Äiti - pidä huolta itsestäsi! 5.5.2021 07:00 Vietämme kerran vuodessa äitienpäivää, jolloin kiitämme äitejä heidän olemassaolostaan. Äitienpäivänä äitejä hemmotellaan tuomalla aamupala sänkyyn ja äiti saa viettää kotitöistä vapaapäivän. Mutta entä kaikkina muina vuoden päivinä? Onko äiti oikeutettu hemmotteluun vain yhtenä päivän vuodesta? Ehkä äitienpäivää pitäisi viettää useammin, ehkä kerran viikossa tai jopa joka päivä! Hyvinvoiva äiti = hyvinvoiva perhe Äidin hyvinvoinnista huolehtiminen on erittäin tärkeää sekä äidin itsensä, mutta myös koko perheen kannalta. Hyvinvoiva äiti edesauttaa koko perheen hyvinvointia. Tästä syystä sekä äidin itse, että myös perheen ja jopa yhteiskunnan tulisi tukea äidin jaksamista ja hyvinvointia enemmän. Mikäli koet itse äitinä, että hyvinvointisi tarvitsisi enemmän huomioimista, aloita pohdinta siitä, missä hyvinvoinnin osa-alueissa olisi petrattavaa. Aloite oman hyvinvoinnin paranemiseen lähtee itsestä. Pieni itsekkyys on hyväksi. Myös puolisona, lapsena tai muuna perheenjäsenenä voit miettiä äidin hyvinvointia ja pohtia, voisitko omalla toiminnallasi edesauttaa äidin hyvinvoinnin paranemista tai antaa äidille mahdollisuus kiinnittää huomiota hyvinvointiin. Aina äiti ei kehtaa myöntää tarvitsevansa enemmän lepoa, omaa aikaa tai taukoa kodin pyörittämisestä. Virkeyttä levolla Hyvinvoinnin kannalta yksi oleellisimmista asioita on lepo. Varsinkin pienten lasten äideillä voi olla haasteita saada nukuttua tarpeeksi tai uni voi olla laadultaan huonoa. Hetkittäinen väsymys tai lyhyeksi jäävät yöunet eivät vielä kaada koko pakkaa, mutta pitkään jatkunut univaje voi olla jo terveydelle haitaksi. Älä häpeile myöntää, mikäli olet väsynyt. Aloita käymällä nukkumaan iltaisin heti, kun se on mahdollista. Äidin oma aika painottuu yleensä iltaan ja tästä syystä nukkumaan meno saattaa venähtää turhan myöhäiseksi. Kokeile käydä ainakin muutamana iltana viikosta suunnitellusti nukkumaan. Ajattele, että myös nukkuminen on osa omaa aikaasi ja jaksat seuraavana päivänä paremmin. Lepää myös päivän aikana. Päiväunet tekevät hyvää ikään katsomatta. Nuku tai vähintään lepää silloin, kun lapset nukkuvat. Myös koko perheen rauhoittavat hetket auttavat sekä aikuisia että lapsia rentoutumaan. Jos olet työpäivän jälkeen väsynyt ja kotona odottaa vielä toisen työpäivän verran hommia, ota tehonokoset. Jo vartti saa ihmeitä aikaan ja jaksat hoitaa myös kotityöt. Energiaa liikunnalla Toinen hyvinvoinnin kannalta tärkeä osa on liikkuminen. Vaikka kotityöt ja lastenhoito menevät hyötyliikunnasta, treenejä ei kannata unohtaa kokonaan. Treenit sopivat hyvin myös omaksi ajaksi. Mikäli mahdollista, merkkaa omat treenit valmiiksi kalenteriin niin, että koko perhe tietää, milloin ovat varannut aikaa itsellesi. Mikäli mahdollista poistu treenin ajaksi kotoa ja laita puhelin älä häiritse -tilaan. Näin sinua ei voi häiritä kesken treenin. Mikäli et voi poistua kotoa treenin ajaksi esimerkiksi pienten lasten takia, tee treeni eri huoneessa musiikkia kuunnellen. Näin lapset voivat hädän hetkellä pyytää apua, mutta saat muutoin treenata rauhassa. Mikäli olet itse energinen, hyödynnä lasten päiväuniaika omiin treeneihin. Kukaan ei myöskään kiellä ottamasta lapsia mukaan treenihetkeen. Lapset liikkuvat mielellään ja kotitreeni kehonpainolla innostaa myös perheen pienimmät mukaan. Hyödynnä lasten liikuntaharrastukset ja liiku itse samalla, kun lapset ovat omissa treeneissään. Lisää tehoa ravinnolla Tuntuuko, että energia loppuu kesken päivän? Yksi syy vireystason laskuun voi olla huono ravitsemus. Ravinnolla on suuri merkitys jaksamiseen ja palautumiseen. Tästä syystä hyvä ravitsemus on tärkeää myös äidille. Kiinnitä ensisijaisesti huomiota säännölliseen ateriarytmiin. Lasten ruokailurytmi on luonnostaan säännöllinen, ja vaikka lapset syövät säännöllisesti, saattaa äidin oma rytmi olla hyvinkin epäsäännöllinen. Pyri syömään joko lasten kanssa samaan aikaan tai heti lasten ruokkimisen jälkeen. Näin saat pidettyä myös itse säännöllisesti ruokailurytmistä kiinni. Äidin lautaselta saattaa usein löytyä lasten tähteitä. Lapsilta ylijääneiden ruokien syöminen voi olla fiksua rahan ja ruoan säästämiseksi, mutta huolehdi, että saat myös itse tarpeeksi energiaa ja ravintoaineita syömästäsi ruoasta. Kiinnitä huomiota ruoan sisältöön ja monipuolisuuteen. Terveellisillä valinnoilla ravinto tukee hyvinvointia ja jaksamista. Palaudut paremmin ja saat lisää energiaa arjen pyörittämiseen. Ota omaa aikaa Muista, että omaa aikaa saa vaatia ja pyytää. Oma aika on äidille tärkeää ja omaa aikaa olisi hyvä olla vähintään viikoittain. Kokeile kumpi sopii sinulle paremmin: lyhyt oma hetki joka päivä tai useampi tunti kerran viikossa vain itselle. Oma aika on tärkeää kaikille, mutta erityisesti äitinä olet ansainnut oman aikasi. Äiti, älä unohda pitää itsestäsi huolta, olet sen arvoinen. Äitien tutustumisviikko – tilaa 1 viikon treenipassi! Haluamme äitienpäiväviikolla tarjota kaikille äideille, mummoille tai vaikka vain äideiksi itsensä tunteville mahdollisuuden tutustua täysin veloituksetta liikuntakeskus EasyFitin palveluihin. Saat käyttöösi EasyFitin Wellness-avaimen, jolloin voit kokeilla palveluitamme kokeilujakson ajan rajattomasti vaikka joka päivä. Käytössäsi ovat kuntosali sekä kaikki live- ja virtuaaliohjatut ryhmäliikuntatunnit. Tilaa viikon veloitukseton treenipassi tästä. Tagit äiti äitiys hyvinvointi terveys Kategoriat (0) Ravinto(29) Kuntosaliharjoittelu(19) Ryhmäliikunta(9) Personal trainer(10) Juoksu(4) Treeniohjelma(9) Kuntoutus(4) Painonhallinta(3) Hyvinvointi(31) Motivaatio(13) Jaa Lue myös nämä Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää 10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää
Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää
Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää
Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää
Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää
Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää
Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää
Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää
Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää
Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää
PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää
Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää
Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää
Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää
Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää
Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää
Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää
10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää
Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää
Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää
Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää