal training-palveluihin saattaa tuntua ennakkoon kalliilta sijoitukselta, kumuloituu sen arvo treenikertojen ja –vuosien karttuessa. Se teetkö liikkeet fiksusti, oikeilla suoritustekniikoilla ja yksilöllisesti kehittävällä tavalla, kertautuu joko terveyttä ja suorituskykyä rakentaen tai sitä pahimmillaan jopa nakertaen. Yleisesti ottaen liike on aina lääke ja passiivisuutta huomattavasti parempi valinta. Sillä miten fiksusti ja oikeaoppisesti liikut, on kuitenkin pitkässä juoksussa valtava merkitys. Tarjoamme sinulle veloituksettoman liikuntaneuvonnan personal trainerin kanssa. Saat liikuntaneuvonnassa ohjeita ja vinkkejä tulokselliseen sekä oikeaoppiseen harjoitteluun. Tagit kuntosali treeni lihaskunto harjoitusohjelma kiinteytyminen personal training Kategoriat (0) Ravinto(34) Kuntosaliharjoittelu(29) Ryhmäliikunta(11) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(14) Kuntoutus(9) Painonhallinta(5) Hyvinvointi(40) Motivaatio(22) Jaa Lue myös nämä Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu Hypopressive -harjoittelu on tehokas tekniikka erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ilman… Lue lisää Miten huomioida vatsalihasten erkauma kuntosaliharjoittelussa – Äitysliikuntavalmentajan vinkit Vatsalihasten erkaumassa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja vatsan keskilinjassa kulkeva valkoinen… Lue lisää Nauti lomasta liikkuen Kesän alkaessa tavoitteellinen ja rutiininomainen treenaaminen voi muuttua enemmän fiilispohjaiseksi liikunnaksi. Vaikka… Lue lisää Liikunta lääkkeenä Tiedämme, että liikunta auttaa pysymään terveenä. Liikkuminen voi myös helpottaa monia sairauksia ja jopa parantaa ne… Lue lisää 5 parasta vatsalihasliikettä Jokainen tietää, että vatsalihasten treenaaminen on hyödyllistä. Mitä paremmassa kunnossa vatsalihakset ovat, sitä… Lue lisää Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää 5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää 5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää
Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu Hypopressive -harjoittelu on tehokas tekniikka erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ilman… Lue lisää
Miten huomioida vatsalihasten erkauma kuntosaliharjoittelussa – Äitysliikuntavalmentajan vinkit Vatsalihasten erkaumassa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja vatsan keskilinjassa kulkeva valkoinen… Lue lisää
Nauti lomasta liikkuen Kesän alkaessa tavoitteellinen ja rutiininomainen treenaaminen voi muuttua enemmän fiilispohjaiseksi liikunnaksi. Vaikka… Lue lisää
Liikunta lääkkeenä Tiedämme, että liikunta auttaa pysymään terveenä. Liikkuminen voi myös helpottaa monia sairauksia ja jopa parantaa ne… Lue lisää
5 parasta vatsalihasliikettä Jokainen tietää, että vatsalihasten treenaaminen on hyödyllistä. Mitä paremmassa kunnossa vatsalihakset ovat, sitä… Lue lisää
Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää
Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää
Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää
Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää
Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää
5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää
Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää
Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää
Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää
Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää
5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää
Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää
Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää
Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää
Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää