Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! 29.12.2021 08:00 Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi mahdollisimman suuri todennäköisyys onnistua lupauksesi pitämisessä, listasimme neljä yleisintä virhettä sekä vinkit niiden välttämiseksi. Virhe 1. Aloitat liian lujaa ja pyrit heti täydellisyyteen Ratkaisu: Liian lujaa aloittaminen tarkoittaa suurella todennäköisyydellä niin kipeitä lihaksia, että tunnet jääneesi rekan alle. Liian lujaa aloittamisella ja heti täydellisyyteen pyrkimisellä on usein sama lopputulos: motivaation lopahtaminen. Siispä tee suunnitelma, jonka avulla voit aloittaa pikkuhiljaa ja sellaiseen tahtiin, jossa pysyt varmasti mukana: - aloita kuntoilu pieninä annoksina - aloita muutamasta treenipäivästä viikossa - valitse alkuun lajit, jotka tuntuvat miellyttäviltä Valmistaudu myös takapakkiin ja ole valmis joustamaan treenipäivistä. Mitä paremmin seuraat kehosi tuntemuksia, sitä nopeammin pääset tavoitteessasi eteenpäin. Virhe 2. Asetat itsellesi liian haastavia ja epärealistisia tavoitteita Ratkaisu: Miksi turhaa asettaa itselleen niin haastavia tavoitteita, että niihin on lähes mahdotonta päästä? Epärealistiset tavoitteet ovat varma tapa epäonnistua. Pohdi siis tarkkaan, millaiseen tavoitteeseen voit oikeasti päästä ja missä ajassa. Voit asettaa itsellesi isomman tavoitteen, johon pääsemiseen voi mennä koko vuosi tai jopa kaksi. Sen lisäksi suosittelemme asettamaan pienempiä välitavoitteita, joihin on mahdollista päästä viikkojen tai kuukausien työllä. Tässä muutama lisävinkki tavoitteiden asetteluun. Pohdi, - mitä muutoksia sinun tulee tehdä tavoitteeseen pääsemiseksi - mikä on todellinen motivaatiosi ja onko se tarpeeksi kestävä - miten pitkäksi aikaa olet valmis sitoutumaan muutoksiin ja tavoitteeseen Virhe 3. Unohdat levon ja palautumisen etkä ota huomioon muuta kuormitusta Ratkaisu: Muutos ja tavoitteisiin pyrkiminen voivat lisätä stressiä ja pahimmassa tapauksessa johtaa uupumukseen. Kuntoilun aloittaminen ja lisääminen tarkoittavat aina kuormitusta keholle ja joskus myös mielelle. Mikäli elämä on täynnä stressiä ja keho on kovilla jo ilman kuntoilua, ei liikunnan lisääminen auta asiaan, vaan voi pahentaa tilannetta. Kuntoilua aloittaessa olisi hyvä panostaa myös uneen ja lepoon, jotta liikunnasta väsynyt keho pääsee palautumaan mahdollisimman nopeasti. Hyvä palautuminen nopeuttaa tavoitteeseen pääsyä. Lisäksi kuntoilua aloittaessa on hyvä huomioida muu kuormitus: miten stressaavaa ja kuormittavaa työ on, entä muu arki tai onko elämässä jotain muuta kuormittavaa? Mikäli työ ja arki on hyvin stressaavaa, kannattaa kuntoilussa keskittyä kehoa ja mieltä palauttaviin lajeihin, ja ottaa kuntoilu palautumisen kannalta. Hyviä lajeja palautumiseen ovat kaikki kehonhuolto, kuten jooga ja venyttely. Myös rauhallinen kävely tai mukaansatempaava tanssi voivat auttaa stressinhallinnassa. Kevyt liikunta stressaantuneena on aina parempi, kuin liikkumattomuus. Rankat treenit on kuitenkin syytä unohtaa, kunnes stressi on vähentynyt. Virhe 4. Rämmit yksin eteenpäin Ratkaisu: Toisille yksin puurtaminen sopii, mutta suurin osa meistä kaipaa ympärilleen tukea, turvaa ja kannustusta. Tavoitteeseen pääseminen voi helpottua, kun kerrot tavoitteestasi läheisillesi tai asetat yhteisen tavoitteen sinulle tärkeän ihmisen kanssa. Yhteinen tavoite motivoi ja todennäköisyys repsahduksille pienenee. Yhdessä tekeminen on myös aina mukavampaa. Kannustuksien saaminen tuntuu hyvältä ja auttaa jaksamaan eteenpäin. Myös personal trainer voi olla loistava apu tavoitteeseen pääsemisessä ja motivaation säilyttämisessä. Oman trainerin kanssa treenatessa ei tarvitse miettiä turhia, kuuntelee vain ohjeita ja tekee. Valmentajalta saa valmiin treeniohjelman, joka helpottaa omatoimista treenaamista. Motivaation lopahdettua valmentaja jatkaa tsempata ja auttaa löytämään kadonneen motivaation. Jos aiot tehdä tänä uutena vuotena lupauksen kuntoilun aloittamisesta, tee fiksuja lupauksia, jotka ovat saavutettavissa ja motivoivat. Muista myös, että me EasyFitillä olemme apunasi myös vuonna 2022. Tagit uusivuosi aloittaminen kuntoilu liikunta tavoitteet motivaatio kuntosali Kategoriat (0) Ravinto(29) Kuntosaliharjoittelu(19) Ryhmäliikunta(9) Personal trainer(10) Juoksu(4) Treeniohjelma(9) Kuntoutus(4) Painonhallinta(3) Hyvinvointi(31) Motivaatio(13) Jaa Lue myös nämä Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää 10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää
Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää
Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää
Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää
Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää
Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää
Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää
Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää
Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää
Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää
PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää
Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää
Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää
Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää
Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää
Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää
Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää
10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää
Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää
Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää
Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää