Kirjoittanut: EasyFit Nihtisilta

Kaikessa uudessa usein vaikeinta on itse aloittaminen. Toiseksi haasteeksi nousee sitoutuminen ja rutiineissa pysyminen. Voit olla myös tilanteessa missä kynnys lähteä salille tai lenkille tuntuu niin suurelta, että aloittaminen jää aina huomiseen – tai ensi viikkoon. Ymmärrät liikunnan merkityksen terveydelle, mutta kun…niin niitä mutkuja aina vaan tulee.

Hyvä uutinen on, että pysyvän liikuntaharrastuksen rakentaminen ei vaadi täydellisyyttä, vaan realistista lähestymistapaa.

Aloita pienestä – todella helposti

Yksi suurimmista virheistä aloittelijalle on yrittää liikaa kerralla. Kun tavoitellaan pysyvyyttä, määrä voittaa intensiteetin, ainakin alussa. Tutkimukset osoittavat, että liikuntamuutosten onnistuminen riippuu paljon siitä, kuinka hyvin uusi tottumus saadaan upotettua osaksi omaa arkea.

Aloita esimerkiksi kahdesta 20 minuutin treenikerrasta viikossa. 

Tämä voi kuulostaa vähäiseltä, mutta se on realistinen tapa rakentaa pysyvää rutiinia. Kun kaksi kertaa viikossa alkaa tuntua luontevalta, voit lisätä kolmannen kerran tai lähteä pidentämään aikoja. Jopa kerta viikossa voi aloittaa muutoksen. Näin  rakennat pikkuhiljaa pohjan, joka kantaa vuosia eteenpäin.

Löydä liikuntamuoto, josta todella pidät

Paras liikuntamuoto on se, jota jaksat tehdä säännöllisesti. Jos juokseminen tuntuu ikävältä, älä pakota itseäsi juoksemaan. Kokeile sen sijaan erilaisia vaihtoehtoja: kuntosalia, ryhmäliikuntatunteja, uintia, kävelyä tai vaikka tanssia.

Monipuolisuus on myös valttia.Yhdistämällä esimerkiksi lihasvoimaharjoittelua ja kevyttä kestävyysliikuntaa saat parhaat terveyshyödyt ja pidät harjoittelun mielenkiintoisena.

Miten siis liikuttaa kehoaan turvallisesti ja tehokkaasti?

Aloita rehellisesti siitä tilanteesta missä olet juuri nyt. Älä muistele sitä mihin keho on pystynyt peräti 10 vuotta sitten tai edes viime vuonna. Ja muista myös, että jokainen keho on erilainen. Näe sinun tilanteesi mahdollisuuteen, älä esteenä. Riippumatta iästä, kunnosta tai aiemmasta liikuntahistoriasta, jokaiselle on olemassa tapa liikuttaa kehoaan tavalla, joka tuntuu hyvältä ja turvalliselta.

Huojentavaa on tieto siitä, ettei ole olemassa yhtä oikeaa tapaa liikuttaa kehoa. 

Kaikille ei sovi esimerkiksi HIIT-treenit sellaisenaan, mutta ehkä alkuun sovelletusti. Joku voi heti innostua juoksemista, siinä missä toinen tarvitsee matalamman intensiteetin liikuntaa, kuten kävelyä tai pyöräilyä. Joku nauttii ryhmäliikunnan energiasta, toinen keskittyy paremmin rauhassa omassa tahdissaan.

Yhteistä on, että aloittelijan kannattaa keskittyä perusasioihin: hallittuihin liikkeisiin, kehonhallintaan ja asteittaiseen kuormituksen lisäämiseen. Kun opit tuntemaan omaa kehoasi löydät tapasi liikkua.

Tärkeintä on kuunnella kehoasi. Lihaskivut treenin jälkeen ovat normaaleja, mutta terävät kivut nivelissä tai selässä ovat merkki siitä, että jotain pitää muuttaa. Ammattilaisen ohjaus auttaa oppimaan oikeat liikemallit alusta alkaen, mikä ehkäisee vammoja ja tekee harjoittelusta mielekkäämpää.

Rakenna alkuun helppoja tavoitteita

Tavoitteesi ei saa olla "käyn salilla, kun jaksan", vaan "käyn salilla joka maanantai ja torstai kello 18". Kun ajankohta on kiinteä, päätöksenteko vähenee ja kynnys lähteä madaltuu.

Muutama käytännön vinkki:
 

• Valmistele vaatteet edellisenä iltana – kun treenivaatteet odottavat valmiina, ei tarvitse miettiä, mitä pukea päälle.
• Yhdistä treeni johonkin olemassa olevaan tapaan – esimerkiksi "käyn salilla aina töistä kotiin tullessani" tai "teen kehonpainoharjoitukset heti aamukahvin jälkeen".
• Pienennä esteitä: valitse sali, joka on matkalla töistä kotiin, tai harjoittele kotona, jos matka on este. 

Anna itsellesi lupa epäonnistua (ja jatkaa silti)

Kukaan meistä ei ole täydellinen. Tulee varmasti eteen viikkoja, jolloin motivaatio loistaa poissaolollaan tai elämäntilanne estää treenaamisen. Se on normaalia ja hyväksyttävää. Ratkaiseva ero pysyvän harrastuksen ja lyhyen innon välillä on se, miten päätät reagoida taukoihin.

Yksi unohtunut treeni ei ole katastrofi. 

Mikäli annat sen olla tekosyy lopettaa kokonaan, olet takaisin lähtöruudussa. Sen sijaan hyväksy takapakki, hengitä syvään ja jatka seuraavasta kerrasta. Ei tarvitse "korvata" jäänyttä treeniä tai rangaista itseäs lopettamalla – riittää, kun palaat takaisin rytmiin.

Yhteisöllisyys ja ohjaus auttavat

Yksin aloittaminen voi tuntua haastavalta. Ryhmässä treenit ovat motivoivampia, ja ammattitaitoinen ohjaaja varmistaa, että teet liikkeet turvallisesti ja tehokkaasti. Lisäksi sitoutuminen on helpompaa, kun tiedät muiden odottavan sinua paikalle.

Muista: liikunta on investointi tulevaisuuteen
Säännöllinen liikunta parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä, auttaa stressinhallinnassa, parantaa unenlaatua ja lisää energiaa arjessa. Nämä hyödyt eivät tule yhdessä yössä, mutta jokainen treeni on askel oikeaan suuntaan.

Tärkeintä ei ole aloittaa täydellisesti, vaan aloittaa. Ja jatkaa. Meiltä Easyfitiltä löydät palveluita, jotka auttavat sinut helposti alkuun. 

Tutustu alta lisää: 

Helposti alkuun - starttikurssi aloittelijoille (Easyfit Nihtisilta) 

Haluatko aloittaa liikunnan, mutta et tiedä mistä aloittaa? Tämä kurssi on juuri sinulle.

Neljän kerran aikana opit kuntosaliharjoittelun perusteet turvallisesti ja omaan tahtiin. Pienessä ryhmässä saat yksilöllistä ohjausta ja kannustavaa yhteishenkeä, ei pelkkää yksin puurtamista.

Kurssin jälkeen voit jatkaa joko pienryhmätreeneissä tai itsenäisesti salilla. Saat valmiudet molempiin.

Näin Helposti alkuun kurssi etenee: 

1. kerta Tutustuminen ja kehon perusliikkeet

2. kerta Kuntosalilaitteet ja turvallinen tekniikka

3. kerta Lihasvoimaharjoittelua käytännössä

4. kerta Circuit-treeni ja Skillbox-tutustuminen

Jokainen harjoitus mukautetaan sinun tasoosi eli ei ole väliä, mistä aloitat. Tärkeintä on, että aloitat.

Aloitus tiedot löydät ilmoittautumissivulta

Easyfit Nihtisilta

Hinta: 89€/ 4 kertaa

Paikkoja on rajoitetusti. Ilmoittaudu pian!

Linkki ilmoittautumiseen tästä >> 

EasyStart

Kaipaatko apua alkuun? EasyStart on täydellinen palvelu, jolla saat treenaamisen helposti käyntiin. Lue lisää >> 

Ilmainen pt-konsultaatio

Ilmaisen pt-konsultaation aikana valmentaja käy läpi lähtötilanteesi, mahdolliset harjoitteluun vaikuttavat kiputilat tai vammat ja suosittelee, miten voisitte edetä yhdessä tavoitteidesi saavuttamiseksi. Tapaamisessa sinulla on myös mahdollisuus tutustua erilaisiin valmennuspaketteihin sekä pienryhmävalmennuksiin. Lue lisää >>

Tutustumisviikko 

Huippua, että haluat tutustua keskukseemme! Tutustumisjakson aikana pääset kokeilemaan kaikkia valitsemaasi asiakkuuteen kuuluvia palveluita 7 päivän ajan hintaan 10 €! Lue lisää >> 

Lataa ilmaiset treeniohjelmat: 

Haluamme auttaa sinua saamaan treenit käyntiin helposti! Rakensimme yleisimmin toivotut treeniohjelmat, joista voit valita mieleisesi. Saat treeniohjelmat käyttöösi EasyFit-sovelluksen kautta. Ilmaisten harjoitusohjelmien lataus edellyttää voimassa olevaa EasyFit-asiakkuutta. Lue lisää >>