Kokeile mikrotreenejä 19.4.2023 08:00 Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Idea on sama, kuin taukoliikunnassa, jossa tarkoitus on tauottaa istumista päivän aikana. Kun taukoliikunta mielletään noin 10-15 minuutin pituiseksi liikuntatuokioksi, voi mikrotreeni olla mitä tahansa puolesta minuutista viiteen minuuttiin, käsittäen esimerkiksi vain yhden liikkeen sarjan (10-20 toistoa). Taukoliikunta tuo piristystä päivään ja sillä on todettu olevan merkittäviä vaikutuksia sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin. Taukoliikuntaa tutkinut Pekka Matomäki kertoo, että istumatyöläisen kunto nousee myös pienillä teoilla. Tutkimuksissa onkin huomattu, että arkeen sujautettavat lyhyet, muutaman minuutin harjoitukset virittävät kehoa hetkellisesti huomattavasti. Pienet mikrotreenit eivät vaadi erityistä valmistautumista, vaatteiden vaihtoa tai peseytymistä ja ovat näin ollen helposti toteutettavissa työpaikalla tai etätyöläisen arjessa kotona. Mikrotreenit voi toteuttaa omalla kehonpainolla tai pienvälineitä käyttäen. Pituutta ja kestoa voit säädellä oman aikataulusi mukaan. Nappaa tästä valmentaja Marika Haagin vinkit mikrotreeneihin: Tauota työpäivää mielellään kerran tunnissa. Lisää mikrotreeni samaan yhteyteen, kun käyt wc:ssä, haet vettä tai kahvia. Pidä vähintään pari taukoa aamupäivällä sekä noin kolme taukoa iltapäivällä. Aamuherätys: venyttele kylkiä ensin sängynlaidalla ja tee sen jälkeen seisten eteen- ja taaksetaivutukset, sivutaivutukset ja selkärangankierrot. Tee punnerruksia yksi sarja (10-20 toistoa) joko lattialla tai vinosti seinää tai tuolin selkänojaa vasten. Aamiaisen jälkeen korjaa tarvikkeet pois ja seiso vähän aikaa. Venyttele etureidet, takareidet ja lonkankoukistajat. Tee peruskyykkyjä 1-2 sarjaa ja askelkyykkyjä molemmille jaloille yksi sarja. Taukotreeni: tee kahvakuulalla, käsipainoilla tai isolla vesipullolla yhdet sarjat hauiskääntöä, pystysoutua ja ojentajaliikettä pään takaa. Taukotreeni: käy syväkyykyssä muutaman kerran. Lankuta 30 sekuntia. Ota seisten tukea ovenkahvasta ja heiluttele ja pyörittele jalkoja lonkkanivelestä ja nosta etureidellä jalkaa ylös joustaen ja taakse pakaraa aktivoiden. Lounaan jälkeen 10-15 min happihyppely ulkona tai jumppa Online-kirjastosta. Taukotreeni: venyttele kyljet, pyörittele olkapäitä. Käy konttausasentoon ja rullaa selkää pyöreäksi ja notkolle. Konttausasennossa pidä vahva vatsan tuki, nosta vastakkainen käsi ja jalka ilmaan, pidä muutama sekunti, tee toinen puoli, toista muutamia kertoja. Taukotreeni: tee selinmakuulla lantionnostoja 1-2 sarjaa, vatsarutistuksia 1-3 sarjaa ja selän palautus kiertoliikkeellä kummallekin puolelle. Pienten mikrotreenien vaikutusta ei pidä väheksyä. Keho kiittää, kun sitä liikuttelee ja se pysyy paremmin toimintakykyisenä. Lisää mikrotreenit jokaiseen päivääsi ja kuin huomaamattasi liikut enemmän. Palaudut myös paremmin pidemmistä lenkeistä, jumpista ja salitreeneistä, kun teet välipäivinä mikrotreenejä. Mikrotreenit toimivat myös, kun palaudut sairaudesta tai kuntoutat esim. tuki- ja liikuntaelinvaivoja. Voit silloin tehdä oman kunnon mukaan sopivan määrän mikrotreenejä joka päivä. Hyvää (etä)työpäivää! Tagit treeni taukoliikunta treenivinkit tauottaminen Kategoriat (0) Ravinto(33) Kuntosaliharjoittelu(26) Ryhmäliikunta(10) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(13) Kuntoutus(7) Painonhallinta(5) Hyvinvointi(36) Motivaatio(20) Jaa Lue myös nämä Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää 5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää Nauti elämästä terveellisesti Ravintovalmennuksessa asiakkaiden ruokapäiväkirjoja purkaessa ja alkoholista tai herkuista keskustellessa, kuulee usein… Lue lisää Miksi paino ei putoa? Alkuvuodesta moni on aloittanut painonpudotuksen. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen jumittamaan, voi syy olla… Lue lisää Ravintomyytit 2 - mikä on paras rasvan lähde? Totta vai tarua? Nyt otetaan käsittelyyn ravintomme rasvoja koskevat myytit. Lue lisää Onko sinulla treenisuunnitelma? Miksi sinullakin kannattaisi olla treenisuunnitelma tehtynä? Hyödynnä asiakkuuteen kuuluva ilmainen liikuntaneuvonta… Lue lisää Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää Mieli & treeni Sanotaan, että liikunta lievittää masennusta jopa nopeammin, kuin masennuslääkkeet. Liikuntaa jopa suositellaan nykyään… Lue lisää Kasvata lihasta - lihasmassan hyödyt Vahvat lihakset ovat toimivan kehon perusta. Vahvoista lihaksista ja riittävästä lihasmassasta on monia hyötyjä… Lue lisää Liikkuminen sairauden kanssa EasyFit tekee yhteistyötä useiden eri järjestöjen, kuten Suomen syöpäjärjestöjen kanssa. Miten vakava sairastuminen… Lue lisää Helppo tehostartti Teitkö uudenvuodenlupauksen kunnon kohottamisesta? Tällä kahden kuukauden ohjelmalla pääset tavoitteessasi alkuun ja… Lue lisää Onnistu muutoksessa Moni pohtii parhaillaan, mitä uudenvuodenlupauksia tekisi ja millaisia tavoitteita itselleen asettaisi ensi vuodelle… Lue lisää Liikunnan terveyshyödyt Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa liikunnan terveyshyötyjä? No tietysti heti! Lue lisää Ravintomyytit 1 - voiko proteiinia syödä liikaa? Onko proteiinin syöminen yliarvotettua, onko proteiinijuoma pakollinen treenin jälkeen ja voiko kasviproteiinilla… Lue lisää Raskaus & liikunta Raskausaikana ja synnytyksen jälkeen treenaaminen mietityttävät monia äitejä. Mitä liikkeitä tulisi välttää? Voiko… Lue lisää
Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää
5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää
Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää
Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää
Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää
Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää
Nauti elämästä terveellisesti Ravintovalmennuksessa asiakkaiden ruokapäiväkirjoja purkaessa ja alkoholista tai herkuista keskustellessa, kuulee usein… Lue lisää
Miksi paino ei putoa? Alkuvuodesta moni on aloittanut painonpudotuksen. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen jumittamaan, voi syy olla… Lue lisää
Ravintomyytit 2 - mikä on paras rasvan lähde? Totta vai tarua? Nyt otetaan käsittelyyn ravintomme rasvoja koskevat myytit. Lue lisää
Onko sinulla treenisuunnitelma? Miksi sinullakin kannattaisi olla treenisuunnitelma tehtynä? Hyödynnä asiakkuuteen kuuluva ilmainen liikuntaneuvonta… Lue lisää
Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää
Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää
Mieli & treeni Sanotaan, että liikunta lievittää masennusta jopa nopeammin, kuin masennuslääkkeet. Liikuntaa jopa suositellaan nykyään… Lue lisää
Kasvata lihasta - lihasmassan hyödyt Vahvat lihakset ovat toimivan kehon perusta. Vahvoista lihaksista ja riittävästä lihasmassasta on monia hyötyjä… Lue lisää
Liikkuminen sairauden kanssa EasyFit tekee yhteistyötä useiden eri järjestöjen, kuten Suomen syöpäjärjestöjen kanssa. Miten vakava sairastuminen… Lue lisää
Helppo tehostartti Teitkö uudenvuodenlupauksen kunnon kohottamisesta? Tällä kahden kuukauden ohjelmalla pääset tavoitteessasi alkuun ja… Lue lisää
Onnistu muutoksessa Moni pohtii parhaillaan, mitä uudenvuodenlupauksia tekisi ja millaisia tavoitteita itselleen asettaisi ensi vuodelle… Lue lisää
Liikunnan terveyshyödyt Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa liikunnan terveyshyötyjä? No tietysti heti! Lue lisää
Ravintomyytit 1 - voiko proteiinia syödä liikaa? Onko proteiinin syöminen yliarvotettua, onko proteiinijuoma pakollinen treenin jälkeen ja voiko kasviproteiinilla… Lue lisää
Raskaus & liikunta Raskausaikana ja synnytyksen jälkeen treenaaminen mietityttävät monia äitejä. Mitä liikkeitä tulisi välttää? Voiko… Lue lisää