Vaihtelu takaa tulokset 7.6.2023 08:10 Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla ja liikkuminen on säännöllistä. Mutta, kun liikunnasta tulee tavoitteellista ja tavoitteena on esimerkiksi päästä elämänsä kuntoon, ei enää riitä, että liikkuu jollain tavalla, vaan on hyvä miettiä tarkemmin, miten liikkuu. Monipuolisuus ratkaisee Liikunnassa monipuolisuus on usein hyvä motivaattori. Yksipuolinen treenaaminen kehittää tiettyyn pisteeseen asti, mutta kehityksen jatkumiseksi treeniärsykettä on muutettava ja vaihdeltava. Samanlaisen treeniärsykkeen toistaminen päivästä ja viikosta toiseen voi alkaa tuntua pakkopullalta ja altistaa jopa loukkaantumisille. Omaa kuntoaan olisi hyvä kehittää monipuolisesti: salitreenajan olisi hyvä kehittää välillä myös kestävyyskuntoa ja lenkkeilijän olisi taas hyvä tehdä säännöllisesti voimaharjoittelua. Myöskään liikkuvuutta ja kehonhallintaa ei tule unohtaa. Kaikista fiksuinta olisi treenata kaikkia osa-alueita vähintään kerran viikossa. Myös monipuolisuus treenien sisällä ratkaisee. Treenien ohjelmointi on isossa roolissa motivaation ylläpitämisessä ja sopivan ärsykkeenvaihtelun saamiseksi. Ohjelmointi pitää toisaalta myös huolen, ettei ärsykkeenvaihtelu ole liian tiheää, mikä myös hidastaa kehittymistä. Sama pätee ryhmäliikkujiin: samalla tunnilla käyminen useamman kerran viikossa ei välttämättä ole kaikista tehokkain tapa kehittää kuntoa. Jos tykkäät käydä neljästi viikossa sykettä nostavalla tunnilla, kokeile vaihtaa yksi tunti lihaskuntoa ja toinen liikkuvuutta ja kehonhallintaa kehittäväksi tunniksi. Monipuolinen liikkuminen takaa tuloksien syntymisen ja nopeuttaa usein tavoitteeseen pääsyä. Liikuntasuositukset apuna Miten sitten olisi kaikista optimaalisinta liikkua? Liikuntasuositukset ovat hyvä lähtökohta. Liikuntasuositukset suosittavat liikkumaan reippaasti ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa tai rasittavasti ainakin 1 tunti ja 15 minuuttia viikossa. Nämä määrät kannattaa jakaa useammalla päivälle ja liikkua esim. kolmesti viikossa. Lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi kehittää ainakin 2 kertaa viikossa. Omat tavoitteet määrittelevät tarkemmin, miten eri tavat liikkua jakaantuvat. Mikäli tavoitteenasi on kehittää maksimivoimaa, on kuntosalitreenien määrä luonnollisesti isompi. Silti reipasta tai rasittavaa kestävyysliikuntaa ei tule unohtaa. Maratonia tavoitteleva tarvitsee yhtä lailla juoksutreenien tueksi voima- ja kehonhallintatreenejä sekä kehonhuoltoa. Treenien lisäksi hyötyliikunta on tärkeässä roolissa. Mitä passiivisempaa työtä tekee, sitä aktiivisempi tulisi olla muussa arjessa. Hyötyliikunta voi olla jopa ratkaiseva tekijä, kun verrataan kahta saman verran liikkuvaa henkilöä. On todennäköistä, että saman verran liikkuvista nopeammin kehittyy se, joka pysyy aktiivisena myös treenien ulkopuolella. Ylläpidä kuntoa läpi kesän Kesällä salitreenit voivat jäädä vähemmälle, mikäli kuntosalilla treenaaminen kesäkeleillä ei motivoi. Salilla käymistä ei kannata kuitenkaan unohtaa kokonaan. Ylläpitävä treeni kerran viikossa on ehdottomasti parempi vaihtoehto, kuin täysi loma treeneistä koko kesän ajan. Jos olet tottunut treenaamaan salilla talvikaudella useamman kerran viikossa, voi osan kesätreeneistä tehdä myös ulkona ja hyödyntää Online-treenejä, joista löytyy monipuolinen valikoima myös lihaskuntotreenejä. Lähteet: UKK-instituutti: Liikkumisen suositukset Tagit liikunta motivaatio terveys suorituskyky tavoitteet Kategoriat (0) Ravinto(34) Kuntosaliharjoittelu(30) Ryhmäliikunta(11) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(14) Kuntoutus(9) Painonhallinta(5) Hyvinvointi(41) Motivaatio(22) Jaa Lue myös nämä Stressi kipujen aiheuttajana Jännitysniska (tension neck) ja selkäkipu ovat yleisimmät työikäisiä kiusaavista tuki- ja liikuntaelinongelmista. Jopa… Lue lisää Vahva lantionpohja ja tehokas treeni Tehokas lihaskuntotreeni pitää usein sisällään isoja lihasryhmiä vahvistavia treeniliikkeitä. Mutta milloin olet… Lue lisää Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu Hypopressive -harjoittelu on tehokas tekniikka erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ilman… Lue lisää Miten huomioida vatsalihasten erkauma kuntosaliharjoittelussa – Äitysliikuntavalmentajan vinkit Vatsalihasten erkaumassa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja vatsan keskilinjassa kulkeva valkoinen… Lue lisää Nauti lomasta liikkuen Kesän alkaessa tavoitteellinen ja rutiininomainen treenaaminen voi muuttua enemmän fiilispohjaiseksi liikunnaksi. Vaikka… Lue lisää Liikunta lääkkeenä Tiedämme, että liikunta auttaa pysymään terveenä. Liikkuminen voi myös helpottaa monia sairauksia ja jopa parantaa ne… Lue lisää 5 parasta vatsalihasliikettä Jokainen tietää, että vatsalihasten treenaaminen on hyödyllistä. Mitä paremmassa kunnossa vatsalihakset ovat, sitä… Lue lisää Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää 5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää 5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää
Stressi kipujen aiheuttajana Jännitysniska (tension neck) ja selkäkipu ovat yleisimmät työikäisiä kiusaavista tuki- ja liikuntaelinongelmista. Jopa… Lue lisää
Vahva lantionpohja ja tehokas treeni Tehokas lihaskuntotreeni pitää usein sisällään isoja lihasryhmiä vahvistavia treeniliikkeitä. Mutta milloin olet… Lue lisää
Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu Hypopressive -harjoittelu on tehokas tekniikka erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ilman… Lue lisää
Miten huomioida vatsalihasten erkauma kuntosaliharjoittelussa – Äitysliikuntavalmentajan vinkit Vatsalihasten erkaumassa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja vatsan keskilinjassa kulkeva valkoinen… Lue lisää
Nauti lomasta liikkuen Kesän alkaessa tavoitteellinen ja rutiininomainen treenaaminen voi muuttua enemmän fiilispohjaiseksi liikunnaksi. Vaikka… Lue lisää
Liikunta lääkkeenä Tiedämme, että liikunta auttaa pysymään terveenä. Liikkuminen voi myös helpottaa monia sairauksia ja jopa parantaa ne… Lue lisää
5 parasta vatsalihasliikettä Jokainen tietää, että vatsalihasten treenaaminen on hyödyllistä. Mitä paremmassa kunnossa vatsalihakset ovat, sitä… Lue lisää
Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää
Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää
Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää
Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää
Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää
5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää
Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää
Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää
Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää
Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää
5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää
Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää
Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää