Näin teet (etä)työpäivästäsi tehokkaamman 14.4.2021 07:00 Viimeisen vuoden aikana monen työelämä on muuttunut ja työpäivään kuuluneet totutut tavat, kuten työmatkapyöräily tai salaattilounas työpaikkaruokalassa ovat vaihtuneet etätyöpäivään kotona. Kotona työskentely tuo uusia haasteita, mutta myös helpotusta työpäivään. Tämän blogin vinkeillä teet etätyöpäivästäsi tehokkaamman ja parannat keskittymiskykyäsi sekä teet vapaa-ajastasi stressittömämpää. Aloita työpäivä “työmatkalla” Jos työpisteesi sijaitsee tällä hetkellä kotona, työpäivään ei välttämättä kuulu työmatkoja. Aloita työpäiväsi tehokkaasti käymällä noin vartin kävelyllä. Lyhyt kävelylenkki korvaa normaalin työmatkan, saat tehokkaan aloituksen työpäivälle sekä pääset nauttimaan ulkoilmasta. Mikäli normaalisti kuljet työmatkat autolla, tuo lyhyt lenkki mukavaa vaihtelua työpäivän aloitukseen. Vaihtoehtoisesti voit aloittaa aamusi nopealla ja reippaalla kotitreenillä. Keskity tekemään yksi asia kerralla Kotona työskennellessä ajatukset karkaavat helposti. Tee itsellesi lista työpäivän aikana tehtävistä asioista. Voit listata tehtävät myös tärkeysjärjestykseen. Aloita tärkeimmästä työtehtävästä ja hoida kaikki päivän työtehtävät listan järjestyksen mukaan. Tee yksi tehtävä kerralla loppuun, ennen kuin aloitat seuraavaa. Näin ajatukset pysyvät helpommin kasassa. Hoida myös haastavimmat tehtävät ensimmäisenä, jotta ne eivät jäisi roikkumaan päivän viimeisimmiksi. Pidä lyhyitä taukoja usein Työpäivän tauotus on tärkeää, työskenteli sitten kotona tai työpaikalla. Taukojen avulla saat hetken hengähdystauon ja jaksat jatkaa työskentelyä virkeämpänä. Jotta tauot eivät unohtuisi, laita itsellesi herätyskello soimaan tauon merkiksi. Kokeile laittaa herätyskello soimaan esimerkiksi 25 minuutin päähän. Kellon soidessa pidä viiden minuutin tauko ja tämän jälkeen jatka taas töitä ja toista sama uudelleen. Tauon aikana voit tehdä lyhyen jumpan, kävellä talon tai toimiston ympäri sekä hakea esimerkiksi vettä tai kahvia. Rentoudu lounastauolla Teit töitä kotona tai työpaikalla, lounastauko kannattaa hyödyntää kokonaisuudessaan. Kotona työskennellessä lyhyempikin lounastauko saattaisi riittää. Käytä kuitenkin koko lounastauko hyödyksi ja nollaa ajatukset tauon ajaksi. Kokeile kehonpainotreeniä tai rentoutumisharjoitusta. Lyhyitä treenejä löydät esimerkiksi EasyFit.fi Online-palvelusta. Lyhyt kävely sopii myös lounastauolle ja lounaan puuttuessa voit aloittaa lounastauon kävelemällä lähimpään kauppaan hakemaan lounasta. Kirjaa mielessä pyörivät ajatukset ylös Työpäivän lähestyessä loppuaan kirjaa kaikki tekemättä jääneet työtehtävät, seuraavana päivänä muistettavat asiat sekä mielessä pyörivät ajatukset ylös. Pyri tyhjentämään kaikki ajatukset paperille tai muistioon niin, että voit unohtaa työasiat loppupäiväksi ja kaikki asiat ovat muistissa paperilla seuraavaa työpäivää varten. Näin pystyt rentoutumaan paremmin työpäivän päätteeksi, eivätkä mielessä pyörivät työt unohdu yön aikana. Päätä työpäivä aktiivisesti Työpäivän päättyessä lopeta työskentely ajallaan. Kotona työskennellessä töitä saattaa helposti venyttää työajan yli. Päätä päivän työt kerralla, äläkä jätä työasioita roikkumaan enää myöhemmälle iltaan. Päätä työpäivä aktiivisesti. Tee ensin muut ajatustyötä vaativat asiat heti töiden jälkeen. Mikäli mahdollista ajoita myös päivän treeni tehtäväksi heti työpäivän jälkeen, ellet ole ehtinyt tehdä treeniä jo ennen töitä tai lounastauolla. Älä siis lässähdä työpäivän jälkeen ensimmäisenä sohvalle, vaan tee tarvittavat kotityöt ja muut hommat heti alta pois. Näin saat lisää energiaa ja voit rentoutua loppuillan. Tagit hyvinvointi kokonaisvaltainen hyvinvointi työpäivä stressittömyys kotitreeni Kategoriat (0) Ravinto(29) Kuntosaliharjoittelu(19) Ryhmäliikunta(9) Personal trainer(10) Juoksu(4) Treeniohjelma(9) Kuntoutus(4) Painonhallinta(3) Hyvinvointi(31) Motivaatio(13) Jaa Lue myös nämä Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää 10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää
Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää
Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää
Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää
Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää
Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää
Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää
Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää
Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää
Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää
PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää
Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää
Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää
Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää
Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää
Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää
Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää
10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää
Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää
Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää
Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää