Lajiesittelyssä: Crosstraining 15.6.2022 08:00 Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining-harjoittelussa. Mitä Cross Training-harjoittelu on? Cross Training-nimellä löytyy vaikka minkälaista liikuntaa. Näin ollen voin puhua vain edustamastani tyylisuunnasta. Cross Training-harjoittelussa yhdistyvät erilaiset harjoitusmuodot, kuten kuntosali-, toiminnallinen-, kestävyys- ja nopeusharjoittelu. Valmennukseen tuleva voi odottaa kehitystä esimerkiksi voimatasoissa, kestävyyskunnossa ja esteradoissa (OCR). Tiivistän tämän usein fraasiin ”treenataan niin, että rauta nousee ja Cooper kulkee”. Cross Training-harrastaja harjoittelee kaikkia ominaisuuksia, mutta kokonaisuus painottuu tehopäätyyn. Mitä pidemmälle harrastaja etenee, sitä enemmän aletaan jaksottamaan ja priorisoimaan harjoittelua yksilöllisten tarpeiden pohjalta. Miten Cross Training -harjoittelumuoto on syntynyt? Kun mainitsen sanan Cross Training, se sekoitetaan usein Crossfitiin. Tämä johtuu tietysti siitä, että Crossfit on ylivoimaisesti tunnetuin Cross Training-harjoittelun muoto. Cross Training tarkoittaa suomeksi ristiin harjoittelua. Sen tarkkaa syntyhistoriaa on hieman vaikeaa jäljittää. Se on kuitenkin varmaa, että jo ennen Crossfitiä on harjoiteltu monipuolisesti. Kenelle Cross Training -harjoittelu sopii? Cross Training-harjoittelu sopii tavoitteelliselle treenaajalle. Valmennukseen tuleva voi olla aloittelija tai aktiivitreenaaja. Aloittelija pääsee heti kiinni tuloksekkaaseen ja motivoivaan harjoitteluun. Aktiivitreenaajan kanssa voimme keskittyä jonkun tietyn osa-alueen kehittämiseen. Suosittuja kehittämisen kohteita: leuanveto, monkey bars, maastaveto, Cooper, boxille hypyt, köysikiipeily ja erilaiset drillit kuten yleisliike + leuanveto myötäotteella. Millaisia CT-treenit ovat? Erityisesti puhuttaessa yksilövalmennuksesta, keskitymme yleensä yhteen osa-alueeseen, oli se sitten maksimivoima- tai volyymiharjoittelu. Toimimme näin, koska haluamme harjoittelusta suunnitellun vasteen. Yhdistelmätreenejä on jonkin verran, mutta hyvin harkitusti. Aloittelijaystävällisessä pienryhmässä teemme puolet harjoituksesta voimaominaisuuksia ja puolet HIIT-harjoittelua, joka on koettu tehokkaaksi paketiksi. Voimaosuudessa etenemme harjoituksen aikana pikkuhiljaa isompiin painoihin. HIIT-osuudessa jokainen pääsee antamaan oman parhaan suorituksensa. Tunnelma pienryhmissä on rento ja kannustava. Valmentajan huonot vitsit sisältyvät hintaan. Minkälaiset tilat CT-harjoittelu edellyttää? Olen pannut ilolla merkille, että CT-harjoitteluun soveltuvia toiminnallisia tiloja alkaa olemaan kuntokeskuksissa, kuten meillä EasyFit Lauttasaaressa. Toiminnallisen alueen lisäksi perinteinen, hyvin varusteltu kuntosali tarjoaa erinomaiset lähtökohdat harjoittelun aloittamiselle. Näin keväällä on tietysti mahtavaa lähteä luontoon treenaamaan ja siihen ilman muuta kannustankin. Talvisin hiihto on näin pääkaupunkiseudullakin yllättävän suosittu harjoitusmuoto valmennettavieni keskuudessa. Laadukkaan kuntosalin etu on tietysti siinä, että laadukas välineistö ja olosuhteet ovat aina saatavilla – kelistä riippumatta. CT-treenit PT:n kanssa vai yksin? CT-harjoitteluun erikoistuneelta PT:ltä saa halutessaan vaikkapa kokonaisen harjoituskauden suunnitelman ja ohjelmoinnin yksilöllisten tarpeiden pohjalta. Mielestäni valmennettavan on myös osattava vaatia valmentajalta näitä asioita, jos tarvetta on. Toisaalta valmennettavan on asennoiduttava pitkäjänteiseen tekemiseen ja mieluiten säännöllisiin tapaamisiin. Teemme treeneissä tulosta, mutta tämä ei tarkoita mailan puristamista. Kyse on yhteisestä matkasta, joka on hauska ja mielenkiintoinen. Luvassa on onnistumisen kokemuksia. Jopa paradigman muutos. Vinkit CT-treenien aloittamiseen 1. Varaa aika CT-harjoitteluun erikoistuneelle PT:lle. EasyFitin asiakkaana sinulla on oikeus veloituksettomaan liikuntaneuvontatapaamiseen. Tapaamisessa pääset tutustumaan valmentajaan ja saat ensikonsultaation harjoittelun aloittamiseen. 2. Keskustele PT:n kanssa, olisiko sinun juttusi enemmän yksilö- vai pienryhmävalmennus. 3. Valitse sinulle parhaiten sopiva vaihtoehto ja olet askeleen lähempänä tavoitettasi. Parhaat CT-liikkeet CT-harjoittelu edellyttää pohjaominaisuuksia, joita ovat maksimivoima (kaikki pääasialliset voimantuottosuunnat) ja peruskestävyys (monipuolisesti). Täten näiden ominaisuuksien laadukas harjoittelu on erinomaista CT-treeniä. Erilaiset yhdistelmät, kuten yleisliike ja leuanveto myötäotteella ovat tehokkaita kehittämään juuri niitä ominaisuuksia, joista CT-harjoittelussa on kyse. Kun tämä on hallussa, liikettä voi jatkaa vaikkapa monkey bareilla. Myös keskivartalon voimaharjoitteet, kuten voimapyörä ja dragonflag haastavat kokeneenkin treenaajan. Venäläinen dippi tarjoaa apua esimerkiksi esteradoille. Tagit crosstraining personal trainer kuntosali toiminnallinen harjoittelu Kategoriat (0) Ravinto(29) Kuntosaliharjoittelu(19) Ryhmäliikunta(9) Personal trainer(10) Juoksu(4) Treeniohjelma(9) Kuntoutus(4) Painonhallinta(3) Hyvinvointi(31) Motivaatio(13) Jaa Lue myös nämä Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää 10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää
Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää
Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää
Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää
Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää
Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää
Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää
Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää
Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää
Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää
PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää
Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää
Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää
Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää
Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää
Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää
Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää
10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää
Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää
Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää
Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää