Ravintomyytit 2 - mikä on paras rasvan lähde? 8.3.2023 08:00 Totta vai tarua? Nyt otetaan käsittelyyn ravintomme rasvoja koskevat myytit. Myytti 1 Voi on terveellistä sen luonnollisuuden vuoksi TARUA Voi sisältää runsaasti tyydyttynyttä eli kovaa rasvaa. Voista noin 70 % on kovaa rasvaa. Kovan rasvan on todettu olevan terveydelle haitaksi. Tyydyttynyt rasva lisää veren huonoa LDL-kolesterolia, joka ahtauttaa verisuonia. Luonnollisuus ei ole aina tae terveellisyydestä. Myytti 2 Oliiviöljy on rypsiöljyä parempi vaihtoehto TARUA Oliiviöljyssä ei sinänsä ole mitään vikaa. Rasvahappokoostumuksen perusteella rypsiöljy on kuitenkin parempi vaihtoehto. Rypsiöljy sisältää omega-3 ja -6 rasvahappoja paremmassa suhteessa. Lisäksi rypsiöljy kestää paremmin kuumentamista. Myytti 3 Kevytlevitteitä kannattaa vältellä TOTTA Kasviöljypohjaisista levitteistä kannattaa ennemmin valita rasvaisempi versio. Levitettä valitessa kannattaa kiinnittää huomiota rasvojen laatuun ja määrään. Valitse kasvirasvalevite, jonka rasvapitoisuus on vähintään 60 %. Myytti 4 Kookosöljy on terveellistä, koska se on kasvirasvaa TARUA Vaikka kookosöljy onkin kasvirasvaa, se on kovaa rasvaa. Jopa 90 prosenttia kookosöljyn rasvahapoista on kovia eli tyydyttyneitä rasvahappoja. Kookosöljyn tervellisyyteen liittyy paljon väitteitä ja uskomuksia, joiden todenperäisyyttä ei ole voitu todistaa tutkimuksissa. Kookosöljy ei siis tutkimuksien mukaan paranna terveyttä. Myytti 5 Rasva sisältää runsaasti energiaa ja siksi sitä tulisi välttää painoa pudottaessa TOTTA JA TARUA Myös painonpudottaja tarvitsee rasvoja ruokavalioon. Keho tarvitsee välttämättömiä rasvahappoja, joita saa vain syömällä pehmeitä rasvoja. Myös painonpudottajan tulisi saada 25–40 % päivittäisestä energiasta rasvoista. Väite on kuitenkin totta siinä mielessä, että painonpudottajan olisi hyvä välttää kovia rasvoja sekä liiallista energiansaantia. Myytti 6 Rasvoja tulisi syödä monipuolisesti TARUA Keho ei tarvitse kovia rasvoja mihinkään, joten niiden syömistä tulisi välttää. Pehmeiden rasvojen osalta tärkeintä olisi, että niitä ylipäätään käyttää. Pehmeitä rasvoja voi kyllä syödä monipuolisesti sisällyttämällä ruokavalioon esimerkiksi kasviöljyjä, siemeniä ja pähkinöitä sekä rasvaista kalaa. Jos pehmeitä rasvoja on haastavaa saada lisättyä ruokavalioon, pelkän rypsiöljynkin käyttö riittää. Rypsiöljy sisältää juuri sopivissa määrin molempia välttämättömiä rasvahappoja, eikä sitä käyttävän tarvitse täydentää rasvahappojen saantia muista lähteistä. Myytti 7 Rasvasta näkee onko se kovaa vai pehmeää TOTTA Jos rasva kovettuu jääkaapissa, se on kovaa rasvaa. Jos rasva pysyy juoksevana, on se taas pehmeää. Esimerkiksi kasvirasvoihin kuuluva kookosöljy kovettuu jääkaappissa, joten se on kovaa rasvaa. Rypsiöljy taas pysyy juoksevana lämpötilan vaihtumisesta huolimatta. Tagit ravinto ruokavalio terveys rasvat Kategoriat (0) Ravinto(33) Kuntosaliharjoittelu(26) Ryhmäliikunta(10) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(13) Kuntoutus(7) Painonhallinta(5) Hyvinvointi(36) Motivaatio(20) Jaa Lue myös nämä Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää 5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää Nauti elämästä terveellisesti Ravintovalmennuksessa asiakkaiden ruokapäiväkirjoja purkaessa ja alkoholista tai herkuista keskustellessa, kuulee usein… Lue lisää Miksi paino ei putoa? Alkuvuodesta moni on aloittanut painonpudotuksen. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen jumittamaan, voi syy olla… Lue lisää Ravintomyytit 2 - mikä on paras rasvan lähde? Totta vai tarua? Nyt otetaan käsittelyyn ravintomme rasvoja koskevat myytit. Lue lisää Onko sinulla treenisuunnitelma? Miksi sinullakin kannattaisi olla treenisuunnitelma tehtynä? Hyödynnä asiakkuuteen kuuluva ilmainen liikuntaneuvonta… Lue lisää Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää Mieli & treeni Sanotaan, että liikunta lievittää masennusta jopa nopeammin, kuin masennuslääkkeet. Liikuntaa jopa suositellaan nykyään… Lue lisää Kasvata lihasta - lihasmassan hyödyt Vahvat lihakset ovat toimivan kehon perusta. Vahvoista lihaksista ja riittävästä lihasmassasta on monia hyötyjä… Lue lisää Liikkuminen sairauden kanssa EasyFit tekee yhteistyötä useiden eri järjestöjen, kuten Suomen syöpäjärjestöjen kanssa. Miten vakava sairastuminen… Lue lisää Helppo tehostartti Teitkö uudenvuodenlupauksen kunnon kohottamisesta? Tällä kahden kuukauden ohjelmalla pääset tavoitteessasi alkuun ja… Lue lisää Onnistu muutoksessa Moni pohtii parhaillaan, mitä uudenvuodenlupauksia tekisi ja millaisia tavoitteita itselleen asettaisi ensi vuodelle… Lue lisää Liikunnan terveyshyödyt Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa liikunnan terveyshyötyjä? No tietysti heti! Lue lisää Ravintomyytit 1 - voiko proteiinia syödä liikaa? Onko proteiinin syöminen yliarvotettua, onko proteiinijuoma pakollinen treenin jälkeen ja voiko kasviproteiinilla… Lue lisää Raskaus & liikunta Raskausaikana ja synnytyksen jälkeen treenaaminen mietityttävät monia äitejä. Mitä liikkeitä tulisi välttää? Voiko… Lue lisää
Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää
5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää
Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää
Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää
Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää
Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää
Nauti elämästä terveellisesti Ravintovalmennuksessa asiakkaiden ruokapäiväkirjoja purkaessa ja alkoholista tai herkuista keskustellessa, kuulee usein… Lue lisää
Miksi paino ei putoa? Alkuvuodesta moni on aloittanut painonpudotuksen. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen jumittamaan, voi syy olla… Lue lisää
Ravintomyytit 2 - mikä on paras rasvan lähde? Totta vai tarua? Nyt otetaan käsittelyyn ravintomme rasvoja koskevat myytit. Lue lisää
Onko sinulla treenisuunnitelma? Miksi sinullakin kannattaisi olla treenisuunnitelma tehtynä? Hyödynnä asiakkuuteen kuuluva ilmainen liikuntaneuvonta… Lue lisää
Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää
Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää
Mieli & treeni Sanotaan, että liikunta lievittää masennusta jopa nopeammin, kuin masennuslääkkeet. Liikuntaa jopa suositellaan nykyään… Lue lisää
Kasvata lihasta - lihasmassan hyödyt Vahvat lihakset ovat toimivan kehon perusta. Vahvoista lihaksista ja riittävästä lihasmassasta on monia hyötyjä… Lue lisää
Liikkuminen sairauden kanssa EasyFit tekee yhteistyötä useiden eri järjestöjen, kuten Suomen syöpäjärjestöjen kanssa. Miten vakava sairastuminen… Lue lisää
Helppo tehostartti Teitkö uudenvuodenlupauksen kunnon kohottamisesta? Tällä kahden kuukauden ohjelmalla pääset tavoitteessasi alkuun ja… Lue lisää
Onnistu muutoksessa Moni pohtii parhaillaan, mitä uudenvuodenlupauksia tekisi ja millaisia tavoitteita itselleen asettaisi ensi vuodelle… Lue lisää
Liikunnan terveyshyödyt Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa liikunnan terveyshyötyjä? No tietysti heti! Lue lisää
Ravintomyytit 1 - voiko proteiinia syödä liikaa? Onko proteiinin syöminen yliarvotettua, onko proteiinijuoma pakollinen treenin jälkeen ja voiko kasviproteiinilla… Lue lisää
Raskaus & liikunta Raskausaikana ja synnytyksen jälkeen treenaaminen mietityttävät monia äitejä. Mitä liikkeitä tulisi välttää? Voiko… Lue lisää