Liikunnan terveyshyödyt 21.12.2022 08:00 Kirjoittanut Marika Haag Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa liikunnan terveyshyötyjä? No tietysti heti! Liikkuminen vaikuttaa aivoihin ja hermostoon, keskittyminen ja tarkkaavaisuus terävöityy sekä ajatuksen kulku paranee. Vireystila kohoaa välittömästi, koska hermoimpulssit lisääntyvät ja tehostuvat, ja elimistöä aktivoivan sympaattisen hermoston toiminta tehostuu. Varmasti jokainen on kokenut raittiin ilman vaikutuksen, aivot ikään kuin pääsevät tuulettumaan ja ajatukset kulkemaan ulkoillessa. Kävelylenkin jälkeen elimistöä rahoittava parasympaattinen hermosto aktivoituu ja keho rentoutuu, jolloin nukahtaminen voi helpottua ja unen laatu parantua. Turhaan ei puhuta iltalenkin terveysvaikutuksista! Välittömät vaikutukset kohdistuvat myös lihaksiin ja aineenvaihduntaan. Koska energiankulutus lisääntyy, se vaikuttaa rasva- ja sokeriarvoihin, sillä sokeria ja rasvayhdisteitä käytetään lihastyön polttoaineeksi. Painonhallinnalla ja liikunnalla voi olla merkittävä vaikutus kakkostyypin diabeteksen ehkäisyssä, sillä puolen tunnin lenkillä 3-4 kertaa viikossa ja parin kilon painonpudotuksella voi estää merkittävästi tyypin 2 diabeteksen puhkeamista. Liikkuessa syke kohoaa, hengitys tihenee ja verenkierto vilkastuu. Liikuntasuorituksen jälkeen lepoverenpaine laskee. Alkuvaiheen kohonnutta verenpainetta potevalle puolen tunnin päivittäinen liikuntasuoritus vastaa yhtä verenpainelääkettä. Liikunta vaikuttaa myös nivelten terveyteen parantamalla aineenvaihduntaa nivelrustossa ja ympäröivässä tukikudoksessa. Nivelneste voitelee nivelpintoja ja nivelten liikelaajuudet lisääntyvät. Samalla kipu voi vähentyä. Nivelkulumaa hoidetaankin usein liikunnalla. Liikunnan kuntouttavaa vaikutusta tarvitaan myös ennen ja jälkeen polven tai lonkan tekonivelleikkausta. Mitä pidempään liikuntaa harrastaa säännöllisesti, sen laajemmat ovat vaikutukset. Mieliala kohenee, stressi ja lievät masennus- ja ahdistusoireet voivat helpottua ja unenlaatu parantua. Lihasvoimaharjoittelulla lihasten suorituskyky paranee, tasapaino kehittyy ja mahdolliset tuki- ja liikuntaelimistön vaivat ja kivut lievittyvät. Yleinen toimintakyky paranee. Kun kestävyyskunto kehittyy, samalla laskee leposyke ja verenpaine, ja sydänlihaksen ja hengityslihasten toiminta paranee. Puolen vuoden säännöllisen harrastamisen jälkeen voidaan todeta vastustuskyvyn parantuneen ja painonhallinnan helpottuneen. Useiden muiden sairauksien riski pienenee, luusto vahvistuu ja tutkimusten mukaan liikunta vaikuttaa myös suoliston bakteerikantaan ja sen myötä yleiseen terveyteen. Lääkkeiden tarve voi vähentyä. Oman terveyden edistämisen kannalta on siis tärkeää liikkua säännöllisesti. Teet sen sitten kuntosalilla, tanssitunnilla tai lenkkipolulla, kaikki on kotiinpäin! Aloita 10-30 minuutin liikkumisjaksoilla. Pyri kohti liikuntasuosituksia eli 2,5 tuntia reipasta tai reilu tunti rasittavaa liikuntaa viikossa sekä kaksi kertaa viikossa lihaskuntoa ja liikehallintaa. Liikunnan terveysvaikutukset Ensimmäisen liikuntakerran jälkeen: Mieli virkistyy Aineenvaihdunta vilkastuu Nivelet notkistuvat Parin viikkoa säännöllistä liikuntaa: Lihasvoima kasvaa Stressi vähenee Unenlaatu paranee Kuukausi säännöllistä liikuntaa: Lepoaineenvaihdunta ja ruoansulatus toimivat tehokkaammin Lihasmassa kasvaa Hapenottokyky paranee Pari kuukautta säännöllistä liikuntaa: Mieli tasoittuu Painonpudotus helpottuu Verenpaine laskee 3-6 kuukautta säännöllistä liikuntaa: Kolesteroli arvot paranevat Vuosi säännöllistä liikuntaa: Luusto vahvistuu Keho on kiinteytynyt Diabetesvaara on vähentynyt merkittävästi Liikunnasta on tullut pysyvä osa elämää! Lähteet: Liikkumisen vaikutukset - UKK-instituutti (ukkinstituutti.fi) Liikunnan terveysvaikutukset | Mehiläinen (mehilainen.fi) Tagit liikunta terveys aloittaminen terveyshyödyt Kategoriat (0) Ravinto(31) Kuntosaliharjoittelu(23) Ryhmäliikunta(10) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(11) Kuntoutus(7) Painonhallinta(4) Hyvinvointi(36) Motivaatio(17) Jaa Lue myös nämä Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää Mieli & treeni Sanotaan, että liikunta lievittää masennusta jopa nopeammin, kuin masennuslääkkeet. Liikuntaa jopa suositellaan nykyään… Lue lisää Kasvata lihasta - lihasmassan hyödyt Vahvat lihakset ovat toimivan kehon perusta. Vahvoista lihaksista ja riittävästä lihasmassasta on monia hyötyjä… Lue lisää Liikkuminen sairauden kanssa EasyFit tekee yhteistyötä useiden eri järjestöjen, kuten Suomen syöpäjärjestöjen kanssa. Miten vakava sairastuminen… Lue lisää Helppo tehostartti Teitkö uudenvuodenlupauksen kunnon kohottamisesta? Tällä kahden kuukauden ohjelmalla pääset tavoitteessasi alkuun ja… Lue lisää Onnistu muutoksessa Moni pohtii parhaillaan, mitä uudenvuodenlupauksia tekisi ja millaisia tavoitteita itselleen asettaisi ensi vuodelle… Lue lisää Liikunnan terveyshyödyt Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa liikunnan terveyshyötyjä? No tietysti heti! Lue lisää Ravintomyytit 1 - voiko proteiinia syödä liikaa? Onko proteiinin syöminen yliarvotettua, onko proteiinijuoma pakollinen treenin jälkeen ja voiko kasviproteiinilla… Lue lisää Raskaus & liikunta Raskausaikana ja synnytyksen jälkeen treenaaminen mietityttävät monia äitejä. Mitä liikkeitä tulisi välttää? Voiko… Lue lisää Liiku tunti päivässä ”Minulla ei ole aikaa liikkua.” Ajan puute on yksi yleisimmistä syistä siihen, miksi liikuntaa ei harrasteta. Kuitenkin… Lue lisää 7 keinoa selvitä kaamoksesta Väsyttääkö, eikä oikein treenaaminenkaan huvittaisi? Älä anna kaamoksen vielä voimia, vaan ota käyttöön nämä seitsemän… Lue lisää Hengityksellä tehoa treeniin Hengityksen pitäisi olla helppoa ja vaivatonta myös liikunnan aikana. Useat ihmiset hengittävät kevyenkin liikunnan… Lue lisää Yrittäjä ja voimanainen - Jatan tarina EasyFit Rovaniemen yrittäjä Jatta kisaa maailman vahvimman naisen tittelistä Floridassa 11.-13. marraskuuta. Jatta… Lue lisää Laihdutusmyytit - totta vai tarua Monet laihduttamiseen liittyvät uskomukset pitävät tiukasti pintansa. Iso osa uskomuksista on kuitenkin täysin… Lue lisää Opi vetämään leukoja Leuanveto on ehdottomasti yksi yläkropan kuningasliikkeistä! Olit sitten leuanvetojen konkari tai matkalla kohti… Lue lisää Kulje pienin askelin kohti tavoitteita Minkä tahansa uuden asian tai tavan omaksuminen tuntuu alussa hankalalta. Vanhat tavat ovat pinttyneet ja niitä on… Lue lisää Ryhmäliikunnan paluu Korona-aika on ollut ryhmäliikkujille haastavaa aikaa ja ryhmäliikunta kärsi muihin liikuntamuotoihin verrattuna… Lue lisää Liikunnallinen elämä on arvovalinta Tuntuuko että sinulta puuttuu itsekuri ja ajattelet, että jonkun pitää ruoskia sinut salille tai ulos lenkille? Koetko… Lue lisää Miten jakaa treeniohjelma? Tiedätkö, mitä treeniohjelman jako tarkoittaa? Entä mikä olisi sinulle paras tapa jakaa treeniohjelma? Treeniohjelman… Lue lisää Korjaa unirytmi kesän jälkeen Jäikö unirytmi loma-asetukselle kesän jälkeen? Nyt on viimeistään aika korjata unirytmi arkeen sopivaksi! Tässä sinulle… Lue lisää
Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää
Mieli & treeni Sanotaan, että liikunta lievittää masennusta jopa nopeammin, kuin masennuslääkkeet. Liikuntaa jopa suositellaan nykyään… Lue lisää
Kasvata lihasta - lihasmassan hyödyt Vahvat lihakset ovat toimivan kehon perusta. Vahvoista lihaksista ja riittävästä lihasmassasta on monia hyötyjä… Lue lisää
Liikkuminen sairauden kanssa EasyFit tekee yhteistyötä useiden eri järjestöjen, kuten Suomen syöpäjärjestöjen kanssa. Miten vakava sairastuminen… Lue lisää
Helppo tehostartti Teitkö uudenvuodenlupauksen kunnon kohottamisesta? Tällä kahden kuukauden ohjelmalla pääset tavoitteessasi alkuun ja… Lue lisää
Onnistu muutoksessa Moni pohtii parhaillaan, mitä uudenvuodenlupauksia tekisi ja millaisia tavoitteita itselleen asettaisi ensi vuodelle… Lue lisää
Liikunnan terveyshyödyt Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa liikunnan terveyshyötyjä? No tietysti heti! Lue lisää
Ravintomyytit 1 - voiko proteiinia syödä liikaa? Onko proteiinin syöminen yliarvotettua, onko proteiinijuoma pakollinen treenin jälkeen ja voiko kasviproteiinilla… Lue lisää
Raskaus & liikunta Raskausaikana ja synnytyksen jälkeen treenaaminen mietityttävät monia äitejä. Mitä liikkeitä tulisi välttää? Voiko… Lue lisää
Liiku tunti päivässä ”Minulla ei ole aikaa liikkua.” Ajan puute on yksi yleisimmistä syistä siihen, miksi liikuntaa ei harrasteta. Kuitenkin… Lue lisää
7 keinoa selvitä kaamoksesta Väsyttääkö, eikä oikein treenaaminenkaan huvittaisi? Älä anna kaamoksen vielä voimia, vaan ota käyttöön nämä seitsemän… Lue lisää
Hengityksellä tehoa treeniin Hengityksen pitäisi olla helppoa ja vaivatonta myös liikunnan aikana. Useat ihmiset hengittävät kevyenkin liikunnan… Lue lisää
Yrittäjä ja voimanainen - Jatan tarina EasyFit Rovaniemen yrittäjä Jatta kisaa maailman vahvimman naisen tittelistä Floridassa 11.-13. marraskuuta. Jatta… Lue lisää
Laihdutusmyytit - totta vai tarua Monet laihduttamiseen liittyvät uskomukset pitävät tiukasti pintansa. Iso osa uskomuksista on kuitenkin täysin… Lue lisää
Opi vetämään leukoja Leuanveto on ehdottomasti yksi yläkropan kuningasliikkeistä! Olit sitten leuanvetojen konkari tai matkalla kohti… Lue lisää
Kulje pienin askelin kohti tavoitteita Minkä tahansa uuden asian tai tavan omaksuminen tuntuu alussa hankalalta. Vanhat tavat ovat pinttyneet ja niitä on… Lue lisää
Ryhmäliikunnan paluu Korona-aika on ollut ryhmäliikkujille haastavaa aikaa ja ryhmäliikunta kärsi muihin liikuntamuotoihin verrattuna… Lue lisää
Liikunnallinen elämä on arvovalinta Tuntuuko että sinulta puuttuu itsekuri ja ajattelet, että jonkun pitää ruoskia sinut salille tai ulos lenkille? Koetko… Lue lisää
Miten jakaa treeniohjelma? Tiedätkö, mitä treeniohjelman jako tarkoittaa? Entä mikä olisi sinulle paras tapa jakaa treeniohjelma? Treeniohjelman… Lue lisää
Korjaa unirytmi kesän jälkeen Jäikö unirytmi loma-asetukselle kesän jälkeen? Nyt on viimeistään aika korjata unirytmi arkeen sopivaksi! Tässä sinulle… Lue lisää