Tämä pienryhmävalmennus sopii sinulle, jos haluat kehittää vauhtikestävyyttä ja viedä oman aerobisen kuntosi seuraavalle tasolle ka olet haaveillut juoksukuntosi kehittämisestä.

Tule mukaan vauhdikkaaseen pienryhmävalmennukseen, jossa opitaan monipuolisesti harjoittelemalla juoksemisen aakkosia eri sykealueille ja kehitetään niin kestävyyskuntoa kuin lihaskuntoa. Tavoitteena on saada juoksukunto, jolla jaksaa tehdä 5km lenkin.

Pienryhmä sisältää tapaamiset kerran viikossa Personal Trainerin kanssa sekä juoksua tukevan treeniohjelman salille sekä varsinaisen juoksuohjelman. Pienryhmävalmennus toteutuu, kun osallistujia 4-6 hlö.

Valmentaja PT Miia Mäenpää

Kenelle valmennus sopii? Tämä valmennus sopii sinulle, joka tavoittelet painonpudotusta/hallintaa valmentajan avustuksella. Valmennuksessa etenemme fiksulla harjoittelulla, joka tukee tavoitteitasi. Ravinto- ja liikuntaohjelmat kuuluvat pakettiin mukaan, nämä valmentaja suunnittelee yksilöllisesti jokaisen osallistujan kohdalla. Valmennuksen tavoitteena ei ole pudottaa painoa pikadieetin tavoin, vaan saada pysyviä tapoja terveellisempää elämää kohti. Valmennuksessa tulet oppimaan painonhallinnan kulmakivet mielekkäällä tekemisellä ja pääset osaksi ryhmähenkeä.

• maanantaisin 13.9.2021 alkaen klo 17–18
  • alkamisajankohta varmistuu kun osallistujia on tarpeeksi
• kesto: 1–3 kk
• 4 tapaamista/kk
• hinta 99 €/kk/hlö
• valmentajana Karoliina Kaikko
• lisätiedot: karoliina.kaikko@easyfit.fi
• enimmäisosallistujamäärä 8 henkilöä
• vähimmäisosallistujamäärä 3 henkilöä
• ei vaadi EasyFitin asiakkuutta

Ryhmässä treenataan monipuolisesti erilaisilla teemoilla kaikki kunnon osa-alueet huomioiden ja pilke silmäkulmassa. Voit olla liikunnan aloittaja, tauolta palaaja tai kokeneempi treenaaja. Sinulle löytyy aina oma vaihtoehto. PT pienryhmässä pääset liikkeelle innostavasti ja turvallisesti.

5.9.2022 alkaen

maanantaisin klo 18.30–19.30

kesto 12 kertaa (3 kk)

hinta 79 € /hlö/kk 3 kk ajan

valmentaja
Marja Pesonen

Vinkkaa läheiselle tai hae itse mukaan 19.9. alkavaan, ikääntyvien eritystarpeet huomioivaan ja ikääntyville suunnattuun Kuntosaliryhmään! 

Kannustamme paikkahakuun kaikkia +67v osallistujia, joiden elämästä puuttuu tuiki tärkeä lihaskuntoharjoittelu!

Ryhmään osallistumismaksu on 39€ ja se sisältää:

Ryhmätapaamiset 2x/vko kuukauden ajan (yht. 8 yhteistä tapaamista), osaavan valmentajan ohjauksessa.

tapaamisten keskiössä ovat käytännön harjoitukset ohjatusti kuntosalilla sekä eri välinein.

perehdytys ja ohjaus ikäystävälliseen liikuntaympäristöömme, jotta harjoittelu tuntuu turvalliselta ja mielekkäältä

Kuntosalin vapaan käytön omatoimisesti, virtuaaliohjatut tunnit, LIVE-ohjatut ryhmäliikuntatunnit!

Pääset aloittamaan kuntosaliharjoittelun matalalla kynnyksellä kannustavassa ja iloisessa ilmapiirissä, saman henkisten osallistujien kanssa!

Oma valmentaja ohjaa ja opastaa juuri sinulle sopivaan harjoitteluun!

Kurssi on kestoltaan 1kk ja sen tavoitteena on antaa hyvät eväät osallistujan loppuelämän lihaskuntoharjoittelulle, sekä omaehtoiselle ja monipuoliselle liikunnalle!

Lihaskuntoharjoittelu on erittäin tärkeä osa mm. toimintakyvyn, luustoterveyden, omatoimisuuden, painonhallinnan sekä yleisterveyden ylläpidon kannalta! -ja koskaan ei ole myöhäistä aloittaa!

Mukaan valitaan rajattu määrä osallistujia, joten ole vikkelä!

Takuuvarmasti tehokasta treenaamista omaan kuntotasoosi skaalautuen! Tässä ryhmässä opit oikeat tekniikat toiminnalliseen treenaamiseen. Sopii kaikenikäisille, -kokoisille ja -kuntoisille. Joka viikko vaihtuva treeni.

Kesto: Non-stop, 1krt/vk, liity mukaan milloin tahansa
Ajankohta: Tiistaisin klo 17:30 – 18:30
Ryhmään mahtuu enintään 16 henkilöä
Ohjaaja: Kati Jokinen, Ammattivalmentaja VAT, Personal Trainer NHA

Varaa paikkasi ajoissa!

ALOITUS SOVITTUNA AIKANA!

Sopii kaikille joukkueurheilua harrastaville iästä riippumatta.

Haluatteko kehittää fysiikkaanne, lisätä voimaa, ehkäistä turhia vammautumisia, hallita kehonhuoltoa ja palautumista paremmin, oppia uusia, lajia tukevia harjoitteita? Testauttaa ja seurata kunnon kehittymistä? Luentoja, ravinnosta, palautumisesta, unesta?

PT laatii lajinomaiset treenit, testipatteriston ja ohjaa liikkumista, jotta tekniikat ovat turvallisia sekä tehokkaita ja fysiikan kehittyminen on nousujohteista.

Kysy tarjous sähköpostitse!

Mira Piirainen – mira.piirainen@easyfit.fi tai

Marika Ylilahti – marika.ylilahti@easyfit.fi

Karista kiloja ja löydä liikkumisen ilo! Ryhmässä treenataan hyvällä fiiliksellä monipuolisesti koko kroppaa haastaen. Perinteisen kuntosalitreenin lisäksi tehdään myös kiertoharjoittelua sekä HIIT-treenejä. Ryhmä ei edellytä aiempaa kuntosalikokemusta.

Hinta 79€ treenit tai 99€ / kk treenit+harjoitusohjelma.

Treenaa tehokkaasti ja monipuolisesti lihasvoimaa sekä kiinteytä kehoa. Ryhmässä pääset kokeilemaan myös vapailla painoilla treenaamista aina tiettyyn lihasryhmään keskittyen. Ryhmä ei edellytä aiempaa kuntosalikokemusta.

Hinta 79€ treenit tai 99€ / kk treenit+harjoitusohjelma.

Ryhmässä tutustutaan kuntosalin laitteisiin sekä vapaisiin painoihin ohjatusti. Opit oikeat ja turvalliset tekniikat sekä tiedät minkälaisilla painoilla sinun olisi hyvä treenata. Ryhmä sisältää 4 ohjattua treeniä. Kesto 4 viikkoa.

Hinta 79€ treenit tai 99€ / kk treenit+harjoitusohjelma.

Ryhmässä kasvatetaan maksimivoimaa sekä kehitetään teknistä osaamista takakyykyssä, penkkipunnerruksessa sekä maastavedossa. Ryhmässä pääset myös testaamaan maksiminostosi turvallisesti ohjauksessa. Tämä ryhmä edellyttää jo hieman kokemusta levytangolla treenaamisesta.

Hinta 79€ treenit tai 99€ / kk treenit+harjoitusohjelma.

Valmennuksessa pudotat painoasi, edistät hyvinvointiasi ja muutat elintapojasi pysyvästi paremmaksi. Kurssi on tarkoitettu:

• Sinulle, joka kaipaat apua ja tukea painonpudotukseen
• Sinulle, joka tavoittelet pysyvää painonpudotusta, aktiivisempaa elämäntapaa sekä parempia liikunta- ja ruokailutottumuksia
• Sinulle, joka haluat onnistua painonpudotuksessa Personal trainerimme ja oman ryhmän avulla

Pienryhmävalmennuksen kesto on 2 kk.

Hinta 79€/kk.

Ilmoittautuminen 10.1.2024 mennessä. Lisätiedot: ellen.tullinen@easyfit.fi.

LÄHTOLAUKAUS KOHTI TULOKSIA JA TAVOITETTA

Painonhallinta -pienryhmä starttaa tapaamisella, missä käydään läpi valmennuksen sisältö, pohditaan omaa lähtö tilannetta ja asetetaan henkilökohtainen tavoite. Ensimmäisellä tapaamisella saat jo myös viikko- ohjelman liikunnan aloittamiseksi.

PAINONPUDOTUSTA TUKEVA RAVITSEMUS

Ravitsemus on painonpudotuksen peruspilari. Ruokailutottumuksien muuttamisella on suurin vaikutus energiansaantiin. Tapaamisella käydään läpi ravitsemuksen suhteen oleellisimmat asiat, mitkä vaikuttavat tavoitteen saavuttamiseen. Lisäksi jokainen saa tavoitetta tukevan ruokavalion.

LIHASKUNTOHARJOITTELU

Lihaskuntoharjoittelu parantaa toimintakyky sekä edistää ja ylläpitää lihasmassaa. Lihaskuntoharjoittelu on myös tehokasta rasvanpolttoliikuntaa. Tapaamisella tutustutaan lihaskuntoharjoitteluun niin kotona kuin kuntosalilla ja käydään läpi koko kehon harjoitusohjelma.

MOTIVAATIO

Perehdytään painonpudotuksessa onnistumisen kannalta oleellisimpaan asiaan: sisäisen motivaation herättämiseen ja aitoon innostumiseen aktiivista elämäntapaa kohtaan. Motivaatiota ylläpitää myös oma kehittyminen matkan aikana, joten pienryhmässä teemme henkilökohtaiset alku- ja loppupunnituksen oman edistymisen seuraamiseksi.

AEROBINEN HARJOITTELU

Aerobinen, eli kestävyysliikunta, kehittää hapenkuljetuselimistön kuntoa ja edistää hyvinvointia. Niin matalatehoiset kuin kovatehoiset aerobiset harjoitteet tukevat erinomaisesti painonpudotustavoitetta.

YHTEISET TREENIT

Mikä onkaan hauskempi tapa kulkea kohti omaa tavoitetta kuin yhteiset treenit oman huippuryhmän ja innostavan ohjaajan kanssa.

VOIMA – pienryhmävalmennus 

Valmennus, jossa keskitytään voimatasojen nostoon. Pienryhmässä opetellaan perusliikkeiden, kuten kyykky, maastaveto ja penkki, turvalliset liiketekniikat sekä harjoitellaan niitä nousujohteisesti kohti parempia tuloksia. Valmennus toteutetaan TeamBox-salilla, jonne pienryhmäläisillä on pääsy koko valmennuksen ajan. Harjoittelutausta edellä mainituista perusliikkeistä on hyödyksi, mutta ei pakollista. Valmennus sopii siis myös aloittelijoille – jokainen toteuttaa harjoitusohjelmaa oman tason ja tavoitteiden mukaisesti.  

Valmennus sopii sinulle, jolla on halu 

• kehittää tavoitteellisesti voimatasoja 
• kehittyä jossain seuraavista liikkeistä; kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus 
• saada yksilöllistä ohjausta pienryhmän tuella 
• sitoutua 8 viikon tavoitteelliseen valmennusjaksoon ja saada tuloksia aikaan!  

Valmennus sisältää 

• viikoittaiset pienryhmätapaamiset (8x45-75min) 
• alku- ja lopputestit 
• harjoitusohjelma itsenäistä harjoittelua varten 
• henkilökohtainen viikko-ohjelma  
• liikkujan ruokavalion perusohjeistus (riittävä- ja monipuolinen ravitsemus) 
• valmentajan jatkuva tuki valmennuksen ajan 
• ryhmän tuki (yhteinen WhatsApp-ryhmä) 

Pienryhmätapaamiset 1 krt/vk, vk 3 – vk 10.  

Hinta 79e/kk (2kk) 

Osallistujamäärä 5-8hlö  

Ilmoittautumiset 10.1.2024 mennessä

Lisätietoja: ida.raekorpi@easyfit.fi

Valmennus, jolla aloitat kuntoilun turvallisesti ja nousujohteisesti. Kuntosalin laitteet ja harjoittelu kuntosalilla opetellaan heti alkuun ja sen jälkeen keskitytään kestävyyden ja voimatasojen kehittämiseen. Valmennuksen kesto on 8 viikkoa/8 valmennuskertaa.

• tiistaisin 6.2.2024 alkaen klo 16.30-17.30
• kesto 8 viikkoa
• 8 tapaamista
• enimmäisosallistujamäärä 10 henkilöä
• hinta 79 €/4 krt/hlö (yhteensä 158 €)
• valmentaja Elina Seppälä
• lisätiedot elina.seppala@easyfit.fi

Toiminnallisen harjoittelun pienryhmässä kehität voimaa, kestävyyttä, kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Harjoitukset toteutetaan joko ylä- tai alakerran toiminnallisella alueella erilaisia pienvälineitä hyödyntäen, kuten kahvakuulaa, käsipainoja ja TRX-naruja. Liikkeet on suunniteltu oman kehon painolla tai vastuksia käyttäen tehtäviksi. Valmennuksen kesto 8 viikkoa / 8 valmennuskertaa.

• keskiviikkoisin 7.2.2024 alkaen klo 16.30.-17.30

• kesto 8 viikkoa

• 8 tapaamista

• enimmäisosallistujamäärä 10 henkilöä

• hinta 79€ / 4 krt / hlö (yhteensä 158€)

• valmentaja Elina Seppälä

• lisätiedot elina.seppala@easyfit.fi

Toiminnallinen harjoittelu pienryhmässä on loistava tapa kehittää voimaa, kestävyyttä, kehonhallintaa, liikkuvuutta sekä aerobista kuntoa. Pienryhmässä harjoittelemalla saa yksilöllistä ohjausta ja kannustusta, mikä auttaa kehittymään nopeammin ja tehokkaammin.

Sinulla ei kuitenkaan tulisi olla voimakkaita rajoitteita liikkeiden suhteen, koska pienryhmässä kaikki tekevät samoja liikkeitä. 

Pienet olkapää-,polvi- tai selkävaivat eivät kuitenkaan ole esteenä, vaan opetellaan oikeat ja turvalliset suoritus tekniikat. Toiminnallinen harjoittelu sisältää monipuolisia liikkeitä, koko keholle. 

Harjoitukset tehdään kuntosalin toiminnallisen kehikon luona, kehikkoa ja sen ympärillä olevia välineitä hyödyntäen ja lisäksi käytetään useita erilaisia välineitä, kuten kahvakuulia, käsipainoja, köysiä ja voimapalloja yms. Liikkeet tehdään oman kehon painolla tai vastuksia käyttäen.
Pienryhmässä harjoitellessa on tärkeää muistaa, että jokainen treenaa omalla tasollaan. Valmentajana tehtäväni on huolehtia siitä, että jokainen saa harjoituksesta omaan kuntoonsa sopivan haasteen. Lisäksi on tärkeää muistaa, että toiminnallinen harjoittelu on hauskaa ja motivoivaa, joten nauti treeneistä ja anna kehosi kehittyä!

• maanantaisin 12.8.2024 alkaen klo 17.30
• kesto: toistaiseksi voimassa 30 päivän irtisanoutumisajalla
  • suosittelen olemaan ryhmässä mukana vähintään 2 kuukautta
• 4 tapaamista/kk
• hinta 89 €/kk/hlö
• valmentajana Anne Björksten
• lisätiedot: anne.bjorksten@easyfit.fi
• enimmäisosallistujamäärä 8 henkilöä
• vähimmäisosallistujamäärä: 4 henkilöä
• ei vaadi EasyFitin asiakkuutta

Tunti sopii raskaana oleville sekä synnyttäneille äideille lähtötasosta  ai raskauden vaiheesta riippumatta.

Raskausaikana on tärkeää huolehtia omasta ja sikiön hyvinvoinnista. Lihaskuntoharjoittelu raskausaikana kehittää myös sikiön sydämen vahvistumista. Raskauden edetessä kehon painopiste muuttuu, ja siksi on tärkeää ylläpitää lihaskuntoa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Tunneilla keskitytään valmistamaan kehoa synnytykseen lihaskunto-, liikkuvuus- ja rentoutusharjoitusten kautta.  

Synnytyksen jälkeen palautumista tapahtuu spontaanisti, mutta lantionpohjan ja syvien vatsalihasten harjoittelu pian synnytyksen jälkeen on tärkeää.

Pienryhmässä harjoittelu on turvallista, nousujohteista ja auttaa palautumaan synnytyksestä takaisin toimivan arjen ja liikuntaharrastusten pariin lähtötasosta riippumatta. Ensimmäisillä tunneilla keskitytään löytämään yhteys lantionpohjaan ja keksivartalon syviin lihaksiin ja sen jälkeen harjoittelu on nousujohteista jokaisen lähtötaso huomioiden. Tunnille ovat tervetulleita myös vauvat.

Kurssin ohjaa koulutettu äitiysliikuntavalmentaja.

• maanantaisin 9.9.2024 alkaen klo 09:00–09:45
• kesto 2 kk
• 4 tapaamista/kk
• hinta 89 €/kk/hlö
• valmentajana Personal trainer ja äitiysliikuntavalmentaja Petra Issakainen
• lisätiedot: petra.issakainen@easyfit.fi
• enimmäisosallistujamäärä 8 henkilöä
• vähimmäisosallistujamäärä: 2 henkilöä
• ei vaadi EasyFitin asiakkuutta

Kuntosalin starttikurssi on suunnattu kaikille, jotka haluavat aloittaa lihaskuntoharjoittelun kuntosalilla tai kaipaavat vinkkejä omaan treenaamiseen. Pienryhmässä hyödynnytetään laitteita ja vapaita painoja keskittyen hyvään suoritustekniikkaan.

• maanantaisin 9.9.2024 alkaen klo 10:00–10:45
• kesto 2 kk
• 4 tapaamista/kk
• hinta 89 €/kk/hlö
• valmentajana Personal trainer Petra Issakainen
• lisätiedot: petra.issakainen@easyfit.fi
• enimmäisosallistujamäärä 8 henkilöä
• vähimmäisosallistujamäärä: 2 henkilöä
• ei vaadi EasyFitin asiakkuutta

Tämä treeni sopii sinulle jos tykkäät hikoilla ja samalla pitää hauskaa hyvässä seurassa.

Tehdään yhdessä harjoittelusta mieluisaa, ja hikoillaan. Teemme monipuolisesti cardio laitteilla, painoilla ja kehonpainolla.

Kesto: 3kk

Ryhmä sopii kaiken tasoisille, tervetuloa!

Tämä treeni sopii sinulle jos haluat lisätä arjen jaksamista ja voida paremmin.

Kesto: 3kk

Tehdään yhdessä voimaharjoittelusta hauskaa. Toteutetaan monipuolisesti harjoituksia oman tason mukaisesti.