Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin 11.5.2022 08:00 Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät aloittaa laihduttamisen näiden mielikuvien perusteella. Paino putoaa alussa nopeasti, kunnes homma tyssää seinään, eikä mitään enää tapahdu. Tämä saa aikaan epäonnistumisen tunteen ja paluun vanhoihin epäterveellisiin tottumuksiin. Miksi laihduttaminen ei kannata? Monet laihdutustarinat kertovat samaa ja todistavat, ettei laihduttaminen toimi. Lisäksi pitkää miinuskaloreilla eläminen ja samalla kovaa treenaaminen ei ole millään tavoin terveellistä. Pahimmissa tapauksissa laihduttaminen saa aikaan täysin päinvastaisen reaktion ja paino nousee alkulukemia korkeammaksi. Laihduttaminen ei tuo onnea. Muutaman pudotetun kilon jälkeen asetetaan uusi tavoite ja jatketaan painon pudottamista. Laihduttamalla ei saavuteta tyytyväisyyden tunnetta, sillä kehonkuva on vääristynyt, eikä kehon muutoksia osata nähdä. Itsensä näkee edelleen lihavana laihdutetuista kiloista huolimatta. Nälästä johtuen laihduttamisen aikana on helppo repsahtaa herkuttelemaan. Repsahduksen lisäävät huonoa omaatuntoa ja tyytymättömyyttä itseen. Omaa syömistä tarkkaillaan ja kaloreita lasketaan entistä tarkemmin. Laihdutus lisää syömishäiriökäyttäytymistä ja voi johtaa pahimmassa tapauksessa syömishäiriöön. Ruoasta tulee mörkö, joka alkaa hallita elämää. Liian vähäinen ravinto voi aiheuttaa puutostiloja, luiden haurastumista tai muita vakavia terveysongelmia. Vähäinen ravinto ja rankka kestävyysliikunta saavat aikaan rasvan palamisen sijaan lihasmassan vähentymisen. Paino putoaa, mutta rasvaprosentti pysyy samana tai jopa nousee. Laihduttamisen ajatellaan päättyvän siihen hetkeen, kun toivotut kilot on karistettu. Monesti kuitenkin unohdetaan, etteivät laihdutetut kilot pysy poissa palaamalla vanhoihin tottumuksiin. Laihduttaminen vaatii jatkoksi painonhallintaa ja uusia rutiineja. Pussikeittokuuri ei toimi pidemmän päälle, koska pussikeittoja syömällä ei voi elää koko loppuelämää. Joskus suunniteltu tapa laihduttaa ei sovi yhteen arjen kanssa ja dieetti päättyy alkumetreille. Keskity terveyteen ja panosta hyvinvointiin Laihduttamisen sijaan etusijalle tulisi asettaa oman terveyden parantaminen ja ylläpito. Itselleen tulisi antaa ruoka- ja kehorauha sekä opetella hyväksymään oma keho sellaisena, kuin se on. Oman kehon hyväksymisen jälkeen on helpompaa keskittyä terveyden kannalta olennaisiin asioihin ja omaan hyvinvointiin panostamiseen. On myös hyvä tiedostaa, ettei liikunta laihduta. Laihtuminen liikunnan lisäämisen motivaationa ei toimi, vaan liikuntaa tulisi lisätä paremman kunnon, jaksamisen ja terveyden takia. Lisäksi liikunnan lisäämistäkin parempana terveystekona on yleisen aktiivisuuden lisääminen ja paikallaan olon vähentäminen. Näillä voi olla positiivisia vaikutteita painoon ja kehonkoostumukseen. Oman liikkumisen motivaatiota on syytä tarkastella, sillä liikkumisen tulisi olla mielekästä ja kivaa. Sekä terveyden että painon suhteen avainasemassa on terveellinen ravinto. Ruoan vähentämisen sijaan ensisijaisena toimena tulisi olla ruoan laatuun ja terveellisyyteen panostaminen. Monipuolisen ja riittävän ravinnon avulla terveys paranee ja samalla paino voi pudota. Terveyden parantumisen ansiosta paino jää toissijaiseksi asiaksi. Syömisen säännöstelystä ja tarkkailusta on vaikeaa päästä eroon. Ruokailutottumuksien muuttamisella kohti intuitiivista syömistä on apua terveen ruoka- ja kehosuhteen luomisessa. Lisäksi intuitiivisella syömisellä voi olla positiivisia vaikutteita painoon. On kuitenkin syytä olla tarkkana, ettei motivaationa syömisen muuttamisessa intuitiiviseen ruokailuun ole painon pudottaminen. Intuitiivisen syömisen tavoitteena on hyvän olon löytäminen, ei kehon muutokset. Laihdutuskulttuurin vahvan olemassa olon takia ja mediassa pyörivien terveysvinkeiksi naamioitujen laihdutusvinkkien takia omien ajatuksien ja tapojen muuttaminen vaatii harjoittelua. Kun ajatukset eivät pyöri koko ajan laihduttamisessa ja negatiivisessa kehokuvassa, on itselle onnellisuutta tuovien asioiden löytäminen ja toteuttaminen helpompaa. 6.5. vietettiin kansainvälistä Älä laihduta -päivää. Lue lisää aiheesta blogin linkeistä ja Syömishäiriöliiton sivuilta. EasyFitillä haluamme tarjota asiakkaillemme hyväksyvän, turvallisen ympäristön, joka mahdollistaa hyvinvointia ja liikuntaa, aina terveellisellä pohjalla – nyt ja jatkossakin. Emme kannusta liikkumaan ruoan ansaitsemiseksi tai vähentämään ruoan määrää herkkujen kompensoimiseksi. Haluamme kannustaa terveellisiin elämäntapoihin, joihin kuuluu myös salliva syöminen ja herkuttelu. Tagit laihduttaminen painonpudotus hyvinvointi terveys Kategoriat (0) Ravinto(34) Kuntosaliharjoittelu(29) Ryhmäliikunta(11) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(14) Kuntoutus(9) Painonhallinta(5) Hyvinvointi(40) Motivaatio(22) Jaa Lue myös nämä Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu Hypopressive -harjoittelu on tehokas tekniikka erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ilman… Lue lisää Miten huomioida vatsalihasten erkauma kuntosaliharjoittelussa – Äitysliikuntavalmentajan vinkit Vatsalihasten erkaumassa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja vatsan keskilinjassa kulkeva valkoinen… Lue lisää Nauti lomasta liikkuen Kesän alkaessa tavoitteellinen ja rutiininomainen treenaaminen voi muuttua enemmän fiilispohjaiseksi liikunnaksi. Vaikka… Lue lisää Liikunta lääkkeenä Tiedämme, että liikunta auttaa pysymään terveenä. Liikkuminen voi myös helpottaa monia sairauksia ja jopa parantaa ne… Lue lisää 5 parasta vatsalihasliikettä Jokainen tietää, että vatsalihasten treenaaminen on hyödyllistä. Mitä paremmassa kunnossa vatsalihakset ovat, sitä… Lue lisää Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää 5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää 5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää
Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu Hypopressive -harjoittelu on tehokas tekniikka erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ilman… Lue lisää
Miten huomioida vatsalihasten erkauma kuntosaliharjoittelussa – Äitysliikuntavalmentajan vinkit Vatsalihasten erkaumassa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja vatsan keskilinjassa kulkeva valkoinen… Lue lisää
Nauti lomasta liikkuen Kesän alkaessa tavoitteellinen ja rutiininomainen treenaaminen voi muuttua enemmän fiilispohjaiseksi liikunnaksi. Vaikka… Lue lisää
Liikunta lääkkeenä Tiedämme, että liikunta auttaa pysymään terveenä. Liikkuminen voi myös helpottaa monia sairauksia ja jopa parantaa ne… Lue lisää
5 parasta vatsalihasliikettä Jokainen tietää, että vatsalihasten treenaaminen on hyödyllistä. Mitä paremmassa kunnossa vatsalihakset ovat, sitä… Lue lisää
Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää
Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää
Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää
Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää
Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää
5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää
Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää
Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää
Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää
Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää
5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää
Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää
Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää
Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää
Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää