Mimmien Bootycamp on mimmien oma pienryhmä jossa keskitytään kokonaisvaltaiseen treenaamiseen, painotuksena kuitenkin vahva ja lihaksikas alavartalo.

Saat henkilökohtaisen treeniohjelman sekä ruokavalion. Käytössäsi on valmentajan sekä ryhmän tuki koko valmennuksen ajan.

• maanantaisin klo 18-19, 12.2.2024 alkaen
• kesto 2 kuukautta
• hinta 79€/kk
• maksimiosallistujamäärä 8 hlö
• valmentajana Essi Lindroos

Haluatko pudottaa painoa, keventää kesäksi, startata elämäntapojen muutosta, opetella syömään oikein, oppia liikkumaan monipuolisemmin, parantaa kuntoasi, pohtia omaa palautumistasi, untasi, tutustua uusiin huippuihin ihmisiin ja saada ehkä uusia ystäviä?

Tule mukaan matalan kynnyksen painonpudotusryhmiin ilman paineita

Liikumme kuntosalilla ja ulkona, aina mukavalla fiiliksellä. Tärkeintä on ilmestyä paikalle. Muita vaatimuksia ei ole

Sisältö:

- motivaatio ja tavoitteet

- henkilökohtainen ruokavalio

- kuntosaliohjelma

- palautuminen ja uni

- liikkuvuus ohjelma

- sykeharjoittelu

Kaikki harjoitukset skaalataan jokaiselle sopiviksi ja ne tehdään oman kunnon mukaan. Tarkoitus on oppia löytämään juuri sinulle sopivin tapa liikkua ja löytää onnistumisen ilo.

Ryhmästä saat tsemppiä omaan tekemiseesi ja valmentajan tuki ja huolenpito auttaa sinua eteenpäin.

Olen ohjannut painonpudotusryhmiä vuosien ajan. Minulla on lämmin ote valmennettaviin sekä henkilökohtainen kosketus siihen tunteeseen, kun kuntosalille tulo tuntuu jännittävältä tai pelottavalta.

Olen myös itse käynyt läpi ison painonpudotusurakan, joten tiedän ja tunnistan monia tähän aiheeseen liittyviä haasteita.

Kanssani etenet lempeän määrätietoisesti kohti omia tavoitteitasi.

HINTA: 99€ / 4vkoa

AIKA:  tiistaina klo 17.30 – 18.30

MILLOIN: 27.2. – 16.4.24, kesto 8 viikkoa

Olet lämpimästi tervetullut mukaan!

Haluatko pudottaa painoa, keventää kesäksi, startata elämäntapojen muutosta, opetella syömään oikein, oppia liikkumaan monipuolisemmin, parantaa kuntoasi, pohtia omaa palautumistasi, untasi, tutustua uusiin huippuihin ihmisiin ja saada ehkä uusia ystäviä?

Tule mukaan matalan kynnyksen painonpudotusryhmiin ilman paineita

Liikumme kuntosalilla ja ulkona, aina mukavalla fiiliksellä. Tärkeintä on ilmestyä paikalle. Muita vaatimuksia ei ole

Sisältö:

- motivaatio ja tavoitteet

- henkilökohtainen ruokavalio

- kuntosaliohjelma

- palautuminen ja uni

- liikkuvuus ohjelma

- sykeharjoittelu

Kaikki harjoitukset skaalataan jokaiselle sopiviksi ja ne tehdään oman kunnon mukaan. Tarkoitus on oppia löytämään juuri sinulle sopivin tapa liikkua ja löytää onnistumisen ilo.

Ryhmästä saat tsemppiä omaan tekemiseesi ja valmentajan tuki ja huolenpito auttaa sinua eteenpäin.

Olen ohjannut painonpudotusryhmiä vuosien ajan. Minulla on lämmin ote valmennettaviin sekä henkilökohtainen kosketus siihen tunteeseen, kun kuntosalille tulo tuntuu jännittävältä tai pelottavalta.

Olen myös itse käynyt läpi ison painonpudotusurakan, joten tiedän ja tunnistan monia tähän aiheeseen liittyviä haasteita.

Kanssani etenet lempeän määrätietoisesti kohti omia tavoitteitasi.

HINTA: 99€ / 4vkoa

AIKA:  torstaina klo 6.15 – 7.15

MILLOIN: 29.2. – 18.4.24, kesto 8 viikkoa

Olet lämpimästi tervetullut mukaan!

Oletko Sinä tai onko Sinun lähipiirissäsi henkilö, joka voisi olla kiinnostunut kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnin treeniryhmästä? Vinkkaapa tästä!

Tule mukaan energiseen 8. kerran treeniryhmään!

Ryhmä on tarkoitettu Sinulle, joka haluat

- Mukavaa yhdessä treenaamista kuntosalilla

- Turvallista tutustumista kuntosalilaitteisiin

- Tasapuolisesti voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja tasapainoa, erilaisilla välineillä

kuntosalilla sekä liikkeitä myös kotiin tehtäväksi

- Ryhmä on vain seniori-ikäisille, sopii niin naisille kuin miehille

- Saat ryhmässä kuntosaliohjelman, liikkuvuusharjoitusohjelman sekä tasapainoa kehittävän ohjelman

HINTA: 79€ / 4vkoa

AIKA: Torstaina klo 10.00 - 11.00

MILLOIN: 29.2. – 18.4.24, kesto 8 viikkoa

Olet lämpimästi tervetullut mukaan!

Haluaisitko kehittää kuntoasi, mutta et tiedä mistä aloittaa? 

EasyFit Kajaanissa alkaa yhdeksän viikon mittainen liikunnan starttikurssi 11.3.24.

Kurssi soveltuu vähemmän liikkuville sekä jonkin verran liikuntaa harrastaneille. Kurssille osallistuminen ei edellytä aiempaa kokemusta tai EasyFit Kajaanin asiakkuutta.

Opit monipuolisesti treenaamisen alkeet ja saat hyvät resurssit itsenäiseen treenaamiseen, sekä pääset seuraaman kuntosi kohenemista. Tunnin teemoina ovat mm. kehonpainotreeni, voimaharjoittelu ja peruskestävyystreeni.  

Kurssiin sisältyy: 

• lähtötasotestit (Inbody, lihaskunto- ja liikkuvuusmittaukset) 

•  tapaamiset viikoittain maanantaisin klo 16.30-17.30

• ohjeet kehonpaino-, lihaskunto- ja kestävyysharjoitteluun

• ohjaajan ja ryhmän tuki kurssin ajan

• lopputestit (samat kuin lähtötasotestit) 

Kurssin vetäjänä toimii EasyFitin harjoittelija Anni Flöjt. Anni on pian liikuntaneuvojaksi valmistuva innokas liikuntaneuvoja.  Anni kannustaa ja opastaa sinua kehittämään sekä haastamaan itseäsi. 

Kurssi järjestetään EasyFit Kajaanin tiloissa. Kurssin hinta on 20 €.

Tule mukaan ja ota ensimmäinen askel kohti liikunnallisempaa arkea! 

Master Team-valmennus yhdistää pienryhmäharjoittelun ja ryhmäliikunnan parhaat puolet. Valmennuksessa treenataan personal trainerin ohjaamana maksimissaan 10 henkilön ryhmässä. Valmennuksessa kehitetään tavoitteellisesti kolmea osa-aluetta: voimaa, liikkuvuutta ja kestävyyttä.

Mitä saat valmennuksesta?

1. Strength: Kasvatat voimatasoja ja lihasmassaa.

- Luusto ja jänteet vahvistuvat

- Voi auttaa diabeteksen ehkäisyssä ja parantaa sokeritasapainoa 2 tyypin diabeteksessä

- Voimaharjoittelu lisää paitsi fyysistä myös henkistä voimaa

- Helpottaa painonhallintaa

- Edistää mm. refleksejä, kognitiota, koordinaatiota ja tasapainoa

Voimaharjoittelua harjoitetaan ohjatusti kerran viikossa. Valmennukseen kuuluu koko kehon harjoitusohjelma, jota voi harjoitella omalla ajalla. Voimaharjoitukset kirjataan ylös syke tribe sovellukseen tai treenivihkoon. Valmentaja opastaa painojen valinnassa ja opettaa oikeat liiketekniikat.

2. Flex: Parannat liikkuvuutta

- Lisääntynyt lihasten liikkuvuus ja elastisuus

- Laajemmat liikeradat

- Parempi lihasten aktivointi

- Lisääntynyt nivelten liikkuvuus

- Vähentynyt loukkaantumisriski

Liikkuvuusharjoittelua harjoitetaan ohjatusti joka neljäs viikko. Dynaaminen venyttely (liikkuvuusharjoittelu) on yksi monista venyttelyn muodoista. Sillä tarkoitetaan aktiivista venyttelyä, jossa liikkeellä lihas viedään venytykseen hetkeksi ja palautetaan hallitusti alkuasentoon. Tarkoituksena on viedä lihas venytykseen useita kertoja, jolla pyritään avaamaan luonnollisia liikeratoja ja lisäämään niitä. Valmennuksessa yhdistämme liikkuvuus- ja voimaharjoittelun. Pääset kehittämään liikkuvuutta, voimaa ja tasapainoa samaan aikaan.

3. Rally: Kehität hapenottokykyä

- Sydämen pumppausteho paranee

- HDL-kolesterolin määrä lisääntyy

- Rasvan ja verensokerin käyttö energiantuotossa tehostuu

- Lepoverenpaine laskee

- Terveitä ja laadukkaampia elinvuosia lisää

Sykeharjoittelua harjoitetaan ohjatusti kerran viikossa. Tunneilla keskitymme niin peruskestävyys-, vauhtikestävyys-, kuin maksimikestävyysharjoitteluun tavoitteellisesti monipuolisin harjoittein.

Miten uusi konsepti eroaa ryhmäliikunnasta?

1. Treenit ja harjoitukset ovat tavoitteellisia.

2. Huomaat selkeitä tuloksia.

3. Saat yksilöllistä ohjausta kokeneilta valmentajilta

4. Saat treeniohjelmat omaan käyttöön.

Ryhmää ohjaavat vuoroviikoin PT Jane ja PT Iiro. Ryhmän kesto on 8 viikkoa ja hinta 99€ / kk / hlö.

Sinulle, jolla on tahto saada kehoon kiinteää lihasta ja polttaa tieltä rasvaa. Kehoa kiinteyttävä 3-jakoinen ohjelma tekniikkaopastuksella läpi. Otamme kokonaisvaltaisen otteen kehon hyvinvointiin. Opimme räätälöimään ruokavaliomme kiinteytystä ja kehonmuokkausta tukevaksi ja treenaamme viikoittain yhdessä toisiamme tsempaten yhä parempiin tuloksiin. Opit kehonpainoharjoitteita ja salitekniikoita, jotta osaat tehdä liikkeet turvallisesti ja etenkin tehokkaasti, jotta pääset tuloksiin.

• Aloitus ti 26.3 klo 18
• Kesto 3 kk, 12 tapaamista
• tapaaminen kerran viikossa torstaisin
• Hinta 150 € / kk / hlö
• Valmentajana Personal Trainer Marika Ylilahti
• Lisätiedot marika.ylilahti@easyfit.fi / 044 231 5110

Valmennus sisältää;

• Ravintoluento ja ruokavalio, jossa oikeaa ruokaa!
• Kuntosaliohjelmat tekniikkaohjauksella
• Patteriharjoittelu
• Kehonkoostumusmittaus InBody-mittauslaitteella alussa, keskivaiheessa ja lopussa
• Luento: Kiinteytyksen kulmakivet
• Tehostava kotijumppa ja aerobisen ohjeet
• Kehonhuolto-ohjelma
• SykeTribe-valmennus työkalu

Pienryhmä rentoutumisen tueksi muutoksen tiellä.

Katkaiseeko viikonloppu muutoin hyvintoimivan ruokavaliosi sekä hyvinvointirutiinisi?

Haluatko löytää vaihtoehtoisen tavan rentoutua ylensyönnin ja/tai -juonnin tilalle?

Haluatko nauttia viikonlopusta virkeänä, kehon ja mielen voidessa hyvin?

Haluatko ottaa arjen ja työn haasteet vastaan hyvin palautuneena?

Jos vastasit näihin kysymyksiin kyllä, tee hyvinvointisi kannalta päätös, jota et varmasti tule katumaan. Tule mukaan täysin uudenlaiseen pienryhmävalmennukseen, jossa keskitymme erityisesti:

- haitallisten kaavojen rikkomiseen ja parempien kaavojen harjoittamiseen

- säännöllisten rentoutumishetkien luomiseen arjen keskellä

- uusien rentoutumistapojen löytämiseen

Tapaamme joka perjantai klo 18.00-19.00 Easyfit Kalasataman tiloissa 8 viikon ajan. Rentoudumme yhdessä kehonhuollon ja meditaation merkeissä. Yhteisissä tapaamisissa panostamme erityisesti:

- uusien tapojen luomiseen viikoittaisten harjoitusten avulla

- kehon jännitteiden poistoon (rintarangan avaukset, niska- ja hartiaseudun verenkierron parantaminen)

- läsnäoloon, hengittämiseen ja meditaatioon

Tämän täysin uudenlaisen pienryhmävalmennuksen aikana tulet ottamaan isoja harppauksia kohti tasapainoisempaa ja täydempää elämää. Tule mukaan muutokseen!

Tämä ryhmä on tarkoitettu sinulle, joka haluat pitää huolta lihaskunnostasi ja voida paremmin niin fyysisesti kuin psyykkisesti. Ryhmä on tarkoitettu 60+ henkilöille, joilla on vähän tai ei lainkaan saliharjoittelukokemusta. Jokainen osallistuja saa oman saliohjelman, jota harjoitellaan valmentajan opastuksella yhteisissä tapaamisissa 2 kertaa viikossa tiistaisin ja lauantaisin. Jokainen tapaaminen alkaa yhteisellä alkulämmittelyllä, jonka jälkeen tehdään saliharjoitus. Yhden tapaamisen kesto on 75min. Sitoudut vain yhdeksi kuukaudeksi kerrallaan. Lähde mukaan taatusti kivaan treenikonseptiin meidän mukavan valmentajatiimin kanssa! 🙂

• tapaamiset tiistaisin ja lauantaisin klo 11 - 12.15, 19.3.2024 alkaen
• jatkuva ryhmä, sitoutuminen 1 kuukausi kerrallaan
• hinta 100€
• maksimiosallistujamäärä 10 hlö
• valmentajat Jane Pokkinen ja Mikael Leinonen

Ryhmä on tarkoitettu 15-18 vuotiaille tytöille, joilla harjoittelukokemusta kuntosalilla on 0-2 vuotta. Tässä iässä on erittäin hyvä mahdollisuus  nuorelle oppia voimaharjoittelun perusteita  sekä kehittää lihasmassaa ja voimaa. Ryhmässä kannustetaan ja autetaan toisiamme.

Ryhmä kokoontuu yhteisiin harjoituksiin Easyfit Kalasatamaan valmentajan kanssa 4 kertaa kuukaudessa. Osallistujan ei tarvitse olla Easyfit jäseniä osallistuakseen ryhmään.

Treenit ovat pääsääntöisesti torstaisin klo 19.00. Treenipäivät sovitaan sellaisiksi mitkä sopivat suurimmalle osasta ryhmään osallistuvia.

Harjoittelu keskittyy penkkipunnerrukseen, maastavetoon sekä jalkakyykkyyn.

Ryhmässä on nousujohteinen harjoittelu. Jos ryhmässä on pidempään (n. 4kk-6kk) ja taidot ovat riittävän hyvät, voidaan siirtyä perusvoiman ja maksimivoiman kehittämiseen.
 

Valmennuksen tavoitteet

1. Opettaa turvallinen harjoittelu kuntosalilla

2. Kehittää voimaa, lihasmassaa ja liikkuvuutta.

3. Ylläpitää kestävyyskuntoa

3. Oppia syömään terveellisesti

Valmennukseen sisältyy:

• 4x60min/KK ohjattua voimaharjoitusta
• 2 kuukauden välein vaihtuva harjoitusohjelma
• kuntotestaus jalkakyykky, maastaveto, penkkipunnerrus
• ravinto-ohjelma
• harjoitusohjelma
• Syke-sovellus (treeniohjelma, ravinto-ohjelma, treenipäiväkirja, tulosseuranta, tavoitteet)
• Whatsapp-ryhmä (mahdollisuus kysyä valmentajalta)

1. Tapaaminen (ryhmäytyminen, säännöt, 2kk tavoitteet, oikeanlainen lämmittely, treeniohjelman luonti, yläkroppavoima, palautuminen)

2. Harjoitus (alakroppavoima) Palaute

3. Harjoitus (keskivartalovoima) Palaute

4. Harjoitus (lähtötestit: penkkipunnerrus, maastaveto, jalkakyykky) Palaute

5. Harjoitus (tietoisku ravitsemuksesta, yläkroppavoima)

6. Harjoitus (tietoisku palautumisesta, alakroppavoima)

7. Harjoitus (yläkroppavoima)

8. Harjoitus (Leikkimielinen kilpailu, seuraavien 2 kuukauden tavoitteet, keskustelu seuraavan harjoitusohjelman luomisesta)
 

Kahden kuukauden jälkeen jatketaan uudella harjoitusohjelmalla.

Samalla periaatteella valmennus jatkuu. Käydään läpi uuden ohjelman liikkeet ja treenataan nousujohteisesti jne.
 

Lisätietoja:

Kenelle: Tytöt 15-18v

Ryhmän koko 5-8 henkilöä.

Valmennuksen kesto vähintään 2kk.

Hinta 50€/kk (normaalisti 79€/kk)
 

Valmentajan tiedot:

Nimi: Mikael Leinonen.

Ikä: 38

Koulutus: Fitfarm certified Personal Trainer, Liikunnan ja valmennuksen ammattitutkinto

IG: @Ptleinonen

Jos kysyttävää ota yhteyttä mikael.leinonen@easyfit.fi tai 0409644633

Ryhmä on tarkoitettu 15-18 vuotiaille pojille, joilla harjoittelukokemusta kuntosalilla on 0-2 vuotta. Tässä iässä on erittäin hyvä mahdollisuus nuorelle oppia voimaharjoittelun perusteita  sekä kehittää lihasmassaa ja voimaa. Ryhmässä kannustetaan ja autetaan toisiamme.

Ryhmä kokoontuu yhteisiin harjoituksiin Easyfit Kalasatamaan valmentajan kanssa 4 kertaa kuukaudessa. Osallistujan ei tarvitse olla Easyfit jäsen osallistuakseen ryhmään.

Treenit ovat pääsääntöisesti maanantaisin klo 19.00. Treenipäivät sovitaan sellaisiksi mitkä sopivat suurimmalle osasta ryhmään osallistuvia.

Harjoittelu keskittyy penkkipunnerrukseen, maastavetoon sekä jalkakyykkyyn.

Ryhmässä on nousujohteinen harjoittelu. Jos ryhmässä on pidempään (n. 4kk-6kk) ja taidot ovat riittävän hyvät, voidaan siirtyä perusvoiman ja maksimivoiman kehittämiseen.

Valmennuksen tavoitteet:

1. Opettaa turvallinen harjoittelu kuntosalilla

2. Kehittää voimaa, lihasmassaa ja liikkuvuutta.

3. Ylläpitää kestävyyskuntoa

3. Oppia syömään terveellisesti

Valmennukseen sisältyy:

• 4x60min/KK ohjattua voimaharjoitusta
• 2 kuukauden välein vaihtuva harjoitusohjelma
• kuntotestaus jalkakyykky, maastaveto, penkkipunnerrus
• ravinto-ohjelma
• harjoitusohjelma
• Syke-sovellus (treeniohjelma, ravinto-ohjelma, treenipäiväkirja, tulosseuranta, tavoitteet)
• Whatsapp-ryhmä (mahdollisuus kysyä valmentajalta)
   

1. Tapaaminen (ryhmäytyminen, säännöt, 2kk tavoitteet, oikeanlainen lämmittely, treeniohjelman luonti, yläkroppavoima, palautuminen)

2. Harjoitus (alakroppavoima) Palaute

3. Harjoitus (keskivartalovoima) Palaute

4. Harjoitus (Lähtötestit: penkkipunnerrus, maastaveto, jalkakyykky) Palaute

5. Harjoitus (tietoisku ravitsemuksesta, yläkroppavoima)

6. Harjoitus (tietoisku palautumisesta, alakroppavoima)

7. Harjoitus (yläkroppavoima)

8. Harjoitus (leikkimielinen kilpailu, seuraavien 2 kuukauden tavoitteet, keskustelu seuraavan harjoitusohjelman luomisesta)

Kahden kuukauden jälkeen jatketaan uudella harjoitusohjelmalla.

Samalla periaatteella valmennus jatkuu. Käydään läpi uuden ohjelman liikkeet ja treenataan nousujohteisesti jne.

Lisätietoja:

Kenelle: Pojat 15-18v

Ryhmän koko 5-8 henkilöä.

Valmennuksen kesto vähintään 2kk.

Hinta 50€/kk (normaalisti 79€/kk)
 

Valmentajan tiedot:

Nimi: Mikael Leinonen

Ikä: 38

Koulutus: Fitfarm certified Personal Trainer, Liikunnan ja valmennuksen ammattitutkinto

IG: @Ptleinonen

Jos kysyttävää ota yhteyttä mikael.leinonen@easyfit.fi tai 0409644633

Tämä pienryhmä sopii sinulle, jos:

  - olet aloittamassa tai jo aloittanut elämäntapamuutoksen ja tarvitset tukea muutokseen
  - haluat pudottaa painoa pysyvästi
  - haluat keskittyä säännölliseen treenirytmiin
  - haluat ohjeistusta ja tukea ruokavalioon
  - haluat voida hyvin ja jaksaa paremmin arjessa

Tässä pienryhmävalmennuksessa tapaamme yhdessä ryhmän ja kokeneen valmentajan kanssa kerran viikossa aina tiistaisin klo 18.00-19.00 eri hyvinvointiteemojen sekä tehokkaiden treenien merkeissä. Saat itsellesi saliohjelman, viikko-ohjelman sekä ruokavalio-opastuksen. Valmennuksessa sinua tuetaan ja kannustetaan ryhmän ja valmentajan toimesta, myös yhteisten tapaamisten ulkopuolella. Tämä pienryhmävalmennus on todistetusti toimiva ja mielekäs tapa saavuttaa tuloksia! 🤩

Kesto 6 viikkoa.