Tämä treeni sopii sinulle jos haluat lisätä arjen jaksamista ja voida paremmin.

Kesto: 3kk

Tehdään yhdessä voimaharjoittelusta hauskaa. Toteutetaan monipuolisesti harjoituksia oman tason mukaisesti.

Lihaskuntotreeni, jossa myös sykkeet nousevat. Ryhmässä opitaan kattavasti toiminnallisia liikkeitä, myös suurempia klassikkoliikkeitä kuten esim. maastavetoja, kyykkyjä, rinnallevetoa ja tempausta eri versioina.

Ryhmän alkaminen edellyttää min. 4 hlö.

Workshop sopii sekä aloittelijoille että jo edistyneemmälle, joka haluaa tulla oppimaan. Tekniikkaa harjoitellaan kohtuullisilla painoilla ja tankoja löytyy yhdestä kilosta ylöspäin. Kolmessa tunnissa käydään läpi: maastavedon oikea tekniikka, teoriaa: miksi tehdään, mitä tehdään, avustavat liikkeet maastavedossa tarvittaville tukilihaksille sekä yleisimmät virheet.

• lauantaina 28.9.2024 klo 10–13
• hinta:
  • Earlybird-hinta: 89 €/hlö (voimassa 1.9.2024 saakka)
  • 99 €/hlö (2.9.2024 alkaen)
• valmentajana PT Sari
• lisätiedot: ptsari@easyfit.fi
• viimeinen ilmoittautumispäivä 22.9.2024

Tämä pienryhmä on juuri sitä, mitä nimi antaa ymmärtää. Saat työkalut, neuvot ja tekniikat oikeaoppiseen ja turvalliseen rasvanpolttoon.

• Joka viikko uudet ruokaohjeet

• Yhteistreenit kerran viikossa

• Säännöllinen punnitus

• Kotitreeni ja liikuntaohje

• 2-jakoinen kuntosaliohjelma

Kesto: 8 viikkoa, 1krt/vk

Ajankohta: Tiistaisin klo 18:30 – 19:15, alkaen 7.1.2025

Ryhmään mahtuu enintään 8 henkilöä

Ohjaaja: Kati Jokinen, Ammattivalmentaja VAT, Personal Trainer NHA

Hinta: 119 € (59,50 €/kk)

Lisätiedot: kati.jokinen@easyfit.fi, p. 045 272 1855

Tule mukaan perjantain aamutreeneihin ja saat energisen startin viikonloppuun!

Treenit painottuvat toiminnalliseen harjoitteluun Dinox-alueella ja ryhmäliikuntasalissa.

Toiminnallisessa harjoittelussa yhdistyy lihaskunto-, liikkuvuus- ja sykeharjoittelu ja näin ollen treenit ovat tehokkaita.

Jokainen harjoitus huomioidaan kuntotasosi mukaan.

• Alkaen pe 16.08. Klo 7.00
• Treenit joka perjantai Klo 7.00-7.50
• Hinta 89€ / 4 kertaa
• Maksu EasyFit Kaaren asiakaspalveluun

Ilmoittautuminen jenni.holopainen@easyfit.fi

VOIT MAKSAA VALMENNUKSEN JOKO KOKONAAN TAI OSITTAIN LIIKUNTAEDULLA: Edenred, Smartum, E-passi, Eazybreak ja Tyky.

HUOM! Sinun ei tarvitse olla EasyFit jäsen osallistuaksesi pienryhmään.

Jos aikomuksesi on tehdä suurempi elämäntapamuutos, nyt on aika tarttua hommiin! Otamme kokonaisvaltaisen otteen kehon hyvinvointiin, ihminen on psykofyysinen kokonaisuus. Saat käyttöösi psyykkisen valmennuksen työkaluja, jotta pysyt kiinni punaisessa langassa. Opimme muuttamaan ruokavaliomme painonhallintaa tukevaksi ja treenaamme viikoittain yhdessä toisiamme tsempaten yhä parempiin tuloksiin. Opit syömään oikein ja tukemaan painonhallintaasi kestävillä tavoilla, mieli puuhassa mukana!

Tapaamiset pääasiassa omassa tilassa

• Salitreeniohjelma
• Kehonpainojumppa-ohjelma
• Pienvälinetreeniohjelma
• Ravinto-ohjelma luennolla
• Psyykkinen valmennus - mm. Motivaation rakennusoppi
• Kehonkoostumusmittaus InBody-mittauslaitteella alussa, keskellä ja lopussa, senttimitat ja vertailuvalokuvat
• Yhteiset liikuntatunnit matalalta tasolta nousujohteisesti
• EasyFit-valmennusohjelma

Aloitus viikolla ma 13.1 klo 17.30

• Tapaamiset 12 kertaa / 3 kk
• Hinta 150 € / kk.
• Sitoudutaan koko 3 kk ajan.
• Mukaan mahtuu 4-6 henkilöä

Valmentajana Personal Trainer Marika Ylilahti

Lisätiedot marika.ylilahti@easyfit.fi / 044 231 5110

Tässä pienryhmässä treenaat monipuolisesti lihaskuntoa. Liikkeet tehdään kuntopiirinä joko oman kehon painolla tai lisäpainojen kanssa. Jokainen treenikerta on erilainen ja saat kokea erilaisia lihastyötapoja.

Emme täysin unohda myöskään sykkeiden nostoa ja ennen kaikkea hyvää fiilistä!

Ryhmä sopii kaikille lähtötasosta riippumatta, tärkeintä on oma kehitys ja valmentaja huolehtii myös liikkeiden oikeasta suoritustekniikasta.

•                   ma 20.1.2025 alkaen

•                   17.45-18.45

•                   Kesto 1-4kk valintasi mukaan

•                   89€/hlö/kk

•                   valmentajana PT Linda Weckström

Elämäntapamuutos & painonhallinta pienryhmävalmennus sopii sinulle, jos haluat:

• pudottaa painoa pysyvästi
• löytää liikunnan ilon ja rutiinin
• oppia syömään hyvin, ilman dieettejä
• parantaa unenlaatua sekä arjen palautumista
• nauttia energisemmästä ja tasapainoisemmasta elämästä

Tiistaisin klo 18.00-19.00 

• hinta 89 €/kk + kuntosalin kuukausimaksu, jos haluaa harjoitella salilla myös ryhmätapaamisen ulkopuolella

• InBody-mittaus ennen ja jälkeen valmennuksen sisältyy ryhmävalmennuksen hintaan

• minimiosallistujamäärä 4, maksimi 8

Kesto 4 kk, ajalle 4.2. - 3.6.2025

Ilmoittautuminen ja ensimmäisen kuukauden maksu viimeistään 2.2.2025. Maksun voi suorittaa liikuntaedulla tai kortilla keskuksen asiakaspalvelussa sen aukioloaikoina.

Kurssi ei edellytä EasyFit jäsenyyttä.  

Valmentajana Personal Trainer Jane Pokkinen

Ryhmä kokoontuu erilaisten teemojen sekä hauskojen treenien parissa. Ryhmän keskeisiä teemoja ovat mm. liikunta, ravinto, lepo sekä omien arvojen mukainen elämä. Valmennuksen ajaksi saat sinulle sopivan selkeän treeniohjelman sekä viikko-ohjelman erilaisine tehtävineen. Lisäksi matkasi tukena ovat muut tsemppaavat ryhmäläiset sekä kokenut valmentaja. Ryhmä sopii kaiken kuntoisille, myös erilaiset liike- ja terveysrajoitteet otetaan hyvin huomioon. Älä siis enää epäröi vaan lähde rohkeasti mukaan tähän huippuvalmennukseen huippuryhmässä! 🤩

Lisätiedot Janelta jane.pokkinen@easyfit.fi
 

Haluatko liikkua monipuolisesti kehittäen kunnon jokaista osa-aluetta mukavassa seurassa? 

Crosstraining-pienryhmä treenaa kerran viikossa sisällä tai ulkona, EasyFitin pihassa mutta myös Rovaniemen hulppeilla ulkoliikuntapaikoilla! 

Tässä pienryhmässä ei varmasti liikunta ala tylsyttää, päin vastoin opit mitä kaikkea voit tehdä ja missä kaikissa paikoissa Rovaniemellä pääsee liikkumaan! 

Sinun ei tarvitse olla missään kunnossa - hyvä huumori riittää tähän ryhmään!

Kesto 3kk. Hinta 89€/kk, ei sisällä EasyFitin asiakkuutta.

TERVETULOA! 

Syksyn treenistartissa selvitetään, mitä siellä kuntosalilla voi tehdä?

Treenistartissa käydään läpi treenaamista laitteilla, vapailla painoilla ja tutustutaan myös toiminnalliseen treenaamiseen ja kehonhuoltoon.

Valmennuksessa saat myös vinkkiä omien treenien ohjelmointiin jatkoa varten.

Valmennus sisältää treeniohjelman ja 8 pienryhmätapaamista

Kesto 2kk. Hinta 99€/kk, ei sisällä EasyFitin asiakkuutta.

Pienryhmävalmennus, joka vie sinut kohti tavoitteitasi

Naisten Voimavalmennus on suunniteltu sinulle, joka haluat kehittää voimaasi, kiinteytyä, pudottaa painoa ja  parantaa kuntoasi. 

Tapaamme kerran viikossa ja ryhmä kokoontuu 6–12 hengen voimin. Tämä valmennus tarjoaa henkilökohtaista tukea ja motivoivan ympäristön, jossa pääset todella työskentelemään tavoitteidesi eteen. Olipa tavoitteenasi lihasvoiman lisääminen, painonpudotus, yleinen kunnon parantaminen tai tasapainon löytäminen terveellisemmän elämäntavan kanssa – tämä valmennus on juuri sinua varten!

• ryhmän kesto 3 kk
• hinta 89 €/kk
• ensimmäinen kk maksetaan ensimmäisellä valmennuskerralla
• ohjaaja: Milsse Tapojärvi
• lisätiedot: milsse@easyfit.fi

Alkamisajankohdat

torstaisin 30.1.2025 alkaen
klo 17.15–18.15, TÄYNNÄ

keskiviikkoisin 5.2.2025 alkaen 
klo 17.15–18.15, TÄYNNÄ

torstaisin 6.2.2025 alkaen
klo 9.00–10.00, TILAA

Tunnilla treenataan koko kehoa ja keskittyen erityisesti ongelma-alueisiin, jotka ovat seurausta istumapainotteisesta elämäntyylistä. Sopii kaikentasoisille harjoittelijoille. Harjoituksissa käytämme vapaita painoja, jumppapalloa, vastuskuminauhoja ja liukulevyjä.

Valmentaja on saanut nivelten liikkuvuuden parantamiseen maailmanluokan opetusta nivelguru Anna Kurkurinalta!

• maanantaisin 3.2.2025 alkaen klo 18
• kesto 2kk
• hinta 89e/kk (vain 22,25e per kerta)
• osallistujamäärä 4-8hlö
• valmentajana Natalia Kirjavainen

Tämä ryhmä sopii sinulle, joka haluat aloittaa kivan saliohjelman edullisesti PT:n ohjauksessa! Yhteisten tapaamisten aikana käymme läpi selkeät ja turvalliset tekniikat sekä asetamme sinulle sopivat aloituspainot. Päivitämme ohjelmaa nousujohteisesti 4 viikon välein. Saat ohjelman käyttöösi Step2Fit- sovellukseen, jossa on helppo seurata omaa kehitystä. Lisäksi PT on koko ajan matkassa mukana vastaamassa kysymyksiin sekä tsemppaamassa eteenpäin. Teemme 1- jakoisen ohjelman, jota voit noudattaa 1-3 kertaa viikossa. Pieni ryhmäkoko takaa sen, että saat varmasti laadukasta ohjausta, nyt myös huippuedulliseen hintaan!

• aloitus ti 4.2.25 klo 19.15–20.15
• kesto 3 kuukautta, yhteensä 3 tapaamista.
• tapaamme kerran kuukaudessa ja käymme yhdessä läpi saliohjelman, sen liikkeet sekä tekniikat. Päivitämme ohjelmaa 4 viikon välein.
• max. 4 osallistujaa
• hinta 26.90 € / kk / hlö
• aloittelijat
• valmentajana Jane Pokkinen
• lisätietoja jane.pokkinen@easyfit.fi

Tämä ryhmä auttaa sinua palautumaan arjen kuormituksesta, parantamaan unen laatua sekä olemaan paremmin läsnä itsellesi sekä läheisille. Yhteisissä tapaamisissa keskitymme kehoa huoltaviin harjoituksiin, poistamme jännitteitä kehosta sekä aktivoimme parasympaattista hermostoa erilaisten rentoutumisharjoitusten merkeissä. Viikoittain tulee myös pieniä tehtäviä arkeen harjoiteltavaksi. Näin pääset tuomaan opit heti mukaan osaksi jokapäiväistä arkeasi. Tässä ryhmässä tulet ottamaan isoja harppauksia kohti tasapainoisempaa ja täydempää elämää ☺️

Perjantaisin klo 17.30 - 18.30

Kesto 6 viikkoa, ajalla 7.2. - 21.3.2025

Hinta 99 €/hlö + kuntosalin kuukausimaksu, jos haluaa harjoitella salilla myös ryhmätapaamisen ulkopuolella

Minimiosallistujamäärä 4, maksimi 6

Ilmoittautuminen ja kurssimaksu viimeistään 3.2.2025. Maksun voi suorittaa liikuntaedulla tai kortilla keskuksen asiakaspalvelussa sen aukioloaikoina.

Kurssi ei edellytä EasyFit jäsenyyttä. 

Valmentajana Personal Trainer Jane Pokkinen

Lisätiedot Janelta jane.pokkinen@easyfit.fi

Tämä ryhmä sopii sinulle, jos saliharjoittelun perusteet ovat jo jokseenkin tuttuja, mutta kaipaat omaan harjoitteluun potkua sekä selkeyttä PT:n ohjauksessa. Yhteisten tapaamisten aikana käymme läpi ohjelman tekniikat sekä asetamme oikeanlaiset painot. Päivitämme ohjelmaa nousujohteisesti 4 viikon välein. Saat ohjelman käyttöösi Step2Fit- sovellukseen, jossa on helppo seurata omaa kehitystä. Lisäksi PT on koko ajan matkassa mukana vastaamassa kysymyksiin sekä tsemppaamassa eteenpäin. Aloitamme 1-jakoisesta ohjelmasta ja laajennamme seuraavien tapaamisten yhteydessä 2- jakoiseen ohjelmaan. Pieni ryhmäkoko takaa sen, että saat varmasti laadukasta ohjausta, nyt myös huippuedulliseen hintaan!

• aloitus ti 11.2.2025 klo 19.15–20.15
• kesto 3 kuukautta, yhteensä 3 tapaamista
• tapaamme kerran kuukaudessa ja käymme läpi saliohjelman, sen liikkeet sekä tekniikat. Päivitämme ohjelmaa 4 viikon välein.
• max. 4 osallistujaa
• hinta 26,90 € / kk / hlö
• edistyneet (saliperusteet jo tuttuja)
• valmentajana Jane Pokkinen
• lisätietoja jane.pokkinen@easyfit.fi

NYT KESÄKSI KUNTOON! Tämä pienryhmä on juuri sitä, mitä nimi antaa ymmärtää. Saat työkalut, neuvot ja tekniikat oikeaoppiseen ja turvalliseen rasvanpolttoon.

• Joka viikko uudet ruokaohjeet

• Yhteistreenit kerran viikossa

• Kehonkoostumusmittaus

• Kotitreeni ja liikuntaohje

• Hyvinvointiluento

• Whatsapp-tuki

Kesto: 8 viikkoa, 1krt/vk

Ajankohta: Tiistaisin klo 18:30 – 19:15, alkaen 4.3.2025

Ryhmään mahtuu enintään 12 henkilöä

Ohjaaja: Kati Jokinen, Ammattivalmentaja VAT, Personal Trainer NHA

Hinta: 119 € (59,50 €/kk)

Kevät on pikkuhiljaa jo ovella ja kesä lähenee. Nyt on aika aloittaa kesäkunnon metsästys 12 viikon Kiinteytyksellä!

Kiinteytys tarkoittaa käytännössä sitä, että kehon rasvaprosentti laskee ja lihasten muoto tulee paremmin esille. Se ei ole erillinen harjoitusmuoto, vaan yhdistelmä rasvanpolttoa ja lihasmassan säilyttämistä tai kasvattamista. Sukupuolella, iällä tai koolla ei ole merkitystä, se sopii kaikille omat tavoitteet ja lähtökohdat huomioiden.

Valmennus sisältää:

• Nousujohteisen treeniohjelman valmennuksen ajalle, sekä yhteiset treenit 1x viikossa 3kk ajan, (yhteensä 12 tapaamista)
• InBody-kehonkoostumusmittaukset 2xkk, alussa ja lopussa
• Ravitsemusneuvontaa, joka sisältää ruokavalion, ruokapäiväkirjan täyttämisen, analysoinnin ja ohjeistuksen
• Valmentajan ja ryhmän tuen koko valmennuksen ajan

Valmentajana toimii Strenght and conditioning specialist ja Personal trainer Sari Kangas

Valmennus alkaa: Ti 11.3.2025 klo 18-19.00

Hinta: 99€ / kk

Mukaan mahtuu : 4-6 henkilöä

Lisätietoja: 

Puh. 041-3128 016

sari.kangas@easyfit.fi

Tekniikkaklinikka tekee paluun!

Haluatko hioa tekniikkaasi ja saada liikkeistä enemmän irti? PT Elmon suositulla tekniikkaklinikalla pureudutaan juuri niihin liikkeisiin, joita haluat kehittää.

🔹 Milloin? Joka viikko - Keskiviikkoisin klo 18:00-18:45
🔹 Kenelle? Kaikille treenaajille, tasosta riippumatta
🔹 Hinta? 10€ per tunti!
🔹 Ilmoittaudu mukaan! Ennakkoilmoittautuminen viimeistään edellisenä päivänä klo 23:59. Kerro samalla 1–2 liikettä, joita haluat tarkastella.

Tule mukaan kehittämään suoritustekniikoitasi!💪

Vapauta kehosi -pienryhmä on on positiivinen, ennaltaehkäisevä ja käytännöllinen lähestymistapa kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja terveyteen, joka auttaa sinua asettamaan hyvinvointisi etusijalle. mm. ottamalla tunnepäiväkirjan osaksi rutiiniasi, opit ja käytät voimaannuttavia taitoja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, selviytymään paremmin takaiskuista ja keskittymään sinulle tärkeisiin asioihin.

Keskittymällä henkiseen kuntoon eli resielienssin kehittämiseen, normalisoimme ajatuksen siitä, että mielenterveydestämme huolehtiminen on yhtä tärkeää kuin fyysinen terveytemme. Aivan kuten voimme suojella ja parantaa fyysistä terveyttämme päivittäisten toimien avulla, voimme myös kehittää henkistä kuntoamme keskittymällä hyvää mielenterveyttä tukeviin tapoihin ja rituaaleihin ja oppimalla paremman tavan käsitellä kuormitusta eli stressiä ennen kuin se ylikuormittaa burn outin partaalle.

7+1 metodia:

Kurssin aikana opit kahdeksan tärkeää askelta stressinhallinnan ja hyvinvoinnin edistämiseen, joita voit soveltaa heti arjessasi.

Muuta tieto teoiksi!

Useimmat meistä sanovat niin, että terveys on ykkösprioriteettimme, mutta usein kietoudumme tehtävälistoihimme niin, että unohdamme huolehtia itsestämme ja varata aikaa omalle hyvinvoinnillemme.

Stressin ja työuupumusten lisääntyessä on olennaista ymmärtää, että hyvinvointi ei ole häiriötekijä tavoitteistamme - se on perusta niiden saavuttamiselle, varsinkin kun ajat ovat vaikeita.

Monille ihmisille itsehoitoon ja hyvinvointiin panostaminen jää työmme alle toisista huolehtimisen tai päivästä selviämisen prioriteettilistallamme, mikä vaikeuttaa terveystavoitteidemme kääntämistä pysyviksi muutoksiksi. Sen sijaan, kun suunnittelemme aikataulujamme hyvinvointimme ympärille etukäteen, rakennamme tapoja, jotka auttavat suojaamaan hyvinvointiamme vaikeina aikoina.

Ryhmässä opittavat asiat:

• Kuinka hallitset energiaasi, ei vain aikaasi

• Kuinka pysyä rauhallisena paineen alla

• Keskity siihen, mitä voit hallita

• Et ole ajatuksesi

• Ajattele paremmin, tunteaksesi paremmin

• Mutta kaikki on pilalla!

• Kun tarpeeksi hyvä on tarpeeksi hyvä

• Kiitollisuus ja makustelemisen taito

• Suunnittele kestävämpää online-elämää

• Yhteyden pitäminen keskustelussa ja arjessa

• Itselle tärkeiden tavoitteiden asettaminen

• Löydä meditaatiosi ja kehonhuollon eri tavat, mm. vagushermon ja hermoston rauhoitus, syvärentoutus, foamrullaus, dynaaminen venyttely, syvävenyttely, hengitys, bilateraalinen liike

Tunnetko itsesi usein vetämättömäksi? Tai tunnet usein olevasi ylikierroksilla, nukahtaminen on vaikeaa tai unessa pysyminen? Päätä särkee usein, tai keho on jännittynyt, ärsyynnyt helposti, saattaa hikoiluttaa, hengitys on pinnallista, tunnet jatkuvasti kiireen tuntua, sydän hakkaa syke korkealla, vatsaa vääntää tai närästää? Tuntuu, ettei mikään palauta, niin tämä kurssi on juuri Sinulle 💛

Tervetuloa pienryhmäkurssille, jossa opit tehokkaita tapoja hallita stressiä ja vahvistaa kokonaisvaltaista hyvinvointiasi! Kurssilla pureudutaan stressin taustatekijöihin, opit tunnistamaan kuormittavat asiat ja opit konkreettisia työkaluja, kuinka hallita stressiä, kehittää sen sietokykyä ja päästää siitä irti. Käsittelemme fyysisiä hyvinvoinnin kulmakiviä sekä mielen hyvinvointia tukevia taitoja psyykkisen valmennuksen avulla.

Kurssin kesto: 8 kertaa/ 2kk

Hinta: 99€/kk, yht.198€

Osallistujamäärä: max.12 henkilöä

Sisältö: Joka tapaamisella tietoisku ja tehtävän anto seuraavaksi viikoksi ja valikoitu kehonhuollon harjoitus. Saat kurssimateriaalin itsellesi käytettäväksi arjessasi.

Ajankohta: keskiviikkoisin klo 18.00 alkaen 13.3.2025

Paikka: EasyFit Kemi, Body & Mind sali

Kenelle: Sinulle, joka haluat oppia rauhoittumaan ja palautumaan, parantaa arjessa jaksamista ja rakentaa tasapainoisempaa elämää pienryhmän tuella. Ilmoittaudu mukaan ja löydä uusi tasapaino elämääsi 💛