Syö terveellisesti läpi kesän 9.6.2021 07:00 Stressaatko kesän aikana kertyviä lisäkiloja? Tuntuuko koko kesä pelkältä herkuttelulta? Kesä on herkuttelun aikaa: jäätelöä, kylmiä juomia ja juhlatarjoiluja on saatavilla lähes koko ajan ja joka paikassa. Koska herkuttelu on osa kesää, ei siitä kannata stressata turhaan. Jos kuitenkin koet huonoa omaatuntoa herkuttelusta, tästä blogista löydät vinkit, joiden avulla onnistut syömään terveellisesti läpi kesän herkuttelua unohtamatta. Syö hyvin ja suosi kasviksia Terveellinen ruokavalio ei tarkoita sitä, ettet saisi syödä herkkuja. Herkut kuuluvat myös osaksi terveellistä ruokavaliota. Kun ruokavalion pohja on kunnossa, eivät herkut kaada koko pakkaa. Tarkastele siis ensimmäisenä ruokailutottumuksiasi: kuinka monta ateriaa syöt päivässä ja miten pitkiä ateriavälit ovat? Kun syöt 2-4 tunnin välein aloittaen aamupalasta, ei nälkä pääse yllättämään päivän aikana. Kun nälän tunne pysyy loitolla, et myöskään sorru ahmimaan herkkuja kaksin käsin. Täydellä vatsalla pystyt paremmin pitämään herkkujen määrän sopivana. Entä miten koostat ateriat? Suositko runsaasti kasviksia ja täysjyväviljoja? Saatko tarpeeksi proteiinia? Kesällä kasvikset ja marjat ovat parhaimmillaan. Suosi aterioilla runsaasti kasviksia ja herkuttele tuoreilla marjoilla. Kasvikset täyttävät vatsaa mukavasti samoin kuin täysjyväviljat ja proteiinin lähteet. Myös nämä auttavat yhdessä tasaisen ateriavälin kanssa pitämään nälän poissa. Grillaa kevyemmin Herkuttelun lisäksi grilliruoka on tärkeä osa kesää. Monet grilliruoat ovat kuitenkin runsasrasvaisia kaloripommeja. Mitä siis kannattaa laittaa grilliin? Kasvikset maistuvat tuoreina, mutta myös grillattuina. Kokeile grillissä rohkeasti erilaisia kasviksia ja hedelmiä. Voit yllättyä: monen inhokki kaali maistuu grillattuna taivaalliselta! Grilliin sopivat ainakin tomaatti, maissi, kaali, kesäkurpitsa, persikka, parsa, kukkakaali, paprika, sipuli, munakoiso, banaani, ananas ja porkkana. Grillikasvikset eivät tarvitse muuta kuin hieman öljyä, suolaa ja pippuria. Voit halutessasi kokeilla sivellä kasvisten pintaan BBQ-kastiketta. Valitse grilliin vähärasvaista lihaa, kuten broileria tai hyviä rasvahappoja sisältävää kalaa. Maustamaton ja pintamaustettu liha sisältävät vähemmän suolaa ja sokeria, kuin marinoidut lihat. Kokeilla maustaa lihat itse: laita lihat esimerkiksi pakastepussiin, lorauta sekaan öljyä ja haluamasi mausteet. Anna maustua yön yli jääkaapissa. Mausteiksi sopii perinteinen grillimauste, suola, pippuri, kuivatut yrtit, paprikajauhe tai curry. Täysjyväviljaksi grilliruokien kanssa sopii grillissä paahdettu leipä. Vähennät samalla ruokahävikkiä, kun grillaat hieman kuivahtaneet leipäpalat grillissä. Grillatun leivän päälle sopii sipaisu esimerkiksi hummusta tai muuta kevyttä levitettä. Juo tarpeeksi, mutta terveellisesti Kesähelteillä nesteytys on tärkeää. Vesi on paras janojuoma, mutta mikäli pelkkä vesi ei maistu, suosi vähäkalorisia ja -sokerisia juomia. Tällaisia ovat kivennäisvedet ja vissy sekä sokerittomat light juomat. Tarkastele ja vertaile eri juomien kaloreita ja lisätyn sokerin määrää. Pyri nauttimaan sokerisia mehuja ja limsoja harvoin. Myös alkoholillisia juomia on syytä nauttia harkiten, sillä ne sisältävät usein runsaasti kaloreita. Yksi tai kaksi alkoholijuomaa silloin tällöin ei haittaa. Kaupoista ja terasseilta löytyy tänä päivänä runsaasti erilaisia alkoholittomia versioita, jotka ovat terveyden kannalta parempi vaihtoehto. Testaile vaihtoehtoja rohkeasti ja voit löytää uusia terveellisempiä juomasuosikkeja. Jäätelö kuuluu kesään Mitä olisi kesä ilman jäätelöä? Kaupan kylmäaltaat ovat täynnä mitä ihanimpia jäätelömakuja. Jäätelöissä on kuitenkin suuria eroja. Herkkujäätelöt sisältävät yleensä reilusti sokeria ja samalla myös kaloreita. Mikäli haluat nauttia jäätelösi vähäkalorisempana, vertaile jäätelöiden ravintoarvoja. Jäätelövalikoimat ovat laajentuneet ja voit löytää esimerkiksi proteiinijäätelöä, sokeritonta jäätelöä tai vegaanista jätskiä. Valikoimat ovat laajat, joten jokaiselle löytyy varmasti sopiva vaihtoehto. Mehujäät ovat usein myös vähäkalorisempi vaihtoehto tavalliseen jäätelöön verrattuna. Juhli huoletta Entä sitten kesän juhlatarjoilut? Juhlia tuntuu olevan lähes joka viikonloppu ja pöydät notkuvat ihania kakkuja ja leivoksia. Kuten ravintolan buffet-ruokailu, myös juhlatarjoilu houkuttavat maistamaan kaikkea tarjolla olevaa. Pieni pala kaikkea voi tarkoittaa täyttä lautasta ja kakkuähkyä. Kaikkea ei välttämättä tarvitse maistaa. Mikäli tarjolla on useita eri kakkuja ja leivoksia, valitse parhaimman näköiset ja ota vain niitä. Tyydy yhteen kierrokseen ja jätä santsaus välistä. Kun järjestät itse juhlia, vähempikin tarjoilu voi riittää. Juhlatarjoilujen tarkoituksena ei ole saada vatsaa täyteen. Näin et aiheuta itsellesi tai muille ylimääräisiä houkutuksia ja huonoa omaatuntoa. Tärkeintä on loppujen lopuksi nauttia kesästä ja läheisten seurasta! Tagit ruoka ruokavalio herkuttelu kesä kesäkunto grillaa terveellisesti terveellinen ravitsemus terveellisyys Kategoriat (0) Ravinto(29) Kuntosaliharjoittelu(19) Ryhmäliikunta(9) Personal trainer(10) Juoksu(4) Treeniohjelma(9) Kuntoutus(4) Painonhallinta(3) Hyvinvointi(31) Motivaatio(13) Jaa Lue myös nämä Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää 10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää
Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää
Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää
Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää
Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää
Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää
Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää
Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää
Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää
Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää
PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää
Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää
Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää
Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää
Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää
Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää
Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää
10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää
Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää
Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää
Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää