Kesäksi kuntoon? 2.3.2022 08:00 Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä kesäkuntoon eli näyttää ulkoisesti paremmalta ja saavuttaa bikinikunnon, kun taas toiset haluavat kesäksi kuntoon eli olla fyysisesti huippukunnossa ja pystyä entistä parempiin suorituksiin. Mutta miten kesäkuntoon pääsee? Treenaa itsesi parempaan kuntoon Kevään lähestyessä vaatekerrokset vähenevät ja kuoriudumme paksujen villapaitojen sisästä. Kesän rantakelit alkavat siintää jo mielessä, mutta talven aikana kunto on päässyt rapistumaan ja muutama lisäkilo on ilmestynyt vyötärölle. Ennen kesää olisi päästävä parempaan kuntoon, jotta ulkona kehtaa näyttäytyä. Kesäkunto saattaa aiheuttaa stressiä, mutta huoli pois. Voit päättää itse, millaisessa kesäkunnossa haluat olla, ja jos kesäkunto jää saavuttamatta, uusi kesä tulee taas vuoden päästä. Tai ehkäpä ulkonäköön keskittyvän kesäkunnon sijaan treenaisitkin itsesi ensi kesäksi parempaan kuntoon. Parempi kunto on monin verroin parempi vaihtoehto kuin timmimpi kroppa. Hyvä kunto on kesällä eduksi monissa tilanteissa: voit osallistua kesäretkille ilman pelkoa siitä, ettet jaksa tai jäät muista jälkeen voit nauttia kesäkeleistä kuntoillen, eikä kuumuus haittaa menoa voit nauttia kesän herkuista ja grillata ilman huonoa omaatuntoa Hyvän kunnon tavoittelussa on myös se hyvä puoli, että keho muokkaantuu siinä samassa ilman, että edes keskityt ulkonäöllisiin seikkoihin. Treenatessasi kesäksi kuntoon saat oikeastaan kaksi kärpästä yhdellä iskulla: pääset kesäksi kuntoon ja samalla myös kesäkuntoon. Aseta tavoite kesäkunnolle Kesäkuntoon ei pääse parissa viikossa, joten työt on tulee aloittaa hyvissä ajoin. Ensimmäinen tärkeä asia on tavoitteen asettaminen. Tavoitteen on hyvä olla realistinen, jotta siihen on mahdollista päästä. Saavuttamaton tavoite laskee aina motivaatiota ja vie fiiliksen. Miksi siis edes asettaa tavoitetta, joka on täysin mahdoton. Kesällä on paljon erilaisia urheilutapahtumia, joten tavoitteen voi yhdistää itselleen mieleiseen tapahtumaan. Ennen lippujen varaamista on hyvä laskea, kuinka pitkä aika tapahtumaan on, jotta ehdit varmasti treenata tarpeeksi. Toinen vaihtoehto on keksiä itselle sopiva tavoite kevääksi sekä halutessasi asettaa vielä uusi tavoite syksyksi. Syksyn tavoite auttaa ylläpitämään saavutettua kuntoa. Ryhdy toimeen Tavoitteen asettamisen jälkeen on aika ryhtyä tositoimiin. Suunnittele miten usein ja mitä liikuntaa aiot harrastaa. Aloita maltilla ja lisää treenien kestoa ja/tai kertoja viikko viikolta. On turha aloittaa heti täysillä, sillä liikunnan lisääminen on aina pieni shokki keholle. Treenaa mahdollisimman monipuolisesti eli muista treenata sekä voimaa että kestävyyttä. Yhdistämällä esimerkiksi lenkkeilyn tai pyöräilyn kuntosaliharjoitteluun treenaat kehoa kokonaisvaltaisesti. Muista keskittyä myös tavoitteeseesi, mutta ota samalla rennosti ja pidä hauskaa treenatessa. Tarkista lisäksi, että syöt riittävästi ja sopivan terveellisesti, jotta keholla on tarpeeksi energiaa treenatessasi sekä saat tarvittavan määrän ravinteita. Ravinnosta on apua myös kehon muokkaamisessa, joten jos haluat samalla keskittyä myös ulkonäköön, ravinto on isossa osassa tavoitteeseen pääsyä. Mikäli omat työkalut eivät riitä, pyydä apua liikunnan ammattilaiselta eli personal trainerilta. Ota rohkeasti yhteyttä oman liikuntakeskuksesi valmentajaan ja kerro tavoitteestasi. Personal trainerin avulla voit päästä tavoitteeseesi nopeammin ja helpommin. Miksi siis turhaa olla hyödyntämättä ammattiapua. Älä stressaa turhaan Muista olla ottamatta turhaa stressiä kesäkuntoon pääsemisestä. Mikäli et pääse kesäkuntoon ennen kesän alkua, voit aina jatkaa kuntoilua läpi kesän ja asettaa pidemmän ajan tavoitteita. Säännöllinen liikunta osana elämää on aina parempi vaihtoehto, kuin muutaman kuukauden kuntokuuri ennen kesää. Ja muista, kesä tulee uudestaan myös ensi vuonna! Tilaa Kevätpassi ja aloita treenin EasyFitillä Mikäli olet vielä vailla omaa liikuntakeskusta, sinulla on loistava tilaisuus aloittaa treenit EasyFitillä edullisemmin. Tilaa Kevätpassi tästä ja aloita treenit nyt! Kampanja voimassa 28.2.-14.3.2022 Tagit kesä kesäkunto kuntosali aloittaminen Kategoriat (0) Ravinto(34) Kuntosaliharjoittelu(29) Ryhmäliikunta(11) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(14) Kuntoutus(9) Painonhallinta(5) Hyvinvointi(40) Motivaatio(22) Jaa Lue myös nämä Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu Hypopressive -harjoittelu on tehokas tekniikka erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ilman… Lue lisää Miten huomioida vatsalihasten erkauma kuntosaliharjoittelussa – Äitysliikuntavalmentajan vinkit Vatsalihasten erkaumassa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja vatsan keskilinjassa kulkeva valkoinen… Lue lisää Nauti lomasta liikkuen Kesän alkaessa tavoitteellinen ja rutiininomainen treenaaminen voi muuttua enemmän fiilispohjaiseksi liikunnaksi. Vaikka… Lue lisää Liikunta lääkkeenä Tiedämme, että liikunta auttaa pysymään terveenä. Liikkuminen voi myös helpottaa monia sairauksia ja jopa parantaa ne… Lue lisää 5 parasta vatsalihasliikettä Jokainen tietää, että vatsalihasten treenaaminen on hyödyllistä. Mitä paremmassa kunnossa vatsalihakset ovat, sitä… Lue lisää Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää 5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää 5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää
Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu Hypopressive -harjoittelu on tehokas tekniikka erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ilman… Lue lisää
Miten huomioida vatsalihasten erkauma kuntosaliharjoittelussa – Äitysliikuntavalmentajan vinkit Vatsalihasten erkaumassa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja vatsan keskilinjassa kulkeva valkoinen… Lue lisää
Nauti lomasta liikkuen Kesän alkaessa tavoitteellinen ja rutiininomainen treenaaminen voi muuttua enemmän fiilispohjaiseksi liikunnaksi. Vaikka… Lue lisää
Liikunta lääkkeenä Tiedämme, että liikunta auttaa pysymään terveenä. Liikkuminen voi myös helpottaa monia sairauksia ja jopa parantaa ne… Lue lisää
5 parasta vatsalihasliikettä Jokainen tietää, että vatsalihasten treenaaminen on hyödyllistä. Mitä paremmassa kunnossa vatsalihakset ovat, sitä… Lue lisää
Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää
Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää
Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää
Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää
Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää
5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää
Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää
Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää
Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää
Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää
5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää
Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää
Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää
Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää
Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää