Liikunnan terveyshyödyt 21.12.2022 08:00 Kirjoittanut Marika Haag Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa liikunnan terveyshyötyjä? No tietysti heti! Liikkuminen vaikuttaa aivoihin ja hermostoon, keskittyminen ja tarkkaavaisuus terävöityy sekä ajatuksen kulku paranee. Vireystila kohoaa välittömästi, koska hermoimpulssit lisääntyvät ja tehostuvat, ja elimistöä aktivoivan sympaattisen hermoston toiminta tehostuu. Varmasti jokainen on kokenut raittiin ilman vaikutuksen, aivot ikään kuin pääsevät tuulettumaan ja ajatukset kulkemaan ulkoillessa. Kävelylenkin jälkeen elimistöä rahoittava parasympaattinen hermosto aktivoituu ja keho rentoutuu, jolloin nukahtaminen voi helpottua ja unen laatu parantua. Turhaan ei puhuta iltalenkin terveysvaikutuksista! Välittömät vaikutukset kohdistuvat myös lihaksiin ja aineenvaihduntaan. Koska energiankulutus lisääntyy, se vaikuttaa rasva- ja sokeriarvoihin, sillä sokeria ja rasvayhdisteitä käytetään lihastyön polttoaineeksi. Painonhallinnalla ja liikunnalla voi olla merkittävä vaikutus kakkostyypin diabeteksen ehkäisyssä, sillä puolen tunnin lenkillä 3-4 kertaa viikossa ja parin kilon painonpudotuksella voi estää merkittävästi tyypin 2 diabeteksen puhkeamista. Liikkuessa syke kohoaa, hengitys tihenee ja verenkierto vilkastuu. Liikuntasuorituksen jälkeen lepoverenpaine laskee. Alkuvaiheen kohonnutta verenpainetta potevalle puolen tunnin päivittäinen liikuntasuoritus vastaa yhtä verenpainelääkettä. Liikunta vaikuttaa myös nivelten terveyteen parantamalla aineenvaihduntaa nivelrustossa ja ympäröivässä tukikudoksessa. Nivelneste voitelee nivelpintoja ja nivelten liikelaajuudet lisääntyvät. Samalla kipu voi vähentyä. Nivelkulumaa hoidetaankin usein liikunnalla. Liikunnan kuntouttavaa vaikutusta tarvitaan myös ennen ja jälkeen polven tai lonkan tekonivelleikkausta. Mitä pidempään liikuntaa harrastaa säännöllisesti, sen laajemmat ovat vaikutukset. Mieliala kohenee, stressi ja lievät masennus- ja ahdistusoireet voivat helpottua ja unenlaatu parantua. Lihasvoimaharjoittelulla lihasten suorituskyky paranee, tasapaino kehittyy ja mahdolliset tuki- ja liikuntaelimistön vaivat ja kivut lievittyvät. Yleinen toimintakyky paranee. Kun kestävyyskunto kehittyy, samalla laskee leposyke ja verenpaine, ja sydänlihaksen ja hengityslihasten toiminta paranee. Puolen vuoden säännöllisen harrastamisen jälkeen voidaan todeta vastustuskyvyn parantuneen ja painonhallinnan helpottuneen. Useiden muiden sairauksien riski pienenee, luusto vahvistuu ja tutkimusten mukaan liikunta vaikuttaa myös suoliston bakteerikantaan ja sen myötä yleiseen terveyteen. Lääkkeiden tarve voi vähentyä. Oman terveyden edistämisen kannalta on siis tärkeää liikkua säännöllisesti. Teet sen sitten kuntosalilla, tanssitunnilla tai lenkkipolulla, kaikki on kotiinpäin! Aloita 10-30 minuutin liikkumisjaksoilla. Pyri kohti liikuntasuosituksia eli 2,5 tuntia reipasta tai reilu tunti rasittavaa liikuntaa viikossa sekä kaksi kertaa viikossa lihaskuntoa ja liikehallintaa. Liikunnan terveysvaikutukset Ensimmäisen liikuntakerran jälkeen: Mieli virkistyy Aineenvaihdunta vilkastuu Nivelet notkistuvat Parin viikkoa säännöllistä liikuntaa: Lihasvoima kasvaa Stressi vähenee Unenlaatu paranee Kuukausi säännöllistä liikuntaa: Lepoaineenvaihdunta ja ruoansulatus toimivat tehokkaammin Lihasmassa kasvaa Hapenottokyky paranee Pari kuukautta säännöllistä liikuntaa: Mieli tasoittuu Painonpudotus helpottuu Verenpaine laskee 3-6 kuukautta säännöllistä liikuntaa: Kolesteroli arvot paranevat Vuosi säännöllistä liikuntaa: Luusto vahvistuu Keho on kiinteytynyt Diabetesvaara on vähentynyt merkittävästi Liikunnasta on tullut pysyvä osa elämää! Lähteet: Liikkumisen vaikutukset - UKK-instituutti (ukkinstituutti.fi) Liikunnan terveysvaikutukset | Mehiläinen (mehilainen.fi) Tagit liikunta terveys aloittaminen terveyshyödyt Kategoriat (0) Ravinto(34) Kuntosaliharjoittelu(30) Ryhmäliikunta(11) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(14) Kuntoutus(9) Painonhallinta(5) Hyvinvointi(41) Motivaatio(22) Jaa Lue myös nämä Stressi kipujen aiheuttajana Jännitysniska (tension neck) ja selkäkipu ovat yleisimmät työikäisiä kiusaavista tuki- ja liikuntaelinongelmista. Jopa… Lue lisää Vahva lantionpohja ja tehokas treeni Tehokas lihaskuntotreeni pitää usein sisällään isoja lihasryhmiä vahvistavia treeniliikkeitä. Mutta milloin olet… Lue lisää Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu Hypopressive -harjoittelu on tehokas tekniikka erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ilman… Lue lisää Miten huomioida vatsalihasten erkauma kuntosaliharjoittelussa – Äitysliikuntavalmentajan vinkit Vatsalihasten erkaumassa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja vatsan keskilinjassa kulkeva valkoinen… Lue lisää Nauti lomasta liikkuen Kesän alkaessa tavoitteellinen ja rutiininomainen treenaaminen voi muuttua enemmän fiilispohjaiseksi liikunnaksi. Vaikka… Lue lisää Liikunta lääkkeenä Tiedämme, että liikunta auttaa pysymään terveenä. Liikkuminen voi myös helpottaa monia sairauksia ja jopa parantaa ne… Lue lisää 5 parasta vatsalihasliikettä Jokainen tietää, että vatsalihasten treenaaminen on hyödyllistä. Mitä paremmassa kunnossa vatsalihakset ovat, sitä… Lue lisää Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää 5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää 5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää
Stressi kipujen aiheuttajana Jännitysniska (tension neck) ja selkäkipu ovat yleisimmät työikäisiä kiusaavista tuki- ja liikuntaelinongelmista. Jopa… Lue lisää
Vahva lantionpohja ja tehokas treeni Tehokas lihaskuntotreeni pitää usein sisällään isoja lihasryhmiä vahvistavia treeniliikkeitä. Mutta milloin olet… Lue lisää
Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu Hypopressive -harjoittelu on tehokas tekniikka erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ilman… Lue lisää
Miten huomioida vatsalihasten erkauma kuntosaliharjoittelussa – Äitysliikuntavalmentajan vinkit Vatsalihasten erkaumassa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja vatsan keskilinjassa kulkeva valkoinen… Lue lisää
Nauti lomasta liikkuen Kesän alkaessa tavoitteellinen ja rutiininomainen treenaaminen voi muuttua enemmän fiilispohjaiseksi liikunnaksi. Vaikka… Lue lisää
Liikunta lääkkeenä Tiedämme, että liikunta auttaa pysymään terveenä. Liikkuminen voi myös helpottaa monia sairauksia ja jopa parantaa ne… Lue lisää
5 parasta vatsalihasliikettä Jokainen tietää, että vatsalihasten treenaaminen on hyödyllistä. Mitä paremmassa kunnossa vatsalihakset ovat, sitä… Lue lisää
Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää
Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää
Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää
Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää
Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää
5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää
Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää
Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää
Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää
Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää
5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää
Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää
Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää