Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! 29.12.2021 08:00 Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi mahdollisimman suuri todennäköisyys onnistua lupauksesi pitämisessä, listasimme neljä yleisintä virhettä sekä vinkit niiden välttämiseksi. Virhe 1. Aloitat liian lujaa ja pyrit heti täydellisyyteen Ratkaisu: Liian lujaa aloittaminen tarkoittaa suurella todennäköisyydellä niin kipeitä lihaksia, että tunnet jääneesi rekan alle. Liian lujaa aloittamisella ja heti täydellisyyteen pyrkimisellä on usein sama lopputulos: motivaation lopahtaminen. Siispä tee suunnitelma, jonka avulla voit aloittaa pikkuhiljaa ja sellaiseen tahtiin, jossa pysyt varmasti mukana: - aloita kuntoilu pieninä annoksina - aloita muutamasta treenipäivästä viikossa - valitse alkuun lajit, jotka tuntuvat miellyttäviltä Valmistaudu myös takapakkiin ja ole valmis joustamaan treenipäivistä. Mitä paremmin seuraat kehosi tuntemuksia, sitä nopeammin pääset tavoitteessasi eteenpäin. Virhe 2. Asetat itsellesi liian haastavia ja epärealistisia tavoitteita Ratkaisu: Miksi turhaa asettaa itselleen niin haastavia tavoitteita, että niihin on lähes mahdotonta päästä? Epärealistiset tavoitteet ovat varma tapa epäonnistua. Pohdi siis tarkkaan, millaiseen tavoitteeseen voit oikeasti päästä ja missä ajassa. Voit asettaa itsellesi isomman tavoitteen, johon pääsemiseen voi mennä koko vuosi tai jopa kaksi. Sen lisäksi suosittelemme asettamaan pienempiä välitavoitteita, joihin on mahdollista päästä viikkojen tai kuukausien työllä. Tässä muutama lisävinkki tavoitteiden asetteluun. Pohdi, - mitä muutoksia sinun tulee tehdä tavoitteeseen pääsemiseksi - mikä on todellinen motivaatiosi ja onko se tarpeeksi kestävä - miten pitkäksi aikaa olet valmis sitoutumaan muutoksiin ja tavoitteeseen Virhe 3. Unohdat levon ja palautumisen etkä ota huomioon muuta kuormitusta Ratkaisu: Muutos ja tavoitteisiin pyrkiminen voivat lisätä stressiä ja pahimmassa tapauksessa johtaa uupumukseen. Kuntoilun aloittaminen ja lisääminen tarkoittavat aina kuormitusta keholle ja joskus myös mielelle. Mikäli elämä on täynnä stressiä ja keho on kovilla jo ilman kuntoilua, ei liikunnan lisääminen auta asiaan, vaan voi pahentaa tilannetta. Kuntoilua aloittaessa olisi hyvä panostaa myös uneen ja lepoon, jotta liikunnasta väsynyt keho pääsee palautumaan mahdollisimman nopeasti. Hyvä palautuminen nopeuttaa tavoitteeseen pääsyä. Lisäksi kuntoilua aloittaessa on hyvä huomioida muu kuormitus: miten stressaavaa ja kuormittavaa työ on, entä muu arki tai onko elämässä jotain muuta kuormittavaa? Mikäli työ ja arki on hyvin stressaavaa, kannattaa kuntoilussa keskittyä kehoa ja mieltä palauttaviin lajeihin, ja ottaa kuntoilu palautumisen kannalta. Hyviä lajeja palautumiseen ovat kaikki kehonhuolto, kuten jooga ja venyttely. Myös rauhallinen kävely tai mukaansatempaava tanssi voivat auttaa stressinhallinnassa. Kevyt liikunta stressaantuneena on aina parempi, kuin liikkumattomuus. Rankat treenit on kuitenkin syytä unohtaa, kunnes stressi on vähentynyt. Virhe 4. Rämmit yksin eteenpäin Ratkaisu: Toisille yksin puurtaminen sopii, mutta suurin osa meistä kaipaa ympärilleen tukea, turvaa ja kannustusta. Tavoitteeseen pääseminen voi helpottua, kun kerrot tavoitteestasi läheisillesi tai asetat yhteisen tavoitteen sinulle tärkeän ihmisen kanssa. Yhteinen tavoite motivoi ja todennäköisyys repsahduksille pienenee. Yhdessä tekeminen on myös aina mukavampaa. Kannustuksien saaminen tuntuu hyvältä ja auttaa jaksamaan eteenpäin. Myös personal trainer voi olla loistava apu tavoitteeseen pääsemisessä ja motivaation säilyttämisessä. Oman trainerin kanssa treenatessa ei tarvitse miettiä turhia, kuuntelee vain ohjeita ja tekee. Valmentajalta saa valmiin treeniohjelman, joka helpottaa omatoimista treenaamista. Motivaation lopahdettua valmentaja jatkaa tsempata ja auttaa löytämään kadonneen motivaation. Jos aiot tehdä tänä uutena vuotena lupauksen kuntoilun aloittamisesta, tee fiksuja lupauksia, jotka ovat saavutettavissa ja motivoivat. Muista myös, että me EasyFitillä olemme apunasi myös vuonna 2022. Tagit uusivuosi aloittaminen kuntoilu liikunta tavoitteet motivaatio kuntosali Kategoriat (0) Ravinto(34) Kuntosaliharjoittelu(30) Ryhmäliikunta(11) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(14) Kuntoutus(9) Painonhallinta(5) Hyvinvointi(41) Motivaatio(22) Jaa Lue myös nämä Stressi kipujen aiheuttajana Jännitysniska (tension neck) ja selkäkipu ovat yleisimmät työikäisiä kiusaavista tuki- ja liikuntaelinongelmista. Jopa… Lue lisää Vahva lantionpohja ja tehokas treeni Tehokas lihaskuntotreeni pitää usein sisällään isoja lihasryhmiä vahvistavia treeniliikkeitä. Mutta milloin olet… Lue lisää Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu Hypopressive -harjoittelu on tehokas tekniikka erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ilman… Lue lisää Miten huomioida vatsalihasten erkauma kuntosaliharjoittelussa – Äitysliikuntavalmentajan vinkit Vatsalihasten erkaumassa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja vatsan keskilinjassa kulkeva valkoinen… Lue lisää Nauti lomasta liikkuen Kesän alkaessa tavoitteellinen ja rutiininomainen treenaaminen voi muuttua enemmän fiilispohjaiseksi liikunnaksi. Vaikka… Lue lisää Liikunta lääkkeenä Tiedämme, että liikunta auttaa pysymään terveenä. Liikkuminen voi myös helpottaa monia sairauksia ja jopa parantaa ne… Lue lisää 5 parasta vatsalihasliikettä Jokainen tietää, että vatsalihasten treenaaminen on hyödyllistä. Mitä paremmassa kunnossa vatsalihakset ovat, sitä… Lue lisää Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää 5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää 5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää
Stressi kipujen aiheuttajana Jännitysniska (tension neck) ja selkäkipu ovat yleisimmät työikäisiä kiusaavista tuki- ja liikuntaelinongelmista. Jopa… Lue lisää
Vahva lantionpohja ja tehokas treeni Tehokas lihaskuntotreeni pitää usein sisällään isoja lihasryhmiä vahvistavia treeniliikkeitä. Mutta milloin olet… Lue lisää
Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu Hypopressive -harjoittelu on tehokas tekniikka erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ilman… Lue lisää
Miten huomioida vatsalihasten erkauma kuntosaliharjoittelussa – Äitysliikuntavalmentajan vinkit Vatsalihasten erkaumassa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja vatsan keskilinjassa kulkeva valkoinen… Lue lisää
Nauti lomasta liikkuen Kesän alkaessa tavoitteellinen ja rutiininomainen treenaaminen voi muuttua enemmän fiilispohjaiseksi liikunnaksi. Vaikka… Lue lisää
Liikunta lääkkeenä Tiedämme, että liikunta auttaa pysymään terveenä. Liikkuminen voi myös helpottaa monia sairauksia ja jopa parantaa ne… Lue lisää
5 parasta vatsalihasliikettä Jokainen tietää, että vatsalihasten treenaaminen on hyödyllistä. Mitä paremmassa kunnossa vatsalihakset ovat, sitä… Lue lisää
Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää
Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää
Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää
Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää
Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää
5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää
Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää
Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää
Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää
Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää
5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää
Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää
Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää