Kesäksi kuntoon? 2.3.2022 08:00 Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä kesäkuntoon eli näyttää ulkoisesti paremmalta ja saavuttaa bikinikunnon, kun taas toiset haluavat kesäksi kuntoon eli olla fyysisesti huippukunnossa ja pystyä entistä parempiin suorituksiin. Mutta miten kesäkuntoon pääsee? Treenaa itsesi parempaan kuntoon Kevään lähestyessä vaatekerrokset vähenevät ja kuoriudumme paksujen villapaitojen sisästä. Kesän rantakelit alkavat siintää jo mielessä, mutta talven aikana kunto on päässyt rapistumaan ja muutama lisäkilo on ilmestynyt vyötärölle. Ennen kesää olisi päästävä parempaan kuntoon, jotta ulkona kehtaa näyttäytyä. Kesäkunto saattaa aiheuttaa stressiä, mutta huoli pois. Voit päättää itse, millaisessa kesäkunnossa haluat olla, ja jos kesäkunto jää saavuttamatta, uusi kesä tulee taas vuoden päästä. Tai ehkäpä ulkonäköön keskittyvän kesäkunnon sijaan treenaisitkin itsesi ensi kesäksi parempaan kuntoon. Parempi kunto on monin verroin parempi vaihtoehto kuin timmimpi kroppa. Hyvä kunto on kesällä eduksi monissa tilanteissa: voit osallistua kesäretkille ilman pelkoa siitä, ettet jaksa tai jäät muista jälkeen voit nauttia kesäkeleistä kuntoillen, eikä kuumuus haittaa menoa voit nauttia kesän herkuista ja grillata ilman huonoa omaatuntoa Hyvän kunnon tavoittelussa on myös se hyvä puoli, että keho muokkaantuu siinä samassa ilman, että edes keskityt ulkonäöllisiin seikkoihin. Treenatessasi kesäksi kuntoon saat oikeastaan kaksi kärpästä yhdellä iskulla: pääset kesäksi kuntoon ja samalla myös kesäkuntoon. Aseta tavoite kesäkunnolle Kesäkuntoon ei pääse parissa viikossa, joten työt on tulee aloittaa hyvissä ajoin. Ensimmäinen tärkeä asia on tavoitteen asettaminen. Tavoitteen on hyvä olla realistinen, jotta siihen on mahdollista päästä. Saavuttamaton tavoite laskee aina motivaatiota ja vie fiiliksen. Miksi siis edes asettaa tavoitetta, joka on täysin mahdoton. Kesällä on paljon erilaisia urheilutapahtumia, joten tavoitteen voi yhdistää itselleen mieleiseen tapahtumaan. Ennen lippujen varaamista on hyvä laskea, kuinka pitkä aika tapahtumaan on, jotta ehdit varmasti treenata tarpeeksi. Toinen vaihtoehto on keksiä itselle sopiva tavoite kevääksi sekä halutessasi asettaa vielä uusi tavoite syksyksi. Syksyn tavoite auttaa ylläpitämään saavutettua kuntoa. Ryhdy toimeen Tavoitteen asettamisen jälkeen on aika ryhtyä tositoimiin. Suunnittele miten usein ja mitä liikuntaa aiot harrastaa. Aloita maltilla ja lisää treenien kestoa ja/tai kertoja viikko viikolta. On turha aloittaa heti täysillä, sillä liikunnan lisääminen on aina pieni shokki keholle. Treenaa mahdollisimman monipuolisesti eli muista treenata sekä voimaa että kestävyyttä. Yhdistämällä esimerkiksi lenkkeilyn tai pyöräilyn kuntosaliharjoitteluun treenaat kehoa kokonaisvaltaisesti. Muista keskittyä myös tavoitteeseesi, mutta ota samalla rennosti ja pidä hauskaa treenatessa. Tarkista lisäksi, että syöt riittävästi ja sopivan terveellisesti, jotta keholla on tarpeeksi energiaa treenatessasi sekä saat tarvittavan määrän ravinteita. Ravinnosta on apua myös kehon muokkaamisessa, joten jos haluat samalla keskittyä myös ulkonäköön, ravinto on isossa osassa tavoitteeseen pääsyä. Mikäli omat työkalut eivät riitä, pyydä apua liikunnan ammattilaiselta eli personal trainerilta. Ota rohkeasti yhteyttä oman liikuntakeskuksesi valmentajaan ja kerro tavoitteestasi. Personal trainerin avulla voit päästä tavoitteeseesi nopeammin ja helpommin. Miksi siis turhaa olla hyödyntämättä ammattiapua. Älä stressaa turhaan Muista olla ottamatta turhaa stressiä kesäkuntoon pääsemisestä. Mikäli et pääse kesäkuntoon ennen kesän alkua, voit aina jatkaa kuntoilua läpi kesän ja asettaa pidemmän ajan tavoitteita. Säännöllinen liikunta osana elämää on aina parempi vaihtoehto, kuin muutaman kuukauden kuntokuuri ennen kesää. Ja muista, kesä tulee uudestaan myös ensi vuonna! Tilaa Kevätpassi ja aloita treenin EasyFitillä Mikäli olet vielä vailla omaa liikuntakeskusta, sinulla on loistava tilaisuus aloittaa treenit EasyFitillä edullisemmin. Tilaa Kevätpassi tästä ja aloita treenit nyt! Kampanja voimassa 28.2.-14.3.2022 Tagit kesä kesäkunto kuntosali aloittaminen Kategoriat (0) Ravinto(29) Kuntosaliharjoittelu(18) Ryhmäliikunta(9) Personal trainer(9) Juoksu(4) Treeniohjelma(8) Kuntoutus(4) Painonhallinta(3) Hyvinvointi(30) Motivaatio(13) Jaa Lue myös nämä Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää 10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää Pakaralla eteenpäin - kolme teholiikettä pakaralle Onko pakaratreeni tämän ajan trendi vai tulisiko meidän oppia jotain aktiivisilta pakaran treenaajilta? Pakaralihasten… Lue lisää Ehkäise jouluähky näillä vinkeillä Tuliko syötyä liikaa? Tekeekö mieli santsata joulupöydässä? Ja joka joulu sama juttu: ähky iskee viimeistään jälkiruoan… Lue lisää Miksi pelkkä lenkkeily tai hiihto ei riitä? Lähes jokainen toivoo olevansa hyvässä kunnossa myös vanhana. Hyvä kunto ei ole kuitenkaan pysyvä käsite, vaan hyvän… Lue lisää Isä salilla - vinkit miesten voimatreeniin Kuntosali on koettu usein miesten paikaksi ja mielikuvissa salilla hikoilevat lihaksikkaat miehet. Vaikka tänä päivänä… Lue lisää
Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää
Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää
Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää
Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää
Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää
PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää
Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää
Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää
Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää
Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää
Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää
Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää
10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää
Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää
Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää
Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää
Pakaralla eteenpäin - kolme teholiikettä pakaralle Onko pakaratreeni tämän ajan trendi vai tulisiko meidän oppia jotain aktiivisilta pakaran treenaajilta? Pakaralihasten… Lue lisää
Ehkäise jouluähky näillä vinkeillä Tuliko syötyä liikaa? Tekeekö mieli santsata joulupöydässä? Ja joka joulu sama juttu: ähky iskee viimeistään jälkiruoan… Lue lisää
Miksi pelkkä lenkkeily tai hiihto ei riitä? Lähes jokainen toivoo olevansa hyvässä kunnossa myös vanhana. Hyvä kunto ei ole kuitenkaan pysyvä käsite, vaan hyvän… Lue lisää
Isä salilla - vinkit miesten voimatreeniin Kuntosali on koettu usein miesten paikaksi ja mielikuvissa salilla hikoilevat lihaksikkaat miehet. Vaikka tänä päivänä… Lue lisää