Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin 11.5.2022 08:00 Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät aloittaa laihduttamisen näiden mielikuvien perusteella. Paino putoaa alussa nopeasti, kunnes homma tyssää seinään, eikä mitään enää tapahdu. Tämä saa aikaan epäonnistumisen tunteen ja paluun vanhoihin epäterveellisiin tottumuksiin. Miksi laihduttaminen ei kannata? Monet laihdutustarinat kertovat samaa ja todistavat, ettei laihduttaminen toimi. Lisäksi pitkää miinuskaloreilla eläminen ja samalla kovaa treenaaminen ei ole millään tavoin terveellistä. Pahimmissa tapauksissa laihduttaminen saa aikaan täysin päinvastaisen reaktion ja paino nousee alkulukemia korkeammaksi. Laihduttaminen ei tuo onnea. Muutaman pudotetun kilon jälkeen asetetaan uusi tavoite ja jatketaan painon pudottamista. Laihduttamalla ei saavuteta tyytyväisyyden tunnetta, sillä kehonkuva on vääristynyt, eikä kehon muutoksia osata nähdä. Itsensä näkee edelleen lihavana laihdutetuista kiloista huolimatta. Nälästä johtuen laihduttamisen aikana on helppo repsahtaa herkuttelemaan. Repsahduksen lisäävät huonoa omaatuntoa ja tyytymättömyyttä itseen. Omaa syömistä tarkkaillaan ja kaloreita lasketaan entistä tarkemmin. Laihdutus lisää syömishäiriökäyttäytymistä ja voi johtaa pahimmassa tapauksessa syömishäiriöön. Ruoasta tulee mörkö, joka alkaa hallita elämää. Liian vähäinen ravinto voi aiheuttaa puutostiloja, luiden haurastumista tai muita vakavia terveysongelmia. Vähäinen ravinto ja rankka kestävyysliikunta saavat aikaan rasvan palamisen sijaan lihasmassan vähentymisen. Paino putoaa, mutta rasvaprosentti pysyy samana tai jopa nousee. Laihduttamisen ajatellaan päättyvän siihen hetkeen, kun toivotut kilot on karistettu. Monesti kuitenkin unohdetaan, etteivät laihdutetut kilot pysy poissa palaamalla vanhoihin tottumuksiin. Laihduttaminen vaatii jatkoksi painonhallintaa ja uusia rutiineja. Pussikeittokuuri ei toimi pidemmän päälle, koska pussikeittoja syömällä ei voi elää koko loppuelämää. Joskus suunniteltu tapa laihduttaa ei sovi yhteen arjen kanssa ja dieetti päättyy alkumetreille. Keskity terveyteen ja panosta hyvinvointiin Laihduttamisen sijaan etusijalle tulisi asettaa oman terveyden parantaminen ja ylläpito. Itselleen tulisi antaa ruoka- ja kehorauha sekä opetella hyväksymään oma keho sellaisena, kuin se on. Oman kehon hyväksymisen jälkeen on helpompaa keskittyä terveyden kannalta olennaisiin asioihin ja omaan hyvinvointiin panostamiseen. On myös hyvä tiedostaa, ettei liikunta laihduta. Laihtuminen liikunnan lisäämisen motivaationa ei toimi, vaan liikuntaa tulisi lisätä paremman kunnon, jaksamisen ja terveyden takia. Lisäksi liikunnan lisäämistäkin parempana terveystekona on yleisen aktiivisuuden lisääminen ja paikallaan olon vähentäminen. Näillä voi olla positiivisia vaikutteita painoon ja kehonkoostumukseen. Oman liikkumisen motivaatiota on syytä tarkastella, sillä liikkumisen tulisi olla mielekästä ja kivaa. Sekä terveyden että painon suhteen avainasemassa on terveellinen ravinto. Ruoan vähentämisen sijaan ensisijaisena toimena tulisi olla ruoan laatuun ja terveellisyyteen panostaminen. Monipuolisen ja riittävän ravinnon avulla terveys paranee ja samalla paino voi pudota. Terveyden parantumisen ansiosta paino jää toissijaiseksi asiaksi. Syömisen säännöstelystä ja tarkkailusta on vaikeaa päästä eroon. Ruokailutottumuksien muuttamisella kohti intuitiivista syömistä on apua terveen ruoka- ja kehosuhteen luomisessa. Lisäksi intuitiivisella syömisellä voi olla positiivisia vaikutteita painoon. On kuitenkin syytä olla tarkkana, ettei motivaationa syömisen muuttamisessa intuitiiviseen ruokailuun ole painon pudottaminen. Intuitiivisen syömisen tavoitteena on hyvän olon löytäminen, ei kehon muutokset. Laihdutuskulttuurin vahvan olemassa olon takia ja mediassa pyörivien terveysvinkeiksi naamioitujen laihdutusvinkkien takia omien ajatuksien ja tapojen muuttaminen vaatii harjoittelua. Kun ajatukset eivät pyöri koko ajan laihduttamisessa ja negatiivisessa kehokuvassa, on itselle onnellisuutta tuovien asioiden löytäminen ja toteuttaminen helpompaa. 6.5. vietettiin kansainvälistä Älä laihduta -päivää. Lue lisää aiheesta blogin linkeistä ja Syömishäiriöliiton sivuilta. EasyFitillä haluamme tarjota asiakkaillemme hyväksyvän, turvallisen ympäristön, joka mahdollistaa hyvinvointia ja liikuntaa, aina terveellisellä pohjalla – nyt ja jatkossakin. Emme kannusta liikkumaan ruoan ansaitsemiseksi tai vähentämään ruoan määrää herkkujen kompensoimiseksi. Haluamme kannustaa terveellisiin elämäntapoihin, joihin kuuluu myös salliva syöminen ja herkuttelu. Tagit laihduttaminen painonpudotus hyvinvointi terveys Kategoriat (0) Ravinto(29) Kuntosaliharjoittelu(18) Ryhmäliikunta(9) Personal trainer(9) Juoksu(4) Treeniohjelma(8) Kuntoutus(4) Painonhallinta(3) Hyvinvointi(30) Motivaatio(13) Jaa Lue myös nämä Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää 10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää Pakaralla eteenpäin - kolme teholiikettä pakaralle Onko pakaratreeni tämän ajan trendi vai tulisiko meidän oppia jotain aktiivisilta pakaran treenaajilta? Pakaralihasten… Lue lisää Ehkäise jouluähky näillä vinkeillä Tuliko syötyä liikaa? Tekeekö mieli santsata joulupöydässä? Ja joka joulu sama juttu: ähky iskee viimeistään jälkiruoan… Lue lisää Miksi pelkkä lenkkeily tai hiihto ei riitä? Lähes jokainen toivoo olevansa hyvässä kunnossa myös vanhana. Hyvä kunto ei ole kuitenkaan pysyvä käsite, vaan hyvän… Lue lisää Isä salilla - vinkit miesten voimatreeniin Kuntosali on koettu usein miesten paikaksi ja mielikuvissa salilla hikoilevat lihaksikkaat miehet. Vaikka tänä päivänä… Lue lisää
Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää
Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää
Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää
Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää
Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää
PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää
Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää
Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää
Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää
Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää
Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää
Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää
10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää
Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää
Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää
Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää
Pakaralla eteenpäin - kolme teholiikettä pakaralle Onko pakaratreeni tämän ajan trendi vai tulisiko meidän oppia jotain aktiivisilta pakaran treenaajilta? Pakaralihasten… Lue lisää
Ehkäise jouluähky näillä vinkeillä Tuliko syötyä liikaa? Tekeekö mieli santsata joulupöydässä? Ja joka joulu sama juttu: ähky iskee viimeistään jälkiruoan… Lue lisää
Miksi pelkkä lenkkeily tai hiihto ei riitä? Lähes jokainen toivoo olevansa hyvässä kunnossa myös vanhana. Hyvä kunto ei ole kuitenkaan pysyvä käsite, vaan hyvän… Lue lisää
Isä salilla - vinkit miesten voimatreeniin Kuntosali on koettu usein miesten paikaksi ja mielikuvissa salilla hikoilevat lihaksikkaat miehet. Vaikka tänä päivänä… Lue lisää