Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? 6.4.2022 08:00 Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja mitä tapahtuu, jos ei palaudu tarpeeksi? Personal trainer Miia Mäenpää vastasi kysymyksiin koskien palautumista ja antoi vinkkejä parempaan ja nopeampaan palautumiseen. Miksi palautuminen on tärkeää treenien ja jaksamisen kannalta? Palautuminen on tärkeä osa, koska kuormituksen (sekä fyysinen että psyykkinen) vastapainoksi kehon pitää rauhoittua, jotta palautuminen voi käynnistyä ja keho pääsee taas tasapainoiseen tilaan. Päivän aikana tehdyt asiat nostavat vireystilaamme ja aiheuttavat stressireaktion kehossa. Stressireaktio kuluttaa energiaa ja siitä syystä keho kuormittuu. Hyvin palautuneella ihmisellä on käytössään enemmän voimavaroja, jolloin hän jaksaa ja voi paremmin, pysyy terveempänä ja tuotteliaampana, jaksaa tehdä ja harrastaa sekä viettää laadukasta vapaa-aikaa. Liikunta aiheuttaa hetkellisestä fyysistä kuormitusta niin tuki- ja liikuntaelimistöön, kuin hermostoon, mikä akuutisti heikentää palautumista. Palautumisen tarve määräytyy mm. liikunnan tehon ja keston perusteella. Palautumisen tavoitteena on nostaa suorituskyky ja fyysiset ominaisuudet lähtötilannetta korkeammalle. Mitä tapahtuu, jos en palaudu tarpeeksi? Pitkään jatkunut stressi pitää vireystasoa jatkuvasti korkealla heikentäen parasympaattisen hermoston toimintaa ja saattaa estää palautumisen kokonaan, jopa unen aikana. Jatkuva kiire, epäterveelliset elämäntavat ja liiallinen huolehtiminen ylläpitävät korkeaa vireystilaa ja estävät kehoa rauhoittumasta. Voimakas ja pitkäkestoinen stressi vaikuttaa negatiivisesti myös kognitiiviseen suorituskykyyn, ajatuksiin ja tunteisiin. Sen lisäksi, että pitkäkestoinen stressi heikentää elämänlaatuamme, se altistaa meidät lukuisille sairauksille. Miten voin huomioida palautumista omassa arjessa? Entä treeneissä? Stressinhallinnassa ei ole kyse stressin välttämistä, vaan kokonaiskuormituksen hallinnasta. Koska stressi on luonnollinen osa elämää, ja jopa hyödyllistä silloin, kun meidän on tarkoitus saada asioita tehdyksi ja tavoitteita saavutetuksi, yksi näkökulma on pyrkiä saavuttamaan itselle sopiva stressitasapaino. Stressitasapaino tarkoittaa sitä, että löytää tasapainon työn ja vapaa-ajan sekä kuormituksen ja levon välillä. Aivan ensimmäiseksi on tärkeää tunnistaa stressin syyt ja keskeiset kuormitustekijät omassa arjessa. Kevyt liikunta on erinomainen stressilääke ja siitä kannattaakin harrastaa kuormittavina aikoina, mutta kaikki kovatehoinen liikunta kannattaa jättää väliin. Mitkä asiat vaikuttavat palautumiseen? Uni, ruokavalio ja liikunta vaikuttavat kaikki palautumiseen. Unen merkitys palautumisen näkökulmasta ovat enemmän, kuin mitä aikaisemmin tiedettiin. Uni palauttaa elimistön voimatasapainon ja lataa akut. Uni myös ehkäisee stressiä, ylläpitää vastustuskykyä ja torjuu sairauksia. Ruokavalio vaikuttaa yleisterveyteen, jaksamiseen, vireystilaan, suorituskykyyn, kehittymiseen sekä sairauksien ennaltaehkäisyyn ja myös palautumiseen. Ruoan määrällä ja laadulla on merkitys palautumiselle ja siihen, kuinka nopeasti ja hyvin palaudutaan kuormituksesta. Miten voin nopeuttaa palautumista? Palauttava ja huoltava liikunta on olennainen osa laadukasta harjoittelua, mutta yhtä lailla sen pitäisi kuulua jokaisen kuntoilijan ja kiireistä elämää viettävän ihmisen arkeen. Palauttava liikunta tarkoittaa kevyttä liikuntaa, joka edistää kehon palautumista. Se lisää verenkiertoa lihaksissa, korjaa harjoittelusta aiheutuneita mikrovaurioita ja poistaa maitohappoja lihaksista. Palauttava liikunta edistää palautumista paremmin, kuin pelkkä lepo. Myös rentoutusharjoitukset kannattaa ottaa mukaan harjoitusohjelmaan. Rentoutuminen tukee fyysistä palautumista rasituksesta, vammoista ja sairauksista. Nuku riittävästi ja huomioi, että minkä tahansa kuormituksen myötä unen tarve kasvaa. Riittävä ravinto on myös tärkeää palautumiselle. Oikein ajoitettu, riittävä ja terveellinen ravinto korjaa harjoittelun aiheuttamaa energiavajetta ja kataboliaa elimistössä sekä käynnistää palautumisen ja kudosten korjausprosessit. PT:n vinkit palautumiseen Palauttava liikunta, kuten uiminen, reipas kävely ja venyttely (Pilates ja jooga) ovat ihan parhaita liikuntamuotoja, joita voi tehdä oman palautumisen eteen. Muista myös nukkua riittävästi. Ruokavaliossa kannattaa ylläpitää säännöllinen ateriarytmi ja satsata laatuun, ei määrän. Tagit palautuminen uni ravinto liikunta jaksaminen hyvinvointi Kategoriat (0) Ravinto(29) Kuntosaliharjoittelu(18) Ryhmäliikunta(9) Personal trainer(9) Juoksu(4) Treeniohjelma(8) Kuntoutus(4) Painonhallinta(3) Hyvinvointi(30) Motivaatio(13) Jaa Lue myös nämä Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää 10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää Pakaralla eteenpäin - kolme teholiikettä pakaralle Onko pakaratreeni tämän ajan trendi vai tulisiko meidän oppia jotain aktiivisilta pakaran treenaajilta? Pakaralihasten… Lue lisää Ehkäise jouluähky näillä vinkeillä Tuliko syötyä liikaa? Tekeekö mieli santsata joulupöydässä? Ja joka joulu sama juttu: ähky iskee viimeistään jälkiruoan… Lue lisää Miksi pelkkä lenkkeily tai hiihto ei riitä? Lähes jokainen toivoo olevansa hyvässä kunnossa myös vanhana. Hyvä kunto ei ole kuitenkaan pysyvä käsite, vaan hyvän… Lue lisää Isä salilla - vinkit miesten voimatreeniin Kuntosali on koettu usein miesten paikaksi ja mielikuvissa salilla hikoilevat lihaksikkaat miehet. Vaikka tänä päivänä… Lue lisää
Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää
Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää
Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää
Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää
Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää
PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää
Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää
Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää
Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää
Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää
Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää
Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää
10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää
Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää
Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää
Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää
Pakaralla eteenpäin - kolme teholiikettä pakaralle Onko pakaratreeni tämän ajan trendi vai tulisiko meidän oppia jotain aktiivisilta pakaran treenaajilta? Pakaralihasten… Lue lisää
Ehkäise jouluähky näillä vinkeillä Tuliko syötyä liikaa? Tekeekö mieli santsata joulupöydässä? Ja joka joulu sama juttu: ähky iskee viimeistään jälkiruoan… Lue lisää
Miksi pelkkä lenkkeily tai hiihto ei riitä? Lähes jokainen toivoo olevansa hyvässä kunnossa myös vanhana. Hyvä kunto ei ole kuitenkaan pysyvä käsite, vaan hyvän… Lue lisää
Isä salilla - vinkit miesten voimatreeniin Kuntosali on koettu usein miesten paikaksi ja mielikuvissa salilla hikoilevat lihaksikkaat miehet. Vaikka tänä päivänä… Lue lisää