PT kertoo ravintovalmennuksesta 23.3.2022 08:00 Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on saatavilla ilmaiseksi, joten mitä hyötyä ravintovalmennuksesta sitten olisi? EasyFitin personal trainer Sami Mannila vastasi kysymyksiin koskien ravintovalmennusta ja sitä, kuka ravintovalmennuksesta hyötyy ja miten. Kenellä ravintovalmennus on suunnattu ja kuka hyötyy ravintovalmennuksesta? Ravintovalmennus sopii henkilölle, joka on kiinnostunut omasta hyvinvoinnista, haluaa tukea omiin treeneihin ravinnosta ja on ylipäätään kiinnostunut ravitsemuksesta sekä siitä, mitä se tarkoittaa. Valmennus sopii sellaisella, joka haluaa oppia syömään säännöllisesti ja terveellisesti tai siten, että ravinnosta saataisiin mahdollisimman suuri hyöty. Ravintovalmennusta voin suositella lähes kaikille, jos vähääkään kiinnostaa ravinto ja sen yhdistäminen treenaamiseen. Ravintovalmennuksesta hyötyvät monenlaiset treenaajat, kuten elämäntapamuuttujat, painonpudottajat ja lihasmassan kasvattajat. Mitä ravintovalmennuksessa tehdään? Ravintovalmennuksessa käydään läpi tämän hetkinen tilanne eli mitä siellä kotona, töissä ja liikenteessä syödään, kuinka säännöllistä ruokailu on ja mitä ruokailu itselle tarkoittaa. Selvennetään myös sitä, mitä on tasapainoinen ravitsemus, miten siitä saadaan kaikki hyödyt irti ja miten se, mitä laitamme suuhumme vaikuttaa meihin. Lopuksi suunnitellaan asiakkaan tarpeiden ja toiveiden mukainen ohjelma. Yleensä asiakas ohjeistetaan pitämään ruokapäiväkirjaa muutaman päivän ajan eli noin 3-7 päivää ennen valmennusta. Ruokapäiväkirjan avulla saadaan selkeämpi kuva asiakkaan ruokailutottumuksista ja sitä kautta päästään tekemään muutoksia oikeaan suuntaan. Kuinka pitkä valmennus ja monta tapaamista ravintovalmennuksessa yleensä kannattaa olla? Valmennuksen kesto riippuu paljon siitä, mitkä ovat lähtökohdat ja tavoitteet. Mutta voisin sanoa, että hyvä malli olisi esim. sisällyttää ravintoneuvonta pt-valmennukseen. Otetaan esimerkiksi valmennusta 4x kk, joista yksi tapaaminen olisi pelkästään ravintoneuvontaa. Alkukeskusteluissa toki ollaan asiakkaan kanssa käyty läpi jo tavoitteet ja toiveet ravinnon suhteen. Toki, jos mietitään pelkkää ravintovalmennusta, vähintään kerran kuussa olisi sopiva tapaamisväli. Mutta jos on isommasta projektista kyse esim. elämäntapamuutoksesta, voisi kaksi kertaa kuussa olla hyvä tapaamisväli ainakin alkuun. Kun alkaa tuntua, että pystyy itsenäisesti noudattamaan ohjeita, voidaan tapaamisia vähentää kerran kuuhun, jolloin katsotaan, miten on sujunut ja missä on haasteita. Pitääkö aina noudattaa tarkkaa ruokavaliota? Ravintovalmennuksesta saa helposti sellaisen kuvan, että nyt pitää alkaa laskemaan gramman tarkkuudella kaikki, mitä laittaa suuhun ja syödään pelkästään kuivaa kanaa ja riisiä. No niinhän asia ei ole. Jokainen meistä on erilainen ja jokaiselle meistä toimii erityyliset vaihtoehdot. Toiset vaativat sen, että he laskevat grammalleen, mitä syö, jotta osaa pysyä oikeissa määrissä. Toisille riittää hyvin suuntaa antavat ohjeet. Se, että syödään terveellisesti ja tasapainoisesti ei ole rakettitiedettä, vaan oikeilla raaka-ainevalinnoilla ja säännöllisellä syömisellä päästään jo pitkälle. Mutta niin kuin jo mainitsin, ei ole yhtä oikeaa tyyliä. Joten vastaus siihen tarvitseeko noudattaa tarkkaa ruokavaliota on, että ei aina. Hyvä sääntö on myös, että viikon ruokailussa syödään 80% terveellisesti ja 20% voi olla sinnepäin. Tiedän kyllä, miten pitäisi syödä, miksi siis tarvitsisin ravintovalmennusta? Uskallan väittää, että aika moni meistä tietää, miten pitäisi syödä ja mikä on oikeanlainen ruokavalio. Mutta se on eri asia noudatetaanko me sitä itsenäisesti. Se, että sinulla on valmentaja, joka käskee sinua pitää säännöllisesti ruokapäiväkirjaa, antaa ohjeita, miten syödä ja kuinka paljon, saattaa motivoida asiakasta noudattamaan oikeasti sitä ravintovalmennusta. Ravintovalmennus voi myös olla paljon muutakin, kuin ruokavalion noudattamista. Voidaan yhdessä miettiä hyviä vaihtoehtoja eri aterioille, miten toimia, jos on reissussa eikä ole mahdollisuutta tehdä itse ruokaa, miten kannattaa toimia herkuttelujen suhteen. Sitten toki on tavoitteiden mukaan toimimista, halutaanko pudottaa painoa, keskittyä lihasmassan hankkimiseen, halutaanko saada lisää energiaa arkeen. Mitä sieltä kaupasta kannattaa milloinkin ostaa. Voidaan miettiä kausituotteita, joita hyödyntää. Ravitsemus on tärkeä ja iso osa meidän jokapäiväistä elämäämme ja sen avulla voidaan saavuttaa vaikka ja mitä. Helppo ja yksinkertainen vinkki siihen, kuinka syödä terveellisesti? Helppo ja monille tuttu lautasmalli toimii todella hyvin 1/4 hiilareita, 1/4 proteiinia ja 2/4 kasviksia. Toimii varsinkin sellaisella, joka ei halua laskea kaloreita. Toinen vinkki, mitä voisin antaa on se, että syö värejä eli katso, että lautaselta löytyy vihreää, punaista, oranssia ja keltaista. Sillä saadaan monipuolistettua aterioita. Viimeisenä juo iso lasi (0,5-0,7 dl) vettä heti herättyäsi. Saat heti aamusta herätettyä aineenvaihdunnan ja kropan. Ja sitten muista aamupala, niin päivä lähtee huomattavasti paremmin käyntiin ja virtaa riittää. Muista vielä syödä tasaisin väliajoin, jotta energiatasapaino säilyy koko päivän ajan. EasyFitillä haluamme tarjota asiakkaillemme hyväksyvän, turvallisen ympäristön, joka mahdollistaa hyvinvointia ja liikuntaa, aina terveellisellä pohjalla – nyt ja jatkossakin. Emme kannusta liikkumaan ruoan ansaitsemiseksi tai vähentämään ruoan määrää herkkujen kompensoimiseksi. Haluamme kannustaa terveellisiin elämäntapoihin, joihin kuuluu myös salliva syöminen ja herkuttelu. Tagit ravinto ravintovalmennus personal trainer personal training Kategoriat (0) Ravinto(29) Kuntosaliharjoittelu(18) Ryhmäliikunta(9) Personal trainer(9) Juoksu(4) Treeniohjelma(8) Kuntoutus(4) Painonhallinta(3) Hyvinvointi(30) Motivaatio(13) Jaa Lue myös nämä Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää 10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää Pakaralla eteenpäin - kolme teholiikettä pakaralle Onko pakaratreeni tämän ajan trendi vai tulisiko meidän oppia jotain aktiivisilta pakaran treenaajilta? Pakaralihasten… Lue lisää Ehkäise jouluähky näillä vinkeillä Tuliko syötyä liikaa? Tekeekö mieli santsata joulupöydässä? Ja joka joulu sama juttu: ähky iskee viimeistään jälkiruoan… Lue lisää Miksi pelkkä lenkkeily tai hiihto ei riitä? Lähes jokainen toivoo olevansa hyvässä kunnossa myös vanhana. Hyvä kunto ei ole kuitenkaan pysyvä käsite, vaan hyvän… Lue lisää Isä salilla - vinkit miesten voimatreeniin Kuntosali on koettu usein miesten paikaksi ja mielikuvissa salilla hikoilevat lihaksikkaat miehet. Vaikka tänä päivänä… Lue lisää
Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää
Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää
Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää
Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää
Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää
PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää
Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää
Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää
Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää
Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää
Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää
Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää
10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää
Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää
Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää
Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää
Pakaralla eteenpäin - kolme teholiikettä pakaralle Onko pakaratreeni tämän ajan trendi vai tulisiko meidän oppia jotain aktiivisilta pakaran treenaajilta? Pakaralihasten… Lue lisää
Ehkäise jouluähky näillä vinkeillä Tuliko syötyä liikaa? Tekeekö mieli santsata joulupöydässä? Ja joka joulu sama juttu: ähky iskee viimeistään jälkiruoan… Lue lisää
Miksi pelkkä lenkkeily tai hiihto ei riitä? Lähes jokainen toivoo olevansa hyvässä kunnossa myös vanhana. Hyvä kunto ei ole kuitenkaan pysyvä käsite, vaan hyvän… Lue lisää
Isä salilla - vinkit miesten voimatreeniin Kuntosali on koettu usein miesten paikaksi ja mielikuvissa salilla hikoilevat lihaksikkaat miehet. Vaikka tänä päivänä… Lue lisää